Milline on ideaalne toatemperatuur magamiseks

See mõjutab umbes 30% maailma elanikkonnastKroonilise unetuse levimus täiskasvanud patsientidel ja selle seos meditsiiniliste kaasuvate haigustega unetusest. Üks põhjusTermilise keskkonna mõju unele ja ööpäevarütmile toatemperatuur võib olla vale. Me selgitame välja, kuidas see mõjutab und ja milliseid termomeetri näite võib pidada ideaalseks.

Milline temperatuur sobib täiskasvanutele ja üle kaheaastastele lastele

Optimaalne näitaja vastavaltMis on parim temperatuur une jaoks? arstid, on vahemikus 16 kuni 19 ° C. Selle põhjuseks on inimkeha temperatuur. See muutub päeva jooksulUne temperatuuri sõltuvus ööpäevarütmide järgi. Kui teie režiimi ei rikuta, siis õhtul, kui tunnete end juba unisena ja valmistute magama, hakkab kehatemperatuur vasodilatatsiooni tõttu veidi langema. Ja see langeb kogu öö ka edaspidi, saavutades madalaima punkti umbes kell 5 hommikul.

Uuringud näitavadÖine temperatuur ja inimese unekaotus muutuvas kliimaset ruumis liiga külm või kuum õhk segab looduslikke füsioloogilisi protsesse: keha ei eralda soojust, temperatuur ei lange. Ja selle tagajärjel kannatab une kvaliteet: see muutub rahutuks, pealiskaudseks, lüheneb sügav faas.

Milline temperatuur sobib alla kaheaastastele lastele

Selles vanuses laste termoregulatsioonisüsteem ei tööta nii hästi kui täiskasvanutel. Lisaks ei tohiks imikud olla kaetud liiga raskete ja soojade tekkidega: nad võivad lapse hingamisteed sulgeda ja ta lämbub. Seetõttu võib ruumi temperatuur ollaImikutele kõige turvalisem toatemperatuur 1–2 ° C kõrgem kui täiskasvanutel. Kuid ideaalis ei tohiks see ikkagi ületada 20 ° C.

Väikeste laste jaoks pole oluline mitte ainult õhutemperatuur, vaid ka riided. See ei tohiks olla liiga soe: ülekuumenemine suurendab imiku äkilise surma riski. Piisab puuvillasest pidžaamast ja varrukateta magamiskotist ning looduslikust hingavast kangast.

Veendumaks, et teie lapsel pole palav, puudutage tema kaela ja kõhtu. Kui nahk on kuum ja niiske, eemaldage see laps üks kiht riideid.

Kuidas säilitada optimaalset temperatuuri

• Vältige toa ülekuumenemist päeva jooksul. Külma ilmaga reguleerige aku temperatuuri ja kuuma ilmaga sulgege kardinad või rulood.
• Paar tundi enne magamaminekut avage aknad ja ventileerige tuba või lülitage kliimaseade sisse, kui see on olemas.
• Valige voodipesu ja magamiskotid, mis on valmistatud hingavatest looduslikest kangastest.
• Vältige raskeid ja liiga sooje tekke. Eelistage kergemaid valikuid. Suvel saate lehe või suletekiga üldse hakkama saada.

Boonus: näpunäited mugavaks magamiseks

• Alla andma kofeiiniga joogid (kohv, roheline ja must tee, energiajoogid) pärastlõunal, eriti õhtul.
• Hoidke magamistuba pimedana. Lülitage kõik tuled välja, kasutage pimendavaid kardinaid ja unimaske. Öösel tuppa sisenev valgus segabMiks peame magama täielikus pimeduses hormooni melatoniini tootmine, mis põhjustab unehäireid.
• Paku vaikust. Keelake vidinad, mis võivad teid sumiseda ja äratada. Vajadusel kasutage kõrvatroppe.
• Looge oma magamaminekurituaal. See võib sisaldada sooja vanniKas teil on probleeme magamisega? Proovige enne magamaminekut kuuma vanni, meditatsioon, klaasPiima-mee segu mõju pärgarteri patsientide unekvaliteedile: kliiniline uuring piim meega, vidinate hülgamine või ekraanide lülitamine öörežiimileSinine valgus ja uni: mis on ühendus?.