Mis on digitaalne detox ja kuidas teada saada, et teil on seda praegu vaja
Elu Trendid / / January 05, 2021
Mis on digitaalne detox
See on selle perioodi nimi, kui inimene lõpetab pidevast infovoogust tuleneva väsimuse tõttu nutitelefoni, tahvelarvuti ja arvuti kasutamise väljaspool tööd. See on omamoodi puhkepaus, kui vaba aja saab kulutada elavale suhtlemisele, kõndimisele, loovusele või meditatsioonile, mitte vidinatele.
Meediaasketism on samal tasemel digitaalse detoksi kontseptsiooniga. Seda nimetatakse ka digitaalseks karskuseks. See on eluviis, kus inimesed ei eita uusimate side- ja Interneti-tehnoloogiate tähtsust, kuid samas ei riputa nad igal vabal minutil telefoni otsas. Meediaasketism on soov internetis aega mõistlikult piirata.
Suhtlusvõrgustikud, kullerid, voogedastusteenused on aju jaoks omamoodi atraktsioonid. Me harjume virtuaalse meelelahutusega nii ära, et jääme vidinatest sõltuvusse ja selle tulemusena saame:
- vapustav - harjumus vestluspartneriga elava vestluse ajal nutitelefonilt häiritud olla;
- nomofoobia - hirm jääda mobiiltelefonita, see tähendab, et see ununeb koju, „visatakse ära“ aku või ollakse võrgu levialast väljas;
- ekraanivoyeurism on harjumus ühissõidukis, kontoris või muus rahvarohkes kohas kellegi teise nutitelefoni ekraani kaudu eraelu luurata.
Muidugi pole tänapäevases maailmas enam võimalik vidinatest täielikult loobuda, kuid on täiesti võimalik korraldada väike digitaalne dieet.
Miks on digitaalne hingetõmme kasulik?
Esiteks sukeldute tõeliselt sellesse, mida teete, olgu see siis töö- või pereõhtusöök, sõpradega kohtumine või võimlas võimlemine. Kui te ei häiri oma nutitelefoni iga kord, kui see heli teeb, saate nautida asju ja sündmusi siin ja praegu.
Teiseks hakkate huvitavaid asju leidma väljaspool Internetti. Proovige oma pilk ekraanilt ära võtta - ja märkate, kuidas puud päevast päeva roheliseks lähevad, kui erinevad inimesed on metroos. Lisaks võivad kolleegid sattuda lõunasöögi ajal huvitavatel teemadel arutama.
Kolmandaks on teil veidi rohkem vaba aega. Selle asemel, et enne magamaminekut Instagrami voogu lehitseda, hakake paberraamatut lugema. Tööpausi ajal tehke üles soojenema ja silmade harjutused. Transpordi või hommikusöögi ajal, pannes telefoni kõrvale, mõelge oma päevaplaanidele või inimestele, keda pole ammu näinud.
Neljandaks muutute rahulikumaks, kui teie nutitelefon ei helise, piiksu ega vibreeri iga minut. Kas teated või rämpspost, uudised või sõbrale meeldis teine sõber - paljudes olukordades on see tüütu ja häiriv.
Kuidas aru saada, millal on digitaalse dieedi aeg
Internetis rippumist saab võrrelda söömisega. Kuni valmistate maitsvaid mitmekesiseid toite ja sööte mõõdukalt, pole probleemi. Kuid ülekaalude, õhupuuduse ja terviseprobleemide ilmnemisel mõtlete tõenäoliselt dieedile ja spordile. Sarnane olukord on kujunemas ka digitaalse teabe tarbimisega. VTsIOMi andmetel tunnistas 77% Venemaa Interneti-kasutajatest VenemaalElu Internetis ja ilma selletaet nad vajavad perioodiliselt Interneti-vaheaega ja 44% vastanutest ütlesid, et lülitasid Interneti-ühenduse teadlikult päevaks või kauem välja.
Lihtne kontrollnimekiri aitab teil välja selgitada, kas digitaalne detox sobib teile. Mida rohkem avaldusi loendist teie kirjeldavad Elustiil, seda tugevam on teie sõltuvus kaasaegsest tehnoloogiast ja seda rohkem puhkust vajate.
- Korteris ringi liikudes on nutitelefon kaasas.
- Tihti juhtub, et lülitate teleri või YouTube'i sisse, avate sülearvuti või tahvelarvuti Facebooki ja sirvite samal ajal oma telefonist Instagrami fotot.
- Pärast sotsiaalvõrgustikes olevate uudiste ülevaatamist värskendate voogu ja lähete kohe teisele ringile.
- Lindis olevate moekate vibude fotode järgi soovite oma riided välja visata ja uusi osta.
- Pärast foto või loo järgmist avaldamist sotsiaalvõrgustikes kontrollite vaatamiste arvu ja meeldimisi iga minut.
- Vastate sõnumitele alati koheselt, seega eeldate, et teised inimesed vastavad teie sõnumitele sama kiiresti ja ärrituvad, kui peate ootama.
- Kui te telefoni lähedal ei leia, tunnete end peaaegu paaniliselt.
- Esimene asi, mida pärast ärkamist näete ja viimane asi enne magamaminekut, on nutitelefoni ekraan.
- Stress, unepuudus, väsimus, probleemid mitme ülesandega on muutunud teie pidevateks kaaslasteks.
- Sa ei loe uudiseid täielikult, läbimõeldult ja lõpuni. Teid huvitavad ainult sisu asemel pealkirjad.
Kuidas korraldada digitaalset detoxi
Ainult üks tahtejõuline avaldus vaimus "Mul on telefonist kõrini, ma võtan pausi" viis väga vähesed inimesed edule. Püüdke aru saada ja aru saada, mis teil puudu on, jäädes sihitult ekraanile. Näiteks võib kodus sotsiaalmeedias veedetud tunni kulutada rattasõidule või koeraga jalutamisele. Tutvumisrakendusmuidugi kasulik, kuid pidu sõpradega võib olla tõhusam hingesugulase leidmiseks. Mõelge sellele, mida soovite tegelikult vabal ajal teha.
Kui vidinatest on võimatu täielikult ja täielikult loobuda, tehke ühepäevaseid pause. Näiteks planeerige laupäev ja pühendage see meeldivatele tegevustele, mis pole seotud Internetiga, kõnedega ja kiirsõnumitoojatega. Või võite paastumistunde harjutada iga päev.
Enne kui lähete esimest korda võrguühenduseta pikaks ajaks, hoiatage oma perekonda, sõpru ja isegi kolleege selle eest. Sa ei taha, et nad helistaksid politseiosakondadesse ja haiglatesse, et sind leida.
Vaadake oma telefoni seaded üle: lülitage mittevajalikud märguanded välja, koristage oma suhtlusvõrgustikes oma sõprade nimekirjad, et teie ema koolisõbra õe kassi teine foto ei häiriks teid. Nutikell või multifunktsionaalne fitness-käevõru on heaks abimeheks. Nende abil lõpetate nutitelefoni haaramise iga kord, kui helistate, kuid ärge jätke tähelepanuta tõeliselt olulist sõnumit.
Järgmise puhkuse planeerimisel valige digitaalsed võõrutusreisid. Nende populaarsus kasvab nüüd peaaegu kosmilise kiirusega. Selliste reiside kavas on jooga, meditatsioon, looduskaunite vaatamisväärsustega tutvumine ja filosoofilised loengud. Mõnikord palutakse turistidel oma nutitelefonid hoiule panna, vahetades juhiseid vidinateta ellujäämiseks. Kas see pole tänapäeva inimese väljakutse?
Loe ka🧐
- 6 vidinat, mis aitavad teil tervist hoida
- 6 trendikat harrastust stressi maandamiseks ja eesmärgi leidmiseks
- Mis on moes 2020. aastal: toidu, rõivaste ja elustiili suundumused