7 viisi arendada tahtejõudu paavsti enesekontroll
Nõuanded / / December 19, 2019
1960ndate alguses, õpetaja ja psühholoog Stanfordi, kes nimetatakse paavst valvekoer, Walter Mischel ja tema õpilased läbi klassikaline katse lastega neli aastat. Ta läks ajalukku kui Marshmallow Test, või katse zefirkami.
Alumine rida on lihtne: lapsed tulid tuppa, kus katse pakkus neile Nami. Lastel oli valik: süüa kord magusus, või oodake 20 minutit ja saada kaks.
Testi tulemused on kokku 30 aastat: need lapsed, kes ei olnud tahtejõudu ootama 20 minutit noorte koolis paremini. Nad tõhusalt saavutada oma eesmärke ning toime tulla pettumust ja stressi.
Tahtejõudu ja võime edasi lükata hüvitise, muidugi teeb imesid. Aga kuidas see välja arendada ja tugevdada täiskasvanueas? Ma vastasin sellele küsimusele ise, Walter Mischel.
1. Aluspõhimõte
Kõige olulisem põhimõte on tugevdada jõud - teha ise atraktiivsemaks tulevikus, "soojeneda" ja seda nii palju kui võimalik amortiseerida käesoleva "cool" seda.
Kui sa armastad rämpstoitu, soovitame keskenduda pikaajaliste tagajärgede sellise menüü. Näiteks, korrates endamisi: "Ma paksuks ja peagi suvel." Kui teil keskenduda, kuidas lõbutseda nüüd ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), On ebatõenäoline, et teil piirata ise.
Kõige tähtsam sel juhul - selge juhise puhul, kui sa pead anduma midagi. See on vajalik, et valmistada ette fraasi, et te lõpetate ise.
2. Ära alistuma odav manipuleerimise
Kui sa hakkad end õigustada tema nõrkus - olema teadlik, et ka psühholoogiline immuunsüsteem. On hea, et kaitsta meid selliste "vastutus", aidates seega leiutada vabandusi vaimus "Olin halb päev "," Olin sunnitud "," Ärge muretsege, kui ma teen seda homme "ja ei luba meil kaua hurjutama ise.
Kui te tunnete, et uuesti alustada end õigustada, pane "cap" nende psühholoogiline immuunsüsteem ja seda ignoreerida.
3. tühikäigul strateegia
Kui inimesed tunnevad, et nad ei saa kontrollida ise, nad püüavad võtta ettevaatusabinõud: Kao maja atraktiivne, kuid kahjulike toodete, vabaneda alkoholi ja sigarette ja ei saa endale lubada osta rohkem isiklikku jms.
Aga kui need strateegiad on testitud ilma piiravad kohustused, ilma konkreetset plaani, nad on nagu "edukas", nagu soov alustada uut aastat uue elu. Seega alati alustada kava.
4. enesevaatlus meetod
Selleks, et mõista, mida hetki, mida ei saa kontrollida ise, saada päevik enesekontrolli. See on sülearvuti, kus saab tähistada hetki kontrolli kadumise üle ise ja nendega üritusi.
Sülearvuti on vaja kindlaks määrata konkreetseid sündmusi, mis põhjustas stress ja tähistada oma intensiivsusega.
Kõlab lihtne, kuid meetod toimib tõhusalt praktikas. Hoiatatud - on forearmed. Järeldused oma päevikusse saab kasutada toorikute ettevalmistamist ", kui - siis", mida arutatakse järgmises osas.
5. Toorik "kui - siis"
Kui teil on tegevuskava valmis kriitilises olukorras, inimene on palju lihtsam öelda "ei" kiusatusele. Me peame õppima meeles pidama kamp ", kui - siis".
Näiteks: "Kui ma tulen külmik, siis ma ei ava seda", "Kui ma näen baar, siis minna teisele poole tänavat", "Kui mu äratuskell heliseb kell seitse hommikul, ma lähen jõusaali."
Mida rohkem me harjutame ja rakendada selliseid plaane, seda rohkem nad muutuvad automaatselt ja võimaldab pingutusteta kontrolli.
6. Me ülehinnata kahju
Sageli see töötab, ja see strateegia on tugevdada tahtejõudu, sest ümberhindluse kahju.
Selleks et teha selline ümberhindamine, peate lugema ja selgitada välja kõik kõrvaltoimed oma sõltuvusest. Parimat, kui te zavedet erilist sülearvuti, mis kirjutada kõik hädas, et võite nägu. Sa näed, et ületamatu enne kiusatused, nagu koogikesi šokolaadiga sepitsus, äkki mürki.
Suitsetamisest loobumist dieediga või kontrolli tujusid on negatiivne mõju kauges tulevikus. Nad on abstraktsed, erinevalt valuliku lööbe või seedetrakti häirete ravis.
Seega, pead uuesti üle vaadata, neid täpsustada (kujutada X-ray kopsudesse, mõjutatud vähiga ja arst ütleb teile halbu uudiseid) ja kujutada tulevikus, nagu see oleks Käesolev.
7. Vaata väljastpoolt
Oletame, et teil murda oma südames. Paljud inimesed on mõjutanud seda, jätkuvalt relive jube sündmuste cherishing nende kurbus, viha ja pahameelt. Sel määral, et nende stress kasvab, enesekontroll kipub null ja depressiooni tõmbab kõike tugevamaks.
Et murda läbi selle lõksu, on kasulik ajutiselt loobuda tavaline vaade ise ja maailmas. Sa peaksid uuesti uurida tema valus kogemus, kuid mitte oma silmadega, kuid alates seisukohast keegi, kes näeb sind küljelt. Saate valida mis tahes oma sõbra või isegi kuulsa isikupära. Näiteks teadlane Stephen Hawking. Kujutage Steven vaatab sind ja mõtleb: "Mis tähendus on tema probleem arvuga võrreldes olemasolevate universumid?".
Püüa hinnata oma olukorda objektiivselt ja minimeerida selle tähtsust.
Sarnaselt mis tahes jõupingutusi, et käitumist muuta ja õppida uusi oskusi, põhi retsept on "tava, tavade ja praktika "- nii kaua kui uus käitumine ei ole automaatne ja ei tasu iseenesest praegu.
Jah jõudu olla koos sinuga! Tahtejõudu.
Tuginedes raamatu "Development tahtejõudu»