10 parimat viisi halbade harjumuste kaotamiseks

1. Mõistke selgelt, mida soovite muuta

Öelge lihtsalt: "Ma tahan halbadest harjumustest lahti saada, mul on neid palju!" - mitte piisavalt. Peate mõistma, millist käitumist soovite muuta. Näiteks ärge visake oma kingi koridori, vaid pange need hoolikalt riiulile. Pole teleri ees, vaid laua taga. Ärge istuge õhtuti kodus, vaid minge jooksma. Tuvastage need konkreetsed toimingud ja teil on nendega lihtsam töötada.

2. Leidke halbade harjumuste käivitajad

Harjumused on sisuliselt käitumissilmused, mida me kordame automaatselt. Mõni signaal paneb meid tahtma teatud toimingut sooritada ja selle eest saame tasu. Ja nii ikka ja jälle. Kõige sagedamini on signaal üks järgmistest:

• koht;
• aeg;
• emotsionaalne seisund;
• teiste inimeste tegevus;
• eelmine toiming.

Alati, kui kordate halba harjumust, mõelge nende viie punkti üle ja kirjutage tulemused üles. Lõpuks hakkate märkama üldisi suundumusi ja mõistma, mis selle harjumuse täpselt põhjustab. Pärast seda proovige päästik kõrvaldada või asendama soovimatu tegevus uue jaoks.

3. Trahvige ennast

Pange summa kõrvale iga kord, kui teete toimingu, millest soovite keelduda. Las halb harjumus toob täiendavat kahju. Näiteks kui olete liiga laisk, et trenni minna, pange 200 rubla spetsiaalsesse panka või eraldi kontole. Erinevate harjumuste eest saate määrata erinevad karistused, sõltuvalt nende kriitilisusest. Kui soovite loobuda impulsiivsest kulutamisest, säästke sama summa, mis kulus tarbetule asjale.

Selle hõlbustamiseks hankige sõprade ja pereliikmete tugi. Las nad tuletavad teile meelde, et peate halva harjumuse märkamisel trahvi maksma. Võite isegi nõustuda neile väikese summa andmisega, selle asemel, et seda endale salvestada. See annab täiendavat motivatsiooni.

4. Too muutused järk-järgult

Ärge proovige ühe päevaga täielikult muutuda: see on võimatu. Ole kannatlik. Keskenduge ühele harjumusele ja mõelge sammude kaupa, mida teete.

Näiteks võiksite oma toidus vähendada rämpstoitu. Kui proovite oma toitumist korraga täielikult taastada, siis kukute läbi. Selle asemel hakake toitu panema vähem suhkrut või asendage oma kohvikoor kooritud piimaga. Kui see muutub teie jaoks lihtsaks, lisage uued väikesed sammud. Järk-järgult toovad need kaasa suuri muutusi.

5. Enne tegutsemist analüüsige harjumust

Muidugi ei saa oodata, millal oma halvast harjumusest vabaneda. Kuid selle asemel, et kohe lahingusse tormata, analüüsige seda hoolikalt. Andke endale selleks kuu. Koostage loetelu põhjustest, miks soovite sellest keelduda. Märgistage iga kord, kui teete soovimatu toimingu. See aitab teil paremini mõista, mis selle harjumuse põhjustab ja kuidas sellega toime tulla.

6. Määra meeldetuletused

Isegi kui olete nüüd harjumuse vastu võitlemisest entusiastlik, soovite ühel hetkel selle juurde tagasi pöörduda. Näiteks kui olete millestki väsinud või ärritunud. Ja mõnikord võite oma otsuse lihtsalt unustada.

Oletame, et lubasite endale sõpradega koosviibimistel juua ainult kaks klaasi veini. Kuid baaris olles on see lihtne unustada. Sellistel juhtudel määrake endale telefoni meeldetuletused. Ole kindel: tulevikus tänad ennast selle eest.

7. Leidke sisukas põhjus

Kõik teavad, et suitsetamine ja kiirtoidu söömine on ebatervislik. Kuid sellest teadmisest iseenesest ei piisa halva harjumuse murdmiseks. Seetõttu on oluline leida põhjused, mis on teile isiklikult olulised. Näiteks, suitsetamine maha jättatõsiselt sörkima hakata või halva lõhna tõttu pereliikmetega mitte kakelda. Lõpeta maiustuste söömine, et parem välja näha või vähem raha kulutada.

8. Muutke seades midagi

Kui teete mõnda aega samas kohas pikka aega, muutub keskkond ise päästikuks. Sageli me isegi ei märka seda. Näiteks tööl lähete alati kontoriparklas välja suitsetama. Sellest kohast saab teie päästik - signaal sigarettide ja tulemasinate hankimiseks. Nüüd teed seda mõtlemata. Peatumiseks proovige midagi tavapärastes tingimustes muuta.

Täitke see 20 sekundi reegliga. Tehke see nii, et tavapärase toimingu alustamine võtab 20 sekundit kauem aega. Näiteks hoidke maiustusi kapi kaugemas nurgas, nii et neid pole kerge kätte saada. Ja pange tervislikud toidud silmapaistvasse kohta. Kui tunnete, et soovite hammustada, võtate selle, mis peitub lähemale.

9. Treenige ennast oma harjumustest erinevalt mõtlema.

Isegi kui me vihkame harjumust ja norime end suitsetamise või hammustada meie küüsi, siis jätkame seda ikkagi. Seega saame rahulolu, teatud psühholoogilise tasu.

Jälgi oma mõtteid. Tuletage endale meelde harjumuse negatiivseid külgi iga kord, kui mõtlete positiivsetele. Näiteks, kui mõtlesite: "Mul on nii kurb, nüüd söön kooki ja enesetunne on parem," öelge endale kohe: "Nüüd söön kooki ja võtan kaalus juurde ning suurendan ka diabeediriski."

Sõnastage oma mõtted ümber, et meenutada harjumuse negatiivseid külgi. Tehke seda iga kord, kui märkate, et mõtlete selle eelistele.

10. Töötage välja „Kui-siis-plaan“

See aitab murda aasa ja asendada halva harjumuse teise tegevusega. Pange kirja, mida teete siis, kui soovite selle juurde tagasi pöörduda: "Kui ma satun X olukorda, siis teen Y". Sellisel juhul on X signaal, mis paneb sind tahtma harjumuspärast toimingut teha, ja Y on sinu uus käitumine. Näiteks: "Kui lähen sõpradega baari, siis tellin alkoholivaba kokteili."

Hoidke plaan lihtne, et sellele üleminek ei võtaks teie käest palju vaeva. Alguses tunnete mõnikord signaalist puudust või pöördute tagasi vana käitumismalli juurde - see on loomulik. Kuid järk-järgult moodustub uus silmus ja halb harjumus jääb minevikku.