8 halba harjumust, mida saate teha mõõdukalt

1. Kohvi juua

Liiga palju kohvi juua on ebatervislik, kuid väikestest kogustest kohvi on see kasulik. Kofeiin kiirenebNormaalne kofeiinitarbimine: mõju termogeneesile ja igapäevastele energiakuludele lahja ja postobese vabatahtlikel inimestel. ainevahetus, suurenebKofeiin ja treening: ainevahetus, vastupidavus ja jõudlus. treeningutel vastupidavust ja vähendab neerukivide tekke riskiKofeiini tarbimine ja neerukivide oht. ja sapipõieKohvi tarbimine kaitseb sümptomaatilise sapikivitõve eest elanikkonnas: Mendeli randomiseerimisuuring.. Ja Harvardi teadlased leidsid, et see vähendab ka sedaMuutused kohvi tarbimises ja II tüüpi diabeedi riskis: kolm järgnevat suurt USA meeste ja naiste kohordi. 2. tüüpi diabeedi risk.

Kuid oluline on juua mitte rohkem kui kolm tassi päevas. Ja muidu ärge asendage kofeiini unepuudusest tulenev kahju kaalub üles kõik selle plussid.

2. Nihelema toolil

Kuigi see on iga kooliõpetaja needus, on tegevusel tegelikult eeliseid. Uuringud näitavad, et nokitsemine aitabEnergia kulutamine kehalise aktiivsuse korral.

kalorite põletamiseks. Lisaks vähendab seeIstumisaeg, rahmeldamine ja kõigi põhjuste suremus Ühendkuningriigi naiste kohordiuuringus. istuva eluviisiga inimeste suremusrisk. Nii et kui sa palju istud, siis võid vabalt oma toolil sebida. Ja proovige oma ellu rohkem liikumist lisada.

3. Ärge duši all käige

Seebi kasutamine iga päev, peseme nahalt looduslikud õlid, tänu millele jääb see sile ja niisutatud. Ja ka immunoloogide sõnul jätame ilmaKas saate olla liiga puhas? ennast kasulike bakteritega, mis kaitsevad meid haiguste eest. Seega, kui te ei higistanud päeva jooksul ega teinud mõnda musta tööd, võite vahele jätta vannituppa minemise või pesta ainult intiimseid alasid.

Muidugi, kui teete seda mitu päeva järjest, on teistel teie ümber ebameeldiv olla. Aga kui mõnikord pole duši all lihtsalt jõudu, on see okei. Kuid see ei kehti hammaste kohta, neid on vajaMillal ja kui sageli peaksite hambaid pesema?puhas kaks korda päevas.

4. Kaotada enesetunne

Oleme harjunud emotsioone tagasi hoidma, eriti avalikkuses. Ühest küljest on see üsna mõistetav, sest keegi ei taha suhelda inimesega, kes pidevalt teiste peale karjub või tantsu tekitab. Kuid mõnikord on auru välja laskmine tervisele kasulik. Emotsioone õhutades vähendateHaaramine ja naljategemine kui identifitseerimisrituaalid ja tööriistad piiriüleste meeskondade koosolekutel osalemiseks. stressi ja ärevuse negatiivsed mõjud.

5. Päevitama

Oleme harjunud kuulma, et ilma päikesekreemita ei tohiks üldse õue minna, muidu suureneb nahavähi oht. Kuid D-vitamiini tootmiseks on organismil vaja natuke looduslikku valgust. Näiteks annavad nõu Suurbritannia tervishoiuorganisatsioonidPäikese- ja D-vitamiini nõuanne. veeta 10 minutit keskpäikese käes. Kõige tähtsam on see, et ärge unustage pärast seda SPF-kaitset rakendada ja ärge lubage naha punetust.

6. Pikk nädalavahetustel üleval olemine

Ärge häbenege ennast laupäeval ja pühapäeval kauem magamise eest. Eriti kui tööpäevadel ei saa piisavalt magada. Muuhulgas vähene magamine suurendab kardiovaskulaarsete haiguste riskiUne kestuse ja südame-veresoonkonna haiguste seos: metaanalüüs. haigused ja rasvumineUni ja rasvumine.. Kuid piisavalt magades see suurenebUne kestus ja suremus - kas nädalavahetuse uni on oluline? eluiga paranebUni parandab mälu: une mõju pikaajalisele mälule varases noorukieas. mälu ja vähenenud stress.

7. Alistuge toidukiusatustele

Tavaliselt unistame sellest, mida oleme otsustanud oma dieedist välja jätta. Ärge kannatage ja laske end aeg-ajalt süüa seda, mida soovite. Muidugi, kui sööte pidevalt kiirtoitu ja maiustusi, siis võite lihtsalt oma tervist kahjustada. Kuid mõnikord peaksite lubama endale reegleid rikkuda: see muudab teid õnnelikumaks. Ja teil on üldiselt lihtsam sellest kinni pidada õige toitumine.

Kuid kui olete äärmiselt dieedil ja lõikate välja terved toidugrupid, võib isu konkreetse toidu järele anda märku selles sisalduvate toitainete puudusest. Sellisel juhul on dieedi normaliseerimiseks parem konsulteerida arstiga.

8. Liiguta pilvedes

Paljud inimesed peavad seda laiskuse märgiks või viivitamise vormiks, kuid mõnikord on reaalsusest lahtiühendamine kasulik. Teadlaste sõnul paraneb pilves olemineKatkestatud: jaotatud jõupingutuste ja inkubeerimise roll fikseerimise ennetamisel ja probleemilahenduste loomisel. meie võime keerulisi probleeme lahendada. Kuigi me unustame probleemi ja näib, et ei mõtle millestki, otsib aju lahendusi.

Teadlased on seda märganud, jälgides inimesi magnetresonantstomograafis. Kui katses osalejad olid pilvedes, siis nendeKogemuste valimine fMRI ajal näitab vaikevõrgu ja täitevsüsteemi panust mõtetes ekslemisse. probleemide lahendamisega seotud ajupiirkonnad. Ja isegi tugevam kui rutiinsete ülesannete kallal töötades.