Kuidas joosta enda teada-millistes tingimustes: 5 tõhusat viisi ja üks naljakas
Nõuanded / / January 02, 2021
1. Telli jooksulint
- Plussid: ta jääb sinuga igavesti.
- Miinused: kallis ja kahjumlik, kui te ei kavatse hiljem kandideerida.
Kui teie keha puruneb jooksmata ja jalad pandeemia lõpu ootuses närviliselt paigas trampivad, on see võimalus teie päästeks. Jooksurada saab tellida veebist ja mõne päeva pärast kodus jõusaali üles seada. Nii saate määrata vahemaa ja kiiruse, reguleerida kalde taset: joosta ülesmäge või tasasel pinnal. Tee on kasulik mitte ainult praegu, vaid ka halva ilma korral, kui saate õue minna, kuid te ei soovi. Kuid kui otsustate kandideerida vähemalt füüsilise koormuse saamiseks ja siis riputate asju simulaatorile, on parem mõelda muudele võimalustele.
2. Väljapääs trepile
- Plussid: tasuta ja tõhus.
- Miinused: on oht naabreid häirida.
Korterelamute tühjad trepikojad on võimalus teha lahedat kardiotrenni. See harjutus arendab vastupidavust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja isegi suurendabLühikeste trepironimisharjutuste mõju istuvatele noortele naistele kardiorespiratoorsele võimekusele, vere lipiididele ja homotsüsteiinile
Jooksjate jaoks on oluline VO2 max tarbitud hapniku kogus. See tähendab, et teie kopsud saavad võimaluse hoida rohkem hapnikku minutis ja te muutute tugevamaks ja vastupidavamaks. Tõsi, peate vähendama maski kandmist aerosoolirada. Jookse kõrgematel korrustel, kus kõik sõidavad ainult liftiga. Kui üürnikud kasutavad maja treppe aktiivselt, jätke see ettevõtmine ja kasutage mõnda muud meetodit.Võistlusel on võrguvormingus: Kuni 15. juunini võite joosta koos sadade tuhandete osalejatega 85 Venemaa linnast mis tahes teile sobivas kohas. Valige kuupäev, vahemaa ja jookske rajal, mööda tänavat või lihtsalt korteri ümbruses, fikseerides vahemaa spordijälgija või nutitelefoni abil. Pärast saate osalejamedali saatke ekraanipilt korraldajate läbitud distants.
Lisateave poolmaratoni kohta
3. Jookse ümber maja
- Plussid: harjutada värskes õhus.
- Miinused: midagi ei juhtu, kui inimesed ringi jalutavad.
Kui olete isoleerimise ajaks kolinud dachasse või elate lihtsalt eramajas, saate selle ümber ringe lõigata. See sarnaneb palju tõelise tänavajooksuga, ainult maastik saab olema üsna üksluine. Treeningu keskel muutke oma sõidusuunda: näiteks 10 ringi päripäeva ja järgmised 10 ringi vastupäeva. Kui elate hõredalt asustatud piirkonnas, proovige mööda tänavat joosta. Kuid hoiduge teistest möödujatest eemal: kiiresti joostes higistage osakesi saab lahku lennata kuni 20 meetri kaugusel. Valige aeg, mil pole kedagi üldse kohata, näiteks hilisõhtul.
4. Jookse mööda korterit ringi
- Plussid: turvaline ja ainulaadne kogemus.
- Miinused: lihtne igav.
Enne kui ütlete, et teil on liiga vähe ruumi jooksmiseks, Vaata Vladivostoki maratonijooksja, kes jooksis 100 kilomeetrit ümber oma voodi! Võite teha sama või kasutada rohkem tube. Näiteks kolige magamistoast kööki läbi esiku, joostes rõdule. Peamine on põranda esemetest vabastamine, libisemiskindlate sokkide panemine või tossude puhastamine. Selleks, et see poleks nii igav, lülitage sisse sõidumuusika. Shakira või Taylor Swiftiga on lõbusam treenida.
5. Vala midagi põrandal libisevat
- Plussid: teil on lõbus ja libe.
- Miinused: siis pead põrandaid pesema.
Videod koos juhistega omatehtud jooksulindi valmistamiseks õhkisid sotsiaalmeediat. See on lihtne: valage plaatidele nõudepesuseep või dušigeel. Pritsige mõne tilga veega. Hakake kõndima paljaste jalgadega - olete suurepärane. Kukkumise vältimiseks hoidke kinni töötasapinna servast ja olge ettevaatlik. Enne treeningu alustamist veenduge, et põrandal pole puru ega väikseid osi. Ja mis kõige tähtsam: ärge unustage enda järel koristamist, et teised leibkonnaliikmed ei libiseks.
6. Harjutus jooksuelementidega
- Plussid: treeni ka teisi lihaseid.
- Miinused: see tegelikult ei jookse.
On palju aeroobseid harjutusi, mis kasutavad jooksu põhimõtteid. Nende abil saab korteri ümber sörkjooksu lahjendada, et see lõbusam oleks. Siin on mõned võimalused.
Joostakse paigas. Liigutage jalad ja käed jooksu taktis, püsides ühes punktis.
Jooksmine pikali olles. Seda harjutust nimetatakse mägironijateks. Sattute oma käte kõrgele plangule ja tõmbate kordamööda põlvi kiiresti rinnuni.
Jookseb põlvetõstukiga paigas. Visake kordamööda põlved püsti.
Säärekattega paigas jooksmine kattub. Võtke kordamööda säär tagasi ja puudutage kannaga tuharaid.
Selline treening annab kardioefekti ja aitab teil oma tavapärast jooksutegevust parandada.
Kui otsustate poolmaratoni joosta 2. augustil, on teil võimalus saada osa ajaloost: selle võib lisada raamatusse „Guinness. Maailmarekordid ”kui võistlus, mis ühendas suurimat arvu linnu. Osalushind - alates 750 rubla.
Ja kui soovite joosta ja vormis olla, kuid pole veel valmis 21,1 kilomeetrit ületama - osalege 5 või 10 kilomeetri jooksus. Lastele korraldatakse isegi eraldi 1 kilomeetri jooks. Kõik deklareeritud distantsi läbinud osalejad saavad medali. Mis tahes distantsi saab joosta võrguühenduseta või võrgus, sõltub osalemise hind võistluse pikkusest. Registreeruge võistlusele, et anda endale uus motivatsioon treenida ja saada jooksukogukonna osaks.
Valige oma võistlus