5 lihtsat viisi iga päev mediteerimiseks

Kasu kohtaMeditatsiooni 12 teaduspõhist kasu kõik on ilmselt meditatsioonist rohkem kui üks kord kuulnud. See aitab toime tulla unetuse ja ärevusega, stabiliseerida vererõhku, parandada tähelepanu ja ennetada vanusega seotud mälukaotust. Kuid mitte kõigile ei meeldi ega ole raske pikka aega ühes asendis istuda. Siin on mõned lihtsad tavad, mis ei võta palju aega.

1. Hingemeditatsioon

Selleks ei pea te lisaaega eraldama. Peate lihtsalt minema dušši nagu tavaliselt ja vesi sisse lülitama. Ja siis - proovige keskenduda oma tunnetele. Kuulake veemüra, tundke, kui palju tilka puudutab teie nahka ja voolab alla - järgige neid oma pea kroonist kuni kontsadeni.

Tunneta, kuidas joad sind soojendavad ja lõõgastavad, või vastupidi, kosutavad ja leevendavad hommikust jäikust.

Joogaõpetaja Shannon Yrizarri soovitabDušimõtisklus negatiivsuse puhastamiseks mine kaugemale ja kujuta ette, et vesi peseb su eest ära ja võtab su halva tuju, rasked mõtted ja tunded, haigused ja väsimuse.

2. Meditatsioon liikvel olles

Seda saab teha kõndides või isegi tööle minnes (kui saate jalgsi). Ideaalsed tingimused jalgsi meditatsiooni jaoks on takistusteta sile tee kuskil looduses või pargis. Kui seda on raske leida, proovige valida koht, kus saaksite jalutada ülekäiguradadel peatumata vähemalt 5 minutit otse.

Meditatsiooni objektiks on antud juhul teie sammud. Neile on palju lihtsam keskenduda kui näiteks hingamine - nagu tähelepanelikkuse meditatsiooni ajal.

Kõnnid lihtsalt sirgjooneliselt omas tempos ja hoiad iga oma liigutuse fookuses.

Siin tõusis parem jalg, põlvest veidi kõverdatud, puudutas maad. Vasakpoolsed tegid sama. Siin kõikuvad käed tahtmatult. Kui teil on raske oma tähelepanu hoida, proovige loendada samme: kõigepealt ühest kümneni ja seejärel vastassuunas - ja nii edasi ringi. Või ütle endale: "parem-vasak, parem-vasak". Jätkake meditatsiooni seni, kuni tunnete end mugavalt.

Võib olla natuke keerulisemIgapäevane teadlik jalutuskäik harjutamise ja kõndimise käigus fookuse muutmiseks sammudelt teistele objektidele: helid, lõhnad, enda hingamine.

3. Aeglane meditatsioon

Mida iganes teete, proovige seda teha mitu korda aeglasemalt ja keskenduge igale liigutusele. Seda tüüpi meditatsiooni saate harjutada söömise, kõndimise, koristamise ajal või üldiselt igal ajal, mis teile sobib.

Pikka aega pole vaja hoogu maha võtta - piisab mõnest minutist.

Lõunasöögi ajal näeb see välja selline: panete aeglaselt lauale taldriku, toite kahvli suhu, närite mõtlikult toitu, analüüsides selle maitset, lõhna ja konsistentsi. Muide, see tava, kui kasutate seda söömise ajal, aitab mitte ainult rahulikumaks ja teadlikumaks muutuda, vaid hoiab ära ka ülesöömise.

4. Mikromeditatsioon

See termin pakuti välja tema raamat psühholoog ja teadusajakirjanik Daniel Goleman. Räägime paariminutilistest lühikestest meditatsiooniseanssidest, mis ei pruugi olla võrreldavad täieõigusliku praktikaga, kuid aitavad siiski rahulikumaks ja teadlikumaks saada. Siin on mõned mikromeditatsiooni võimalused, mida saate proovida.

Hingamise vaatlus

Katke silmad. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja ning hakka hingama endale mugavas rütmis, keskendu protsessile hingamine ja teie tunded. Lugege hingamistsükleid ühest kümneni ja korrake vastupidises järjekorras.

Keha aistingute analüüs

Sulgege silmad ja liigutage tähelepanu sujuvalt keha erinevatele osadele, alates pea kroonist kuni varvasteni. Keskenduge aistingutele: võib-olla tunnete soojust või tuikavat, võib-olla valu, sügelust või jäikust. Püüdke mitte unustada ühtegi kehaosa, suunake tähelepanu ninale, kulmudele ja kõrvadele, abaluudele ja alaseljale, mõlemale sõrmele ja varbale. Tavaliselt ei kesta kogu see protsess rohkem kui 5 minutit.

Hingamine neljakesi

Hinga sisse, loe neljani, hoia hinge kinni ja loe uuesti neljani. Välja hingata - ka neljas loendis. Korrake seda tsüklit vähemalt 10 korda.

5. Meditatsioon paberil

Teil on vaja visandiraamatut ja pastakat (või viltpliiatsit). Soovi korral võite valida mitu erinevat värvi.

Vaja on vaid album avada ja hakata pastakaga paberil liikuma.

Igas suunas ja täiesti tasuta. Keskenduge oma käe liikumisele, paberile ilmuvale joonele, helidele, mida viltpliiats või pliiats teeb. Ärge mõelge tulemusele ja ärge proovige midagi ilusat maalida. Tõenäoliselt jõuate lõpuks lihtsalt kritselduste juurde: kaootiline ringide, kolmnurkade ja muude geomeetriliste kujundite kogu. Kuid vahet pole, te ei maaligi, vaid mediteerite.

Seda tava nimetatakse neurograafiaks.Neurograafia: kõik meetodist, aitab see mõtteid korrastada ja tööle häälestuda.