Miks ei saa elada pidevas stressis
Nõuanded / / January 02, 2021
Mis on stress üldiselt?
Seda mõistet seostatakse tavaliselt negatiivsete emotsioonide kogemisega. Kuid tegelikult on see reaktsioon 5 asja, mida peaksite stressi kohta teadma organismi mis tahes välisele väljakutsele. Stressi võime kogeda mitte ainult vastuseks traumaatilisele kogemusele, vaid ka vastusena positiivsele elumuutusele. Näiteks uus töökoht või kolimine unistuste linna. Igaüks kogeb stressi omal moel, kuid siin on mõned ilmingud Stressi sümptomidmille abil saab seda seisundit määrata.
Stressi vaimsed tunnused
- Teid on pisiasjadest kergesti ärritunud ja punetav.
- Sulle tundub, et sinust ei sõltu midagi ja see hirmutab sind.
- Sa ei saa millelegi keskenduda.
- Tundub enda jaoks kasutu ja ebavajalik.
- Vältite inimesi, ka neid, kes tavaliselt meeldivad.
Füüsilised stressimärgid
- Teil pole millekski jõudu.
- Te olete terve, kuid teil on peavalu.
- Unes surud hambad kokku või hammustad ennast põse siseküljele.
- Sageli haigestute külmetushaigustesse ja viirustesse.
- Teil on unetus või muud uneprobleemid.
- Seedehäired on teie tavaline seisund.
- Teil on raske sülge alla neelata, tunnete suu kuivust.
- Teie südame löögisagedus võib põhjuseta hüpata või rindkere valutada.
Mis on stress
Stressi põhjustavaid sündmusi nimetatakse päästikuks. Käivitajad on iga inimese jaoks individuaalsed. Mõned inimesed armastavad esineda ja peesitada publiku tähelepanu all, teised aga kolleegidele ettekannet tehes peaaegu minestavad. Päästikud võivad olla seotud teie enda valulike mälestustega (näiteks lapsena, vanemad klaarivad teie ees valjult asju ja nüüd satute paanikasse, tasub teie partnerit vaevu kasvatada hääletus). Kuid see juhtub ka teistmoodi. Ajutöö on evolutsiooni tulemus, seetõttu on paljud reaktsioonid päritud meie esivanematelt. Näiteks kui te lähete nälga raevu, isegi kui te pole kunagi elanud toidupuuduses, on see mehhanism Käitumuslikud, hormonaalsed ja neurobioloogilised agressiivse käitumise mehhanismid ahvilistel ja mitteinimlastel ellujäämine minevikust, mis kutsus inimesi üles edukamale jahile.
Stressi võib selle järgi liigitada mitmesse kategooriasse, lähtudes sellest, kuidas stress kulgeb:
- Äge stress. Kohene reaktsioon põnevale sündmusele. Näiteks läheneb tähtis tähtaeg ja teil pole aega ülesande lõpuleviimiseks ning olete mures. Kuid kui see on tehtud, lõpetate muretsemise.
- Episoodiline äge stress. Sündmused, mis teid erutavad, korduvad perioodiliselt ja tekitavad regulaarset stressi. Näiteks kord kuus esitate aruandeid, töötate ületunde ja upute äritegevusse.
- Krooniline stress. Päästik on teie elus pidevalt olemas. Näiteks vihkate oma tööd, kuid ei loobu ja jõu kaudu jätkate iga päev kontoris käimist.
Kuidas stress mõjutab tervist
Paradoksaalsel kombel võivad lühiajalised episoodid isegi paraneda 4 stressi üllatav tervisega seotud kasu oma elu kvaliteeti. Stressiimpulss stimuleerib hormoone, teravdab kognitiivseid võimeid ja käivitab vastuse. Lühidalt, see annab teile jõudu oma aju ühendada ja olukorraga toime tulla.
Stressis viibimine on aga keha kurnav. Muudatused võivad mõjutada vaimse ja füüsilise tervise erinevaid valdkondi.
Söömisharjumused. Mõnes olukorras surub stress söögiisu alla ja viib kurnatuseni. Teistes otsib keha, vastupidi Miks stress põhjustab inimeste ülesöömist igasugune võimalus energiavarusid täiendada. See toob kaasa probleemide ärakasutamise ja kehakaalu tõusu. Lisaks muudab stress toitumisharjumusi: aju isu kohese rahulduse järele suureneb, mistõttu loodab stressis inimene maiustustele ja rasvastele toitudele.
Lihased ja koed. Organism näeb stressorit kui ohtu ellujäämisele, isegi kui see on lihtne tähtaeg või liiklusummik. Seetõttu käivitab see kaitsemehhanismi: see suunab hapnikku lihastesse ja hoiab neid pinges. See viib Stressi mõju teie kehale lihaste hüpertonia, peavalude, spasmide tekkeks kehas.
Endokriinsüsteem. Pidev stress hoiab kortisooli ja teisi hormoone kõrgel. Need muudatused rikuvad Stress ja hormoonid hormonaalset tasakaalu ja viia endokriinsete häireteni, mille tagajärjeks võib olla kehakaalu tõus või võimetus rasestuda.
Immuunsüsteem. Hormoonide muutused pärsivad Kuidas stress mõjutab immuunsüsteemi võime seista organismi viiruste, nakkuste ja põletikuliste protsesside vastu. Kõik jõud kulutatakse väliste ohtude eest kaitsmiseks.
Seedeelundkond. Stress segab Stressi mõju teie kehale toidu seedimine, suurendab mao happesust, võib põhjustada kõhulahtisust või kõrvetisi.
Psüühika. Pidevalt kõrgenenud stressihormoon ja sellest tulenev tasakaalutus viivad Stress ja depressioon depressiooni, keskendumisvõime halvenemise, emotsionaalse läbipõlemise, kroonilise väsimussündroomini.
Magama. Unetus, uinumisraskused, madal vahelduv uni - reaktsioon Stress ja unetus keha pikaajalise stressi korral. Sageli hakkavad unepuuduses inimesed ennast kohvi või energiajookidega turgutama, mis ainult süvendab probleemi.
Kardiovaskulaarne süsteem. Krooniline stress suureneb Stressi mõju teie kehale rõhk ja stress südamele, suurendades insuldi ja südameataki riski. Ühendus on katkenud närvisüsteemi kahe osa vahel: sümpaatiline (keha "gaasipedaal", mis annab impulssi tegutsemiseks) ja parasümpaatiline ("piduripedaal", mis võimaldab teil aeglustada ja rahuneda). Närvisüsteemi tasakaal mõjutab otseselt südame tööd ja seda mõõdetakse isegi südame löögisageduse analüüsi abil.
Kuidas mõõta stressi
Stress pole lihtsalt abstraktne tunne, vaid reaktsioon, mida saab objektiivselt jälgida ja parandada. Teie HRV näitajad võimaldavad teil oma närve kontrollida - südame löögisageduse muutlikkus (HRV, südame löögisageduse varieeruvus). See teaduslik metoodika töötati välja 1960. aastatel, et jälgida astronautide tervist, stressi ja koormust enne lendu ja lendude ajal. Siis võttis selle üle spordimeditsiin, et jälgida sportlaste seisundit ja vältida ülekoormust. Nüüd on HRV analüüs kõigile kättesaadav. See võimaldab teil määrata oma füsioloogilise stressi taseme järgmises skaalas:
HRV andmeid saab koguda pulsikellade ja treeningjälgijate abil. Näiteks saate oma stressianalüüsi sobivuse vidina platvormiga ühendada Kiire tervis, mis loodi koostöös Venemaa kosmonautide biomeditsiinilise toetuse eest vastutava instituudi IBMP RAS teadusrühmaga.
Platvorm registreerib HRV, analüüsib andmeid ja pakub nutitelefoni rakenduses kasulikke teadmisi oma keha seisundi kohta. Näiteks saate teha järgmist.
- jälgida stressiindeksit (sümpaatiline süsteem) ja taastumine (parasümpaatiline süsteem), nii et teaksite, kui palju füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset stressi suudate oma tervist kahjustamata taluda;
- reguleerida koormust ja treeningprogramme kasutades RMSSD indikaatorit vastavalt astronautide ja professionaalsete sportlaste kasutatavale meetodile, et keha ei kurnaks;
- valige unerežiim, milles te täielikult taastute ja stressiga toime tulete;
- dieete kohandada nii et need ei kahjustaks tervist ega suurendaks füsioloogilise stressi taset;
- leida tasakaal töö ja puhkuse vahel põhineb objektiivsel tervisealasel teabel.
Engy Health esitab kõik andmed struktureeritult ning annab lihtsad ja selged soovitused selle kohta, kuidas peate oma elu isiklikult muutma, et end võimalikult hästi tunda.
Mida sellega teha
Stressi ei saa vältida: see on niikuinii osa elust. Kuid selleks, et kehas toimuvatest väiksematest "lagunemistest" ei saaks tõsiseid haigusi ja õnnelikumalt elada, tuleb põnevus kontrolli alla saada. Selle aitamiseks on mitu harjumust ja tehnikat.
- Luba endal emotsioone väljendada. Kui miski teid häirib või häirib, öelge see ära ja ärge laske end petta, et kõik on korras.
- Keskenduge probleemi lahendamisele. Ärge peatuge sellel, mis teid muretsema paneb, vaid mõelge välja, kuidas elu ja käitumist sellele kohandada.
- Lase lahti olukordadest, mida sa muuta ei saa. Mõned asjad jäävad alati teie kontrolli alt välja. Kuid suhtumine neisse on täielikult teie võimuses. Ärge koormake oma pead asjadega, mida te ei saa mõjutada. Keskenduge oma tegemistele.
- Spordige, mis teile meeldib. Ärge sundige ennast joogakursusele registreeruma, sest see on nüüd moes. Võib-olla naudiksite rohkem boksikoti löömist või mõla mängimist. Leidke endale meeldiv füüsiline tegevus ja leidke selle jaoks regulaarselt aega.
- Kõndige. Kõndimine aitab vereringet taastada, kui pikalt istute, ja vabastab peast. Soojenda ja tee pause iga tunni tagant.
- Varuge aega hobide jaoks. Sotsiaalmeedias sirvimine pole hobi. Te ei mäleta, mida rakenduse sulgemisel viimase tunni jooksul täpselt lugesite. Hoidke end hõivatud millegi tõelisega: keetke uus roog, joonistage, õppige muusikat salvestama.
- Jäta ebatervislikud stimulandid. Alkohol on depressiivne aine, mis häirib teid ajutiselt probleemidelt, kuid raskendab seejärel seda seisundit. Narkootikumid või energiajoogid purustavad ainult närvisüsteemi rohkem.
- Kuula ennast. Ärge sundige ennast regulaarselt tegema midagi, mis põhjustab sisemist protesti. Ärge ajastage uusi saavutusi suure koormusega perioodidele. Lase endale puhata, kui keha seda palub.
- Jälgige oma stressitaset. See aitab teil täpselt mõista, millised tegurid mõjutavad tema esinemine ja kui palju: emotsionaalne ja psühholoogiline ülekoormus, liigne füüsiline väljaõpe, sobimatu une- või töörežiim, tasakaalustamata elu ja töö.