Kuidas mitte magada läbi öö, kui tõesti vaja
Nõuanded / / December 19, 2019
1. Vältida rituaalid seotud une
Ettevalmistused une sisaldavad tavaliselt teatud tegevuste jada: kanda pidžaamad, juua piima, raamatut lugeda. Tavaliste päeva, seda eelist: keha kohe aru, et voodisse minna. Kui soovite magada, need harjumused tuleks vältida.
2. Ära söövad
Lihtne nälga ei võimalda uinuda, sest eeldatakse, et sa pead olema aktiivne, et saada oma toitu.
3. Vali õige riided
Ei ole vaja muutuda pidžaamad, isegi kui see on väga mugav. Pane midagi, mida on võimatu magada, nagu uus neraznoshennye teksapüksid. Teine assistent on nöörkingade. See ei anna teile võimalust "ainult viis minutit lamada." Kui olete, muidugi, me ei kasuta igal reedel täita kingad.
4. Vältida diivanid ja voodid
Kui sa tõesti tahad magada, isegi kui sul magama raske tool, millest siin ja seal paistmas küüned. Pehme voodi ja ei jäta teile võimaluse hoida, kuni hommikul. Nii et valida mitte kõige mugavam istmed.
5. Tee kerge heledam
Uuringud on näidanud, et ereda valguse surub mahaTõkestamise unisus ja melatoniini ereda valguse käes vaheaegadel öötöö
uimasus. Lülitage õhuliini valgust, seina lamp, laud lamp. Pingutage selles küsimuses on võimatu. Kuid pidudel pöörata fookus ei ole seda väärt: teiste külastajate ööklubi võib olla õnnetu äkki lisada lambid.6. Leia kes on võrgus ei ole õige
Püüavad Facebook mees kahtlane asendis ja püüdke veenda teda. Võite väita siiralt ja ausalt, et troll, kuid mõju on sama: viha sa ei mida une - sa ei saa istuda.
7. une eelõhtul
Ei üllatus, kuid see toimib teed. Unetu öö enne peaaegu ei jäta sulle võimaluse vaadata produktiivne. Kui olete, muidugi, ei saabuvad tulevikus päästa John Connor. Seetõttu enne strateegiliselt tähtis öö uni Olen hädas.
8. Juua kohvi või kofeiini jooke
Kofeiin tegelikult pärsibSleep ja Kofeiin uimasus. Siiski on kohvi nüansse sõltuvalt sellest, kuidas soovite veeta hommikul. Kui seda juua liiga tugevasti, on oht, et sa liiga rõõmsameelne isegi kui on aeg magama minna. Kui juua kohvi natuke, saate magama, kui kofeiini lehed vereringesse.
9. Söö vürtsikas
Selle asemel, et näputäis ise üksi, mitte magada, andke see õppetund allhanke. Söö osa äge, põletustunne toitu. See ärritada suud piisavalt kõvasti, et sa arvad, ja unustada magada.
10. Lean kiire süsivesikuid
Unetu öö mugav on omadus kiiresti süsivesikuid, mille jaoks nad süüdistasid toetajad tervise toit: nad kiiresti lagunema lihtsaid suhkruid ja tugeva, kuigi lühiajaline splash energiat. Nii eirata nõu vanaemad, "ei söö maiustusi öösel või ei magama" ja Garner maiustusi.
Jälgi tase väsimus, sest energia jätan oma keha nii kiiresti kui kiiresti tunne väsimus, see on aeg ära hammustada tükk šokolaadi rohkem.
11. Pese külma veega
Loputa nägu ja randmete. Külm vesi - omamoodi stress keha ja kuna see paratamatult rasvaseks, et kõrvaldada ebamugavust.
12. Märehtiä
Vastavalt teadusuuringuteNärimistubakas ei vabasta unisuse öö magamatus.Närimistubakas ei lase sul magada. Aju saab signaali, et toitu viis mao ja ei võimalda keha lõdvestuda oodates energia osa. Üldiselt saab närida kõike närimiskumm on rohkem kestev variant kui süüa.
13. juua vett
Dehüdratsioon võib põhjustadaVesi, Hydration ja tervis väsimust, et olla kindel, et kuulata signaale keha janu. Nõukogu on Lisaboonusena: olete kunagi proovinud magada rahvarohke põie?
14. kükitama
Kehaline aktiivsus kosutab ja kui sa ärkama iga tund ja teha 15 kükitama või push-ups, See on oluline pikendada ärkveloleku. Aga hüpata tuleks vältida, kuigi suhtlemine politsei komplekt, mis sest müra põhjustab naabrid võiksid olek paremini kui mis tahes sit-ups.
15. Võtke pea
Kindlasti on mõistatusi, et sind unustada kõik. Mõne see on puzzle, et keegi - uus tase arvutimänge. Valides filmi või mängu, see on parem, et nad on teile uus ja see oli vajalik, et jälgida tähelepanelikult tõusud ja mõõnad plot.
16. lüliti konto
Unetu öö - suurepärane aeg tava multitegumtöötlus. Lülita erinevate tegevuste vahel, et vältida üleminekut automaatrežiimis.
Ja milliseid meetodeid te kasutate? Jagage kommentaare.
vt ka🧐
- 9 alternatiive kofeiini, mis on hästi olek ja ei tekita sõltuvust
- Valem "10-3-2-1-0" annab teile hea uni ja rõõmsameelne hommikul
- Kuidas toimida väsimus ja unisus pärastlõunal