Kuidas petta, kui te drysch

Miks mõned inimesed ei saa kaalus

Kui te arvate, et õhuke isik on selline ainult, sest see sööb vähe, siis on vale. Üsna tõenäoliselt ta sööb nii palju kui te seda teete, ja isegi rohkem kui sina. Põhjuseks on metabolismi. Ektomorf keha võib võrrelda pliit, milline oleks ta ei visanud kõik põleb. Ja see smart ahi, ja kui proovite uuesti, see sisaldab täiendavaid mehhanisme, et vältida kaalutõusu.

Lõpus Kuuekümnendad USA vangide soovituslikke osaleda eksperimendis. Vabatahtlikud, kellest paljud ei olnud inimesed ülekaalulineAlustasime väga rikkalik sööda kuni nende kaal ei ole tõusnud 25%. Mõned osalejad ei kaalus, olenemata nende toitu. Toitumine ühe vabatahtliku viidi 10000 kalorit päevas ja samal ajal ta ei suutnud taastuda rohkem kui 18%. Pärast naasmist normaalse toitumise absoluutselt kõik vangid kiiresti tagasi algse kaalu.

Ectomorphy see on nii programmeeritud. Kui kehakaal suureneb Ektomorf söögiisu. Koos kasvava mass "pliit" hakkab tööle intensiivsemalt.

Kui jah, ja püüdma kehtestada massid, on vaja, et saada palju kvaliteeti. Kasu vähe rasva, kuid kahju on rohkem kui reaalne. Niisiis, saate taastada ainult kulul lihaste ja siin on oluline kohe aru vahe abstraktne "füüsiline aktiivsus" ja konkreetse töölevõtmise viisi lihasmassi.

Mis sport on Ektomorf

Kui te arvate, et teie sõber lahja, sest see ei ole üldse seotud ühegi sport, sa oled vale. Kui ta hakkab tõsiselt käivitada, võib see muutuda veelgi kuivemaks. Vajame konkreetseid sport - võimsus.

Niipea alustada Ektomorf tjagat raudTa ilmutab leevendust kiiresti. See on vaid reaktsioon kehalise aktiivsuse ilmus, see on lihastoonust saanud. Et jätkata suurendada lihasmassi ei piisa jätkata tööd sama kaaluga. On vaja pidevalt suurendada töömahtu, mis on, või järk-järgult, kuid pidevalt alates treening treening suurendada kaalu või suurendada mõistlikes piirides korduste arvu. Üldiselt see kõik taandub ühe põhimõtte:

Iga järgmise treeningu, mida peaks tegema natuke rohkem kui eelmine.

Plus üks kilogramm, pluss üks kordus, kuid see on vajalik. Unusta isoleeritud harjutusi. Unustage 20-30 kordust per set. Mitte rohkem kui 10 korda, kusjuures kõige lähemal oma praeguse kaalu piirmäära. Loomulikult väga põhjalik soojenduseks ja koos partneriga. teie koolitus ainult aluse ja ainult aluse:

• vajutage varda rinnast;
• tõste- ja languse (vaateväljas lisamassid);
• squats;
• Jõutõmme (ettevaatlikult!);
• nn sõduri pink (küsida treener, see näitab teile);
• raputus ja jobu - väga hea harjutus, kuid see on väga raske ja traumaatiline (jätkake teda, kui treener otsustab et teil on piisavalt vormis).

Üldiselt algatusel varajases staadiumis on ohtlik, see on ilma järelevalvet kogenud inimene või treener sa ei pea tegelema. See võib olla kulunud surra pingil, kui vajutate alla baari, ja seal on keegi seda eemaldada. Kehtestada õige tehnika teid kaitsta vigastuste ja abi paremini edusamme.

Teeme ülejäänud keha arvelt õigest toitumisest. Oleme tagasi toitu, sest see on antud juhul kõige tähtsam.

Mis ja kuidas süüa

Siin on näide, et koht jõusaali, kui üks poiss seisis kaalud enne okupatsiooni ja seejärel kaalutakse uuesti keset treeningut, ja jälle tagasi kaalud pärast töösuhte lõppemist. Kas sa arvad, et ta üritas hinnata, kui palju niiskust kaotanud poolt tegevuse ulatust ei ole täpne? Ei, ta oodata, et näha, kaalutõus. See kõlab naeruväärne. Kus kasvu? Ehk ta õppinud, et saada valgu läbi õhu? Sageli kirjaoskamatuse kehakeemia see eitab kõiki jõupingutusi, ja mees paneb oma käed, ei näe edusamme.

Tegelikult on kõik väga lihtne, sa lihtsalt järgida kahte lihtsat põhimõtet:

• kulutada vähem kaloreid kui te tarbima;
• järgima reegleid valkude tarbimist päevas sõltuvalt kehakaalust.

Positiivne kalorite tasakaalu - ainus tingimus kasvu. Sa võid osta kõige kallim, kvaliteetne orgaanilise küülikuliha, mis juhitakse sama Orgaaniline-porgand, aga kui kogu oma päevase toidukoguse vähem kaloreid kui see põletab oma "ahi", et kõik asjata. Üks peaks sööma tihti ja palju.

Kas sa arvad, et ei saa süüa rohkem? Teie probleem oleks täidlane inimest. :) Kui hakkate läheb võimlaSu isu kasvab tugevalt. Väga palju. Lihtsalt alustada, ja vaata ise. Kuid samal ajal kiirendab ja ainevahetust, kuid me võidame kalorsusega.

Seal on palju lihtsam, kui seal sageli. Paljude inimeste jaoks, väga väikest einet päevas. Ainult kolm, ja mõnikord kaks. Ektomorf edu vajadust süüa 5-6 korda päevas, režiimile. Üks suur sööki ei lahenda midagi. Tarbimist kaloreid tuleb jaotada võimalikult ühtlaselt kogu päeva, rõhuasetusega metaboolse aknas (kui tunni aja jooksul õppetunde seedida kõike paremini ja kiiremini) pärast koolitust.

Keha alati püüdlema tasakaalu ja puhul Ektomorfi on kõhnus. Jääte kas teha jõusaali ja õige toitumine oma harjumusi või sülitasid see kõik praegu lähedal see leht ja seejärel jätkata kurdavad ebaõigluse elu.

Kui sa ikka loed, siis on tahe ja valmisolek muuta oma dieeti. See muudab lihtsamaks kui tundub. On mitmeid tooteid, maitsvat toitu, mis antud juhul ka väga palju kaloreid.

Võite alustada ka tooteid, kuid asjaolu, et lisame toidule. Näiteks, oliivi- õli väga toitev. Banaanid - suur ja maitsev valik. Kuivatatud puuviljad. Mõru šokolaadi. Kaks viimast võimalust on hea hinna ja kvaliteedi mahu ja kalorisisaldust. Võtavad vähe ruumi, siis on lihtsam süüa ja palju energiat saadakse. Neist rohkem klassikaline tooted on pakkuda liha, kala, linnuliha, munad, juust, riis, kartul ja leib. Sellised tooted on tegelikult piisavalt. Internetis leiad kalorite tabeli ilma raskusteta välja tulla need toidud, mis sulle meeldib ja on olemas, ja siis hakkavad fantaseerima menüüst.

Ära unusta tavaline valkude tarbimist.

Sest inimene, kes on mõõdukalt tegeleb võimu sport ja tahab lihasmassi, määr on 1,8 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Tuginedes neid lihtsaid reegleid kohandada oma päevase toidukoguse. Et paremini mõista, kuidas on vaja suurendada päevase kalorite sisu, saate loendada tarbitud kalorite hulk, mille teie kaal ei muutu. Siis tõsta saadud tulemus 15%, minge trenazhorku, süüa, võttes arvesse muudatusi ja tulemuste hindamiseks. Hakkasin aktiivselt hoiule rasva külge? Vähendada kalorisisaldust. Midagi ei juhtu? Suureneb.

Distsipliin koos progresseeruva kaalu koolituse tulemusel. Sunniviisiliselt poogitud ise eeskirjad ei raskendavate eluviiside, nii et saate kergesti saada nii loetletud meie aja, kuiv, lihaseline keha, mille jaoks täidlane isikul on tõeliselt kannatada.