1. Ventileerige ruumi sagedamini
Kinnises korteris istumine on halb mõte. Meie aju vajab tõhusaks toimimiseks hapnikku. Seetõttu ärge unustage kodus viibides ruume ventileerida. Värske õhk mitte ainult ei kosuta, vaid aitab ka peavalusid vältida, kui töötate mitu tundi kinnises ruumis.
Kui kardate mustandeid, avage toast lahkudes aken. Näiteks nägu pestes ja hambaid pestes või õhtusööki valmistades. Noh, kui ilm on soe, ärge olge laisad rõdule minema: avage aknad, võtke tass kohvi või lemmikraamat kaasa. Puhkusel lisavad sellised rituaalid romantikat ja rõõmu. Miks siis mitte neid kodus korrata, kuni aega on.
2. Joo sidruni- ja piparmündivett
Tundub, et miski ei kosuta paremini kui kohv. Kuid kogu päeva tass tassi järel on üle jõu. Kuid sidruni ja piparmündiga vett võib juua kartmata nii palju kui soovite.
Retsept on lihtne. Pange kannu mõni oks piparmünti ja puder lusikaga korralikult läbi, nii et lehed annavad mahla. Vaevalt te seda näete, kuid kindlasti tunnete maitseküllastuse erinevust. Lisage mõned sidruni kiilud ja pigistage ka mahl välja. Valage puhta veega ja laske sellel veidi tõmmata. Soovi korral võite kannu visata riivitud ingveri ja jääkuubikud.
3. Pese oma nägu või kasuta värskendavat näosprei
Tõenäoliselt ei toimi tõenäoliselt kogu päeva jooksul mitu korda kosutavat dušši, isegi kui töötate kodus. Kuid näo loputamine jaheda veega või värskendava sprei kasutamine on hea. Hoolitse naha niisutamise eest - pärast pesemist ärge unustage kreemi. Ja pihusti ostmisel pöörake tähelepanu koostisele: mida rohkem looduslikke koostisosi see sisaldab, seda parem. Hea, kui lõhn on peen. Usu mind, sa vihkad toodet, kui su pea lõhnast lõheneb. Ja ärge unustage enne esmakordset kasutamist testida allergilist reaktsiooni, kandes väikese pihustiga käe siseküljele randme kohale.
4. Võtke kerge ja tervislik suupiste
Lõunasöök ja pärastlõunane tee on ideaalsed vaheajad ruumi õhutamiseks, lasevad silmadel monitorist puhata ja energiat täiendada. Vahepalaks valige toitev ja tervislik toit, näiteks puuvili, jogurt või kodujuust. Ostureise isoleeritult on oluliselt vähendatud, nii et veenduge õige toit on alati külmkapis olnud, kuid pidage meeles, et kontrollige aegumiskuupäevi ja järgige tingimusi ladustamine. Muide, kui segate kääritatud piimatooteid mee, pähklite või kuivatatud puuviljadega, ei ähvarda ei üksluisus ega küllastumine.
Energise aitab purune kohupiim "Savuškin". See on valmistatud looduslikust lehmapiimast ja sisaldab rikkalikult kaltsiumi. Riiulitelt leiate erineva rasvasisaldusega kodujuustu (0,1–9%), et igaüks saaks valida toote oma maitse järgi. Sajagrammine osa Savuškini kodujuustust sisaldab kuni 18,3 grammi valku. See suupiste täidab teid kogu päeva jõu ja energiaga.
Ma tahan tervislikku suupisteid
5. Osta niisutaja
Kuigi kliimaseadmed, kütteseadmed ja akud annavad meile mugava temperatuuri, kuivatavad need õhku. See mõjutab negatiivselt nii hingamissüsteemi kui ka nahka. Õhuniisutaja aitab olukorda parandada.
Toimimispõhimõtte kohaselt on need külma tüüpi, auru ja ultraheli. Mõni mudel pakub võimalusi õhu aromatiseerimiseks, ioniseerimiseks või osoonimiseks. Paigutuse järgi jagunevad seadmed põrandale, lauale ja seinale. Leidke oma vajadustele vastav.
6. Ärge unustage silmade võimlemist
Regulaarne 2-minutiline soojendus võib aidata pingeid leevendada. Sulgege peopesadega silmad, et valgus nende alla ei tungiks, ja laske end veidi lõdvaks lasta. Silmalaugusid tõstmata vaadake paremale, vasakule, üles, alla. Seejärel vaadake paremasse ülanurka ja langetage pilk diagonaalselt vasakule alumisele. "Joonista" ringi, vaadates päripäeva ja tahapoole. Korrake harjutusi 3-4 korda. Sulgemata käed näolt, sulgege silmad tihedalt, avage need ja vilkuge kiiresti. Langetage peopesad, järgides neid oma pilguga. Võimlemist tasub teha üks kord 1-2 tunni jooksul.
Kui kannate kontaktläätsi või teil on silmade kuivus, kasutage niisutavaid tilka. Kasutage neid enne treenimist.
7. Ülesannete muutmine
Keeruliste ülesannete vahel lubage oma ajul puhata. Parim on vahetada mõneks ajaks mõnele teisele tegevusele. Omage viieminutilist sudokut või ristsõna. Ja kui õpite praegu võõrkeelt, kasutage vaheaega järgmise tunni sõnade või reeglite ülevaatamiseks. Sellistest pausidest on topelt kasu. Tühjendate oma aju ja treenite oma mälu - maksimaalne efektiivsus.
8. Tehke joogatreeningut
Pikka aega istudes on väga oluline kaela, selga ja jalgu sirutada. Lihtsate harjutuste komplekt aitab teil end turgutada. Kodu laadimise ilmselge pluss on see, et pole olemas uudishimulikke silmi, mis takistaks teil korralikult venitada.
1. harjutus - kaela soojendamine
Tehke mitu pea kallutamist külgedele, samuti edasi ja tagasi, seejärel paar pööret päripäeva ja vastupäeva. Järgmisena liikuge edasi seljalihaste juurde. Jätke laud ja levitage vaip või tekk põrandale.
Harjutus 2 - külgmised painutused
Istu mugavas ristijalgses asendis. Selg on sirge, õlad sirged. Tõmmake oma pea kroon üles. Hinga sügavalt sisse, tõsta parem käsi ja hinga välja, kummardu vasakule, ilma et vaagnat põrandalt tõstaks. Tunnetage pinget oma torso küljel. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse ja välja hingates korrake samu samme teises suunas. Tehke 3-4 kallutust.
Harjutus 3 - kass-lehm
Minge neljakäpukile: põlved puusa laiuselt, käed rangelt õlgade all. Sissehingamisel ümardage selga nii palju kui võimalik, väljahingamise ajal painutage alaseljaosa ja vaadake lakke. Korda 3-4 korda.
4. harjutus - allapoole ja ülespoole suunatud koer
Jätke peopesad ja jalad matile, sirutage jalad sirgeks - keha ja põrand koos peaksid moodustama võrdkülgse kolmnurga. Lõdvestage kael, laske pea alla. Hoidke kõhulihased heas vormis, proovige sabaluu ülespoole pöörata. Allapoole suunatud koer on raskete asanade vahel puhkeasend. Kuid see ei tähenda, et selles oleks lihtne seista.
Hinga sisse, laske end matile, sirged jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed, tõstke keha ülemine pool ja hoidke seda oma kätele toetudes raskuses. Puusad ei tohiks matti puudutada ja alaselja lõtvumine peaks olema valus. Veenduge, et õlad ei tõuseks kõrvadeni, küünarnukid oleksid külgedele pööratud ja käed oleksid rangelt õlgade all. Tehke dünaamikas link "ülespoole suunatud koer" - "allapoole suunatud koer" - vähemalt 5 korda.
Harjutus 5 - kõverdub jalgadele
Seisa sirgelt, jalad üksteisega paralleelselt. Sissehingamisel sirutage käed üles, väljahingamisega sirge seljaga, painutage maha. Jälgige alaselga - seda ei tohiks ümardada. Proovige kõhuga puusadeni jõuda. Parim on nõlvalt aeglaselt väljuda, selgroolüli abil selgroogu sirgendades.
Kui need harjutused ei tundu teie jaoks piisavad, otsige joogatunde veebis või komplekse. Valige need, milles õpetaja kirjeldab ja hääldab kõiki oma liigutusi üksikasjalikult.
Valige maitsev kodujuust
Loe ka🌿🥑
- Kuidas ärgata värskena ja värskena, mitte sidrunina välja pigistatud
- 7 harjumust, mis hoiavad teid produktiivsena
- Õige petukord: 6 pannkoogiretsepti ja 7 lisandit neile
- 10 spordidieedi reeglit neile, kes otsustasid end vormi viia
- 8 söömisharjumust, mis panevad sind halvaks nägema