Kuidas endale hoolduskava teha
Motivatsioon / / January 05, 2021
Mis on enesehooldusplaan ja milleks see on mõeldud
See on omamoodi tegevuskava, mis aitab teil stressiga toime tulla, mitte langeda meeleheitesse ega kaota kontrolli, kui probleeme kuhjub. Sellise plaani peaksite looma teie ja eriti teie jaoks, võttes arvesse teie omadusi.
Milleks see on mõeldud?
- Enda ja oma vajaduste paremaks mõistmiseks. Juba strateegia koostamise protsess ja seejärel selle praktiline rakendamine aitab teil ennast tunda ja analüüsida, mida soovite ja mis muudab teid paremaks.
- Et mitte eksida raskes olukorras. Kõigil on rasked perioodid: väsimus, suhete purunemine, ummistus tööl, emotsionaalne läbipõlemine. Sellistel hetkedel ei saa te aru, kuidas selle kaosega toime tulla ja mitte kaotada meelt. Aga kui teil on juba valmis samm-sammult plaan, siis muutub olukorra juhtimine lihtsamaks.
- Regulaarselt enda eest hoolitseda. Ja õppige ennast ise toetama. Lõppude lõpuks, kui teete seda iga päev ja mõistate oma vajadusi hästi, siis on teil kriisiaegadel lihtsam rahuneda ja ennast koguda. Nagu öeldakse: "Mul on mind ja saame hakkama."
Loe ka🔥
- 10 asja, mida koolides ikka ei õpetata, kuid asjata
Kuidas endale hoolduskava teha
Samm 1. Pidage meeles, mis teid varem aitas
Analüüsige oma varasemaid kogemusi. Mõelge toimingutele, mis tekitasid teil end veidi paremini. See võib olla hingamispraktika, sportimine, magamine, lemmikfilmi vaatamine, lähedastega rääkimine.
Tehke oma nimekiri. Lihtsalt proovige mitte lisada midagi, mis võib teie keha ja psüühikat kahjustada: suitsetamine, alkoholi joomine, ülesöömine jne.
2. samm. Mõelge, mis võiks teid veel aidata
Võib-olla olete kohanud huvitavaid näpunäiteid, näiteks kasti hingaminemis aitab stressirohketes olukordades. Või kuidas korraldada kolmepäevane unine maraton ja äratage end pärast rasket nädalat taas ellu. Või võib-olla keegi lähedastest ütles, et teda päästsid sõna otseses mõttes joogatunnid või massaaž. Mõelge läbi kõik ideed, mis võiksid teie elule rahu ja rõõmu lisada. Tehke neist eraldi nimekiri.
3. samm. Jagage elu sfäärideks
Valige need, mis on teile olulised, nii et saate kirjutada nende jaoks eraldi strateegia. Näiteks:
- Töö.
- Suhted inimestega.
- Keha ja füüsiline aktiivsus.
- Emotsionaalne stabiilsus.
4. samm. Mõelge oma strateegia üle
Iga ala jaoks koostage ülesandeloend, mis aitab teil end stabiilsemalt tunda. Selleks kasutage kahes esimeses etapis toodud ideid. Ole realistlik: kõike peaks olema lihtne teha. Siin on mõned ideed iga piirkonna kohta.
Töö
- Veeda lõunapausi ajal üksi: minge välja kõndima, kui on võimalus - minna pensionile raamatut lugema või lihtsalt vaikuses istuda.
- Viige kontorisse maitsev ja südamlik toit, ostke aromaatset teed või kohvi.
- Kaunista töökohta veidi: võta kaasa taim, lähedaste fotod, ilus märkmik.
- Osta selja alla mugav padi ja antistressi mänguasi.
- Töötage 25-30-minutiliste osadena ja tehke ühe suure pausi asemel palju väikseid.
- Kuulake kõrvaklappidest kaunist instrumentaalset muusikat (kui see ei häiri teid).
- Arutage juhiga võimalust vähemalt mõnikord kodus töötada.
- Delegeerige mõned kiireloomulised ülesanded või lükake need paremate aegade juurde (kui võimalik).
Suhted inimestega
- Rääkige kellegagi, keda usaldate, telefoni, videokõne või isiklikult.
- Minge koos sõbraga uude huvitavasse kohta.
- Külastage külalisi või kutsuge külalisi oma kohale.
- Vestelge oma sõpradega.
- Küsige psühholoogilt nõu.
- Kirjutage oma kogemustest grupis või foorumis, mille eesmärk on abi ja tugi. Enne seda pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised osalejad reageerivad, ja kaaluge, kas see sobib teile.
Keha ja füüsiline aktiivsus
- Mine jooksma.
- Venitamine või jooga.
- Võtke vanni õlide, soola ja vahuga.
- Mine sauna.
- Tants.
- Tehke unine maraton.
- Mine massaaži.
- Minge heasse restorani või valmistage maitsvat toitu uus retsept.
Emotsionaalne stabiilsus
- Päevikut pidama.
- Tegele loovuse, näputööga.
- Vaadake filme ja telesaateid.
- Süüta lõhnaküünlad ja loe huvitavat raamatut.
- Kuula muusikat.
- Mediteeri.
- Tehke hingamisharjutusi.
- Kõndige.
- Lama diivanil.
- Loobuge paariks päevaks Internetist ja vidinatest.
- Pange igal õhtul märkmikusse kirja viis põhjust, miks teil täna suurepäraselt läheb.
Kui need ideed teile ei sobi, saate ise valida. Peamine on see, et teie loendis oleks tegevusi, mis teid pingestavad ja toetavad.
5. samm. Mõelge tagasi negatiivsetele kogemustele
Sageli püüame ärevust leevendada vähem tervislike tegevustega, mis ei paku pikas perspektiivis leevendust, vaid muudavad meid ainult halvemaks. Keegi suitsetab või joob alkoholi ja ärkab siis murtud peavaluga. Keegi takerdub telefoni, sirvides lõputult sotsiaalvõrgustikes voogu ja selle tulemusel lisandub stressile kulutatud aja süütunne.
Pange kirja kõik hävitavad stressireguleerimisstrateegiad, millega tegelete, ja mõelge, kuidas neid asendada. Näiteks: „Ma ei hakka terve päeva sotsiaalvõrgustikes ringi käima, sest see tegevus teeb mind väsinuks ja veelgi närvilisemaks. Selle asemel, kui tahan enda tähelepanu kõrvale juhtida, loen kerget raamatut või vaatan sarja. Siin on loetelu sellest, mida ma tahan lugeda ja näha. "
6. samm. Koostage usaldusväärsete inimeste nimekiri
Need võivad olla sõbrad, sugulased, head tuttavad, kelle poole saate pöörduda, kui soovite tõesti rääkida. On oluline, et te usaldaksite neid inimesi ja oleksite kindel, et nad ei kritiseeri ega tee teile allahindlust.
7. samm. Kasutage plaani
Nüüd on teil suur nimekiri tegevustest, mis aitavad teil koguda, taastuda, kosuda. See on jagatud mitmesse kategooriasse, sõltuvalt teie isiklikest omadustest. Peate selle printima või elektrooniliselt salvestama, nii et see oleks käeulatuses. Kui juhtub midagi ebameeldivat või tunnete end lihtsalt väsinuna, saate viidata oma plaanile ja kiiresti välja mõelda, mida teha.
Muide, selline plaan võib töötada mitte ainult kriisiolukordades. Leppige endaga kokku, et kulutate iga päev vähemalt 30 minutit enda eest hoolitsemisele ja märkige see oma päevikusse. Psühholoogid usuvadEnesehooldus pole isekas ega pealiskaudneet see harjumus aitab tunda end stabiilsemana, harmoonilisemana ja vastupidavamana stress.
Isiklik kogemus
Ma pole proovinud täieõigusliku enesehoolduskava koostamist, kuid mul on kärbitud versioon: väike ülesandeloend, mis paneb mind ennast paremini tundma ja on võimeline probleeme lahendama. See hõlmab näiteks päeviku pidamist. Kirjutamistavad aitavad teil vähemalt natuke toime tulla depressiooni, väsimuse, läbipõlemise, kriiside ja paljude muude probleemidega.
Ja minu nimekirjas on ka lugemine, kudumine, piparmünditee, meditatsioon, kassi kõhtu kraapimine ning võimalusel Internetist ja vidinatest loobumine. Kui enesetunne pole eriti hea ja mul on vaja end kokku võtta, vaatan lihtsalt oma märkmikku ja valin asjad, mis mind selles nüüd aidata võivad. Ja see töötab.
Kuidas sa enda eest hoolitsed? Jaga kommentaarides.
Loe ka😌
- Kuidas enda eest hoolitseda, et kaitsta end läbipõlemise ja ületöötamise eest
- Kuidas enda eest tegelikult hoolitseda
- Miks peaks kõigepealt hoolitsema teiste eest