8 ohtu, mida teie korter varjab
Nõuanded / / January 02, 2021
1. Istuv
Võib-olla ei olnud sa enne karantiini jõusaalis tavaline. Kuid sõit kontorisse, jalutuskäigud ja sisseostud aitasid keha liikumises hoida. Kui töö, suhtlemine ja ostlemine on veebi jõudnud, peate ennast proovima. Tõepoolest, ilma tervete inimeste liikumiseta Füüsilise aktiivsuse puudumine südame-veresoonkonna haiguste ja krooniliste haiguste, nagu diabeet, risk. Piisab vähesest: WHO soovitabDieedi, kehalise aktiivsuse ja tervise ülemaailmne strateegia tee 30 minutit päevas. Ja mitte tingimata järjest: saate teha hommikul 10 minutit ja õhtul 20 minutit.
Kui olete harjunud sportima, ärge jätke treeninguid isoleerituks. Lihased algavadHarjutuspaus: kui kaua võtab aega lihasmassi kaotamine? kaotab jõu ja kuju pärast kolme nädala pikkust tegevusetust. Harjutage kodus tasuta äppide või tasuliste kursustega, harrastage kohapeal sörkimist, tellige jooksulint - pärast karantiini tuleb kasuks talvel treenimine.
2. Tolm
Ipsose turundusuuringud näitasidENESESOLEERIMISE KASKON: KUIDAS TARBIJAD MUUTUVAD JA KUIDAS BRÄNDIDELE VASTUSTADA?
et pandeemia ajal hakkasid venelased oma kodu koristama 57% sagedamini. See on loogiline: nüüd on aeg asjad kapis kenasti korraldada ja riiulid teraviljavarudega tühjaks teha. Kuid peale korra on nüüd eriti oluline hoida puhtust.Maja tolm koosnebKuidas teie kodutolm mikroskoobi all välja näeb tänava mustusest, surnud naha epiteelist, juuste ja loomakarva osakestest, bakteritest ja mikroorganismidest - tolmulestadest. Tolm kopsudes võib põhjustada allergilisi reaktsioone ja hingamisteede probleeme. Kui tänaval on palju vähem võimalust värsket õhku hingata, veenduge, et korteri õhk oleks puhas.
3. Ülesöömine
Kodus töötades võib iga tõus toolilt lõppeda suupistetega. Tundub, et nad tahtsid jalgu sirutada, kuid nüüd olete köögis ja keedate teed küpsistega. Selleks, et mitte terve päev kahjulikke maiuseid närida, on esimene samm nende ostmine lõpetada. Ärge hoidke kuude kaupa ette: mida rohkem on teil kodus toitu, seda ahvatlevam on seda regulaarselt kaasas kanda.
Asendage ebatervislik toit: majonees kreeka jogurtiga, kiibid täistera kreekerite jaoks, sooda veeks, muffinid ja maiustused värskete ja kuivatatud puuviljade jaoks. Näiteks võib datlid pesta teega, mis pole halvem kui maiustused. Aga kui viimane sisaldab ainult suhkrut ja rasvu, sisaldavad datlid lisaks fruktoosile kaKuupäevad ja teie tervis: kas ideaalne toit või suhkruline õudusunenägu? ka B-, A- ja C-rühma vitamiinid, kaalium, kaltsium ja magneesium.
Püüdke mitte jätta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki vahele. Esiteks, see distsiplineerib ja aitab teil oma päeva planeerida. Teiseks võimaldab see vältida tugevat näljatunnet, mis surub teid külmkapi poole, et kohe midagi süüa. Joo palju vett: mõnikord on janu näljane.
4. Püsides pidevalt ekraani ees
Pärast päeva arvuti taga töötades saavad paljud ennast sama ekraaniga taga osa oma lemmikseriaalidest. Või istuvad nad diivanil ja sirvivad oma nutitelefoni uudistevoogu. See elustiil on äärmiselt kahjulik.Elektrooniline ekraanihoiatus: vältige seda nägemisohtu silmade jaoks. Esiteks pilgutame ekraani vaadates vähem: 5–7 korda minutis tavalise 15 asemel. Silmad muutuvad kuivaks ja ärritunud. Teiseks viib ekraanivalgus astenoopia - silmade väsimuseni. Astenoopia ise pole haigus. Kuid see on häire, mis võib põhjustada nägemispatoloogiaid ja nägemisteravuse langust.
Silmade kaitsmiseks on mitu võimalust.
- Töö ajal paus ja vaata aknast välja: mõni minut iga poole tunni tagant.
- Veeta vähemalt osa oma vabast ajast ilma ekraanita. Näiteks asendage artikleid ja filme audioraamatute ja taskuhäälingusaadetega.
- Tilgutage silma spetsiaalne niisutav lahus (seda nimetatakse ka kunstlikeks pisarateks).
- Kaitseprillide saamiseks pöörduge optometristi poole arvuti taga töötama.
- Ärge vaadake ekraani tähelepanelikult ja vähendage ekraani heledust.
- Valige suurem font kui tippite.
5. Kuiv õhk
Kodus töötamine on teie tervisele ohutu, hoidke oma korteris optimaalset niiskustaset. Kuiv õhk võib halvenedaHallake sel talvel kuiva siseõhku astma, põhjustada hingamisprobleeme, silmade ja nina limaskesta ärritust, pingul naha ebamugavust. Lisaks, kui nina muutub liiga kuivaks, on sisemembraanidel raskem sellesse sattuvaid baktereid kinni püüda. See tähendab, et keha ressursid kaitsevad teid vähem väliste ohtude eest. Mitte kuiva õhu kõige kohutavam, kuid ebameeldiv mõju - vooluhulk, kui see puutub kokku teiste pindadega.
Dušš kaks korda päevas, jooge vett ja kandke kehale niisutavat kreemi. Niisutaja aitab probleemiga globaalsemalt toime tulla. Ärge unustage ka märgpuhastust. Kui kõik pereliikmed on kogu aeg kodus, peate põrandaid sagedamini pesema - märkate, et hingamine muutub lihtsamaks.
6. Leibkonna vigastused
Võite oma tervist kahjustada isegi oma kodus. Kui otsustate kulinaarse inspiratsiooni järgi küpsetada pitsa esimest korda elus, olge ettevaatlik kuuma ahju ja teravate nugadega. Kas olete hakanud joogaga tegelema? Te ei tohiks kohe proovida teha kõige raskemaid asanasid: on oht midagi tõmmata või selga rebida. Põhijogurtid, mida teil polnud aega süüa, saadetakse kõige paremini prügikasti ja neil pole kõhu peal kokkupõrketesti.
Pidage meeles, et karantiini pole vaja ainult selleks, et te ei saaks koronaviirusega haigestuda. Samuti aitab see vähendada spordivigastuste, õnnetusvigastuste ja muud tüüpi terviseprobleemide riski. Ajal, mil kõik haiglad on pandeemia põhjuste vastu võitlemises, proovige olla tähelepanelik enda suhtes, sealhulgas kodus.
7. Edasilükkamine ja heidutamine
Meeleolu kaotamine on lihtne, kui ümberringi on palju häirivaid uudiseid ja sõpru näete ainult läbi ekraani. Stressi mõjul viivitavad inimesed rohkem - nad raiskavad aega sihitult, näiteks lõputult lehitsevad sotsiaalvõrgustikke. Selleks, et mitte kaotada vaimu, olge enda vastu lahkem ja järeleandlikum.
Esiteks on karantiin varem tundmatu haiguse tõttu tõeliselt keeruline periood nii maailmale kui ka meile kõigile. Kui tunnete ärevust ja segadust, võtke see omaks ja elage seda, püüdmata tootlikkust endast välja pigistada. Teiseks ärge kartke abi küsida: sõpradele, kolleegidele, psühholoogile. Mõnikord piisab lihtsalt tunnete jagamisest ja hirmude väljaütlemisest. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et see kõik saab kindlasti lahendatud. See pole esimene ja vaevalt viimane pandeemia, kuid elu normaliseerub kindlasti siis, kui ilmub vaktsiin ning uus viirus muutub arusaadavamaks ja kontrollitavamaks.
8. Valguse puudumine
Raske on saada piisavalt valgust, kui peate enamasti kodus olema. Püüdke hoida kardinaid lahti ja kui väljas on tume ja hall, siis ärge säästke valgustusega. Isegi kunstliku valguse puudumine suurenebKerge puudumine ja hooajaline depressioon - mis on see seos? depressiivsed seisundid. Kui on päikseline päev, minge rõdule või sisehoovi lühikeseks jalutuskäiguks või vaadake vähemalt aknast välja. Päikesevalgus on D-vitamiini allikas, misD-vitamiin ja immuunsüsteem osalemine immuunsüsteemi töös.
Valige maja puhastamiseks vajalik varustus