Mis on vabasukeldumine ja miks peaksite seda tegema
Elu / / January 06, 2021
Natalia Larina
Reisibüroo reisijuht HIDRoad.
Mis on vabasukeldumine
Vabasukeldumine on hinge kinni pidav sukeldumisvorm. See on selle peamine erinevus sukeldumisest. Inimene ei kasuta hapnikupaake ja saab vee all olla ainult nii palju, kui tema enda keha lubab. Seda tegevust nimetatakse ka "apnoe-sukeldumiseks" (apnoe - hinge kinni hoidmine).
Ärge segage ka vabasukeldumist snorgeldamisega - ujumine veepinna all mitte rohkem kui 20 cm sügavusel. Jah, mõlemas sukeldumisviisis kasutatakse maski, snorgeldamist ja uimi, kuid snorgeldamise ajal on inimesel võime pidevalt hingata ja ta ei sukeldu sügavale. Vabasukeldumises läheb ujuja sügavale hinge kinni pidades, ilma hapnikuta.
Paljud inimesed arvavad, et vabasukeldujad on akvamehed, kes suudavad tund aega hinge kinni hoida ja sukelduda sadu meetreid alla, tervitades teel haid ja vaalu.
Tõepoolest, kogenud vabasukeldujad saavad veeta vee all viis või isegi kümme minutit ilma ühe hingetõmbeta.
Staatilise hinge kinnipidamise maailmarekord - 11 minutit ja 54 sekundit - kuulub
Uue maailmarekordi staatiline apnoe (STA) Serbia vabasukelduja Branko Petrovic. Kuid mitte rekordid ei aita enamikku vabasukeldumist alustavaid inimesi. Ja neid juhib soov õppida nullgravitatsioonis hõljuma, tundma, kuidas keha veesambas käitub, ning kontrollida täielikult nii lihaseid kui ka lihaseid. emotsioonid.Ja ka vabasukeldujate jaoks on avatud tohutu maailm, kuhu maismaal on inimsilmale ligipääsmatu: korallid ja karid, kalad ja tohutud mereelukad. Kuidas nad elavad, näete ainult laskudes neile külla. Ja arvestades, et paljudele veealustele elanikele ei meeldi sukeldumismullid, näete seda ennekõike ainult ühe hingetõmbega sukeldudes.
Miks vabasukeldumine tervisele kasulik on?
Vesi on meie jaoks sõbralik keskkond. Inimene võib sukelduda merre või ookeani kümnete meetrite sügavusele. Ta suudab lühikest aega hinge kinni hoida - see pole mitte ainult ohutu, vaid isegi kasulik. Ja üldse pole sünnist saati vaja elada mereäärsel paradiisisaarel, et end vees mugavalt tunda, tõhusalt liikuda ja sellest rõõmu tunda. Vabasukeldumise oskusi saab arendada nii suures linnas, basseinis sukeldudes kui ka merepuhkuse ajal - kuid muidugi treeneri järelevalve all.
Ja siin on tervisega seotud eelised, mida kogete:
- Vabasukeldumine, nagu ujumine üldiselt koormab see kõiki lihasgruppe ja arendab neist ka kõige väiksemaid, mida me ei kasuta maas seistes.
- Hingetõmbe treenimine mõjutab positiivselt teiste spordialade, näiteks jooksmise ja rattasõidu, vastupidavust.
- Kopsude maht suureneb ja vere hapnik oksüdeerub aeglasemaltKoolituse roll vabasukeldujate kohanemismehhanismide väljatöötamisel - kriitilistes olukordades muutub keha hüpoksia suhtes vastupidavamaks.
- Sukeldumisel on positiivne mõjuVabasukeldumise sportlaste psühholoogilised omadused: võrdlev uuring vaimse tervise kohta. Isegi esimestel treeningutel õpib vabasukelduja oma emotsioone, hingamist ja südamelööke kontrollima. Need oskused on kasulikud mitte ainult vee all, eriti tänapäeva elutempos. Näiteks kui peate kiiresti rahunema ja südamelööke aeglustama, hakkavad vabasukeldujad heli "c" kaudu välja hingama: aeglaselt, üle takistuse, nagu neile õpetati.
- Sukeldumine lõdvestab ja puhastab mõtteid, nii et seda saab võrrelda meditatsiooniga. Sügaval sisimas, kas sulle meeldib see või mitte, pead sa olema hetkes ega saa lihtsalt mõelda töö, rahaprobleemide või muu sellise peale.
Milliseid seadmeid on klasside jaoks vaja
Põhivarustuseks on mask, uimed, snorgeldamine ja märg kostüüm. Nii treenimiseks kui ka harrastussukeldumiseks piisab sellest. Mõnikord vajate ka raskusi ja kui sukeldutakse külma vette, siis neopreenist sokke ja kindaid, et kaitsta jalgu ja käsi külma eest.
Mask
Maski on vaja õhukihi loomiseks silmade ja vee vahel. See mitte ainult ei kaitse silmi ärrituse eest, vaid parandab oluliselt ka nähtavust. Lisaks ühtlustab mask tänu spetsiaalsele "ninale" rõhu silmapiirkonnas rõhuga sukeldumissügavuses.
Toru
Erinevalt snorgeldamisest ei kasutata vabasukeldumises kasutatavat snorgelit kogu aeg - ainult sukeldumiseks valmistumisel. Selle eesmärk on võimaldada teil sukeldumiste vahel hingata ja kaitsta hingamisteid vee sissetungi eest. Toruga vabasukelduja suudab veepinnal lamada ja hingata lõdvestunult ilma pead tõstmata. See on väga energiasääst. Peaasi, et toru huulik ei laseks sissehingamisel vett läbi.
Lestad
Uimed aitavad teil tugevalt lüüa ja muudavad ujumise kiiremaks ja energiasäästlikumaks. Need tuleks valida vastavalt nende suurusele ja jäikusele. Esimesega on kõik selge: uimede proovimisel ei tohiks jalga piirata ega maha lennata. Mida raskemad nad on, seda rohkem saab kiirust arendada. Kuigi see variant nõuab silitades palju vaeva. Kui jalgade lihased on halvasti arenenud, on selliste uimedega raske ujuda. Seetõttu on veepinna all liikumiseks soovitatav valida pehmemad mudelid: need on kergemad ja mugavamad. Ja kui kavatsete laskuda suurtesse sügavustesse ja tegeleda professionaalselt vabasukeldumise või odapüügiga, peaksite ostma kõvad uimed.
Märgkostüüm
Vesi neelab kehasoojuse palju kiiremini kui õhk. Seetõttu ei saa mugava sukeldumise jaoks ilma märjaülikonnata hakkama. See võib olla "kuiv" (vett läbimatu) ja "märg" (see ülikond võtab vähe vett). Viimane võimalus on populaarsem, kuna seda on odavam ja palju mugavam kasutada. "Märja" märgkostüümi all ei pea te täiendavaid riideid kandma (välja arvatud ujumistrikoo): vesi satub pooridesse materjal, kuumeneb kehast kiiresti ja võimaldab teil pikka aega maale minna, kuna inimene seda ei tee külmub.
"Kuivaid" märgkostüüme kasutatakse madalaimal veetemperatuuril - alla +15 ° C. Selliste mudelite all kantakse sooje riideid. Kere ja ülikonna veekindla materjali vahele moodustub õhukiht, mille tõttu välditakse soojuskaod. Selle kihi tõttu on kuivmudelis sukeldumine keerulisem: see hõljub pinnale.
Märgkostüümid erinevad ka tiheduse poolest. Sukeldumise eritingimuste jaoks on vaja valida: mida külmem on vesi, seda tihedam peaks see olema. Kui vesi on soe, saate ilma hüdrikostüümita üldse hakkama - eeldusel, et sukeldute madalale sügavusele ja tulete sageli pinnale.
Lasti
Pliiraskus asetatakse vööle ja seda on vaja selleks, et kompenseerida märgkostüümi ujuvust - see tähendab, et vältida inimese pinnale ujumist. Lasti ei tasu osta: tavaliselt on selline varustus saadaval kõikides õppebaasides ja ettevõtetes, kes korraldavad vabasukeldumist avavees.
Kuidas koolitus kulgeb
Vabasukeldumise põhitõdesid saab omandada nii linnabasseinides kui ka avavees. Koolitussüsteeme on mitu: Molchanovs, AIDA, NDL, CMAS, Apnoe akadeemia muud. Lähenemisviisid erinevad veidi, kuid põhitreening kipub järgima sama mustrit. Esmalt antakse vabasukeldumise teooria, seejärel alustatakse tunde vee peal: õige tehnika õppimine hingamine ja treenimine selle hoidmiseks, veeohutuse põhitõed, ujumis- ja sukeldumistehnika koos uimedega ja ilma nendeta.
Koolituse erinevused on üsna tähtsusetud. Näiteks AIDA-s tähistatakse läbitud kursusi tähtedega ja Molchanovsis lainetega. Seetõttu on algstaadiumis parem valida mitte süsteem, vaid treener, kellega teil on mugav. Lähima basseini ja bussi leiate aadressilt veebisaidil Vabasukeldumise föderatsioon.
Põhioskusi saab õppida mõne basseiniseansi ajal ja seejärel lihvida avavees. Vabasukeldumise kogukonnad korraldavad regulaarselt õppereise rikka veealuse maailmaga riikidesse. Näiteks edasi Sri Lankakus tingimused on ideaalilähedased: veetemperatuur on umbes 28 ° C, nähtavus 30-50 meetrit ja laineid pole üldse. Kättesaadav sügavus võimaldab harjutada nii algajatel kui ka professionaalidel.
Mida edasi teha, kui olete õppinud
Ja siis avatakse teie jaoks täiesti uus maailm - veealune. Mõned lähevad vabasukeldumisele peaga ja hakkavad seda tegema professionaalselt: nad saavad tunnistused ja saavad treeneriteks. Mõni kasutab oma oskusi ainult puhkusel olles. Ja keegi rändab mööda maailma kõige huvitavamate veealuste elanike otsimisel, valides reisi põhikriteeriumi järgi: kas seal on võimalik sukelduda ja kellel on võimalus kohtuda. Niisiis selgub, et Tongas ujutakse koos küürvaaladega, Sri Lankal aga kašelottidega - Assooridel, sinivaaladega. Ja Arktika Norras saab vaadata mõõkvaalade silmi. Ookean on tohutu ning põhjuse leidmine uimede ja maski panemiseks töötab kõikides maakera nurkades.
Loe ka🧐
- Sukeldumisega tõukeratas, mis võimaldab teil ujuda nagu delfiinid
- Kuidas õpetada last ujuma
- Kuidas õppida ujuma