7 viisi koroonaviiruse ärevuse taltsutamiseks
Elu / / January 06, 2021
Koronaviiruse levik teeb murelikuks kogu maailma. Ja sensatsioonilised pealkirjad, paanika külvamine, hüpoteesid ja valeinfo lisavad tulle ainult kütust.
„Kui nakatunute arv kasvab ja meedia juhib viirusele tähelepanu, on väga lihtne paanikasse sattuda. Eriti kui teie või teie lähedase inimese immuunsus on nõrgenenud, ”ütleb veebiteenuste konsultant Diana Gall, Doctor-4-U. "Ärevus tervise pärast võib ujutada kogu teie elu ja hirm viirusega kokkupuutumise eest võib häirida teie igapäevaseid tegevusi."
Selle vältimiseks järgige mõnda lihtsat reeglit.
1. Hankige uudiseid usaldusväärsetest allikatest
IN massimeedia palju ülepaisutatud ja lausa ebatäpset teavet, mille lugemine toidab ärevust. „Ma arvan, et kõige kasulikum on praegu lugeda usaldusväärseid teabeallikaid, näiteks veebisaiti WHO", - ütlesPsühholoogiast rääkides: koroonaviiruse ärevus psühholoog Baruch Fischhoff intervjuus Ameerika psühholoogide ühingule.
See kaitseb ka kuulujutte ja inimesi, kes kasutavad olukorda ära, et midagi müüa või õhutada rassilist ja etnilist vaenu.
Praegu loen👇
- 8 viisi immuunsuse suurendamiseks See on ainus asi, mis töötab
2. Istuge vähem sotsiaalmeedias
“Sotsiaalmeedia ja uudistesaidid toidavad ärevust. Ja neile, kes juba ärevuse all kannatavad, võivad need olla eriti ohtlikud, ütleb psühholoog Elena Touroni, psühholoogilise nõustamisteenuse My Online Therapy asutaja. "Tunnistades, et midagi teeb sulle haiget, ja selle vastu tegutsemine on enda eest hoolitsemine."
Tühistage nende tellimus, kes postitavad ärevusttekitavaid avaldusi ja ebatäpseid andmeid.
Mõelge sellest teabest kui kasutust taustamürast. Ja on aeg heli maha keerata. Kui vajate sotsiaalmeediat, et kursis olla uudistega mõjutatud piirkondade sõprade kohta, jälgige tähelepanelikult, kui palju seal veedate. Ja pange tähele, kas see ei kahjusta teie seisundit.
teada saama💻
- Ma kardan koronaviirust. Kas ma pean selle kohta sotsiaalvõrgustikes postitama?
3. Keela tõukemärguanded
Uudistesaidid kirjutavad sageli samast sündmusest mitu korda, lisades artiklile üksikasju ja kommentaare. Nii et üks kinnitatud haigusjuht, mida on mitu korda kirjeldatud mitmetes allikates, võib tekitada tunde, et olukord on hullem kui ta on. Paanika vältimiseks lülitage kõik välja teatised, välja arvatud lähedaste isiklikud sõnumid.
4. Kontrollige katastroofilist mõtlemist
Äärmuslikes oludes on lihtne sattuda katastroofi - kognitiivse eelarvamuse - ohvriks, mis muudab olukorra tunduvalt hullemaks. Seetõttu on oluline jälgida oma mõtteid ja ennast õigeaegselt peatada. "Kui märkate, et kaalute hirmutavaid stsenaariume, öelge endale, et need on ainult mõtted," soovitab Turoni. "See on selline ajureaktsioon teie emotsionaalsele seisundile."
“Et mitte sisse kukkuda mustvalge mõtlemineole teadlik hirmust tingitud mõtetest ja pea meeles positiivseid fakte, ”ütleb Nadia James, ärevuse ja depressiooniga inimeste suhtlusvõrgustiku Kinde asutaja. "Näiteks kui te ei ole eakas inimene ja teil pole ühtegi taustahaigust, siis on oht, et koroonaviirusega on raske olla."
Kontrollige tegelikult oma mõtteid, järgige häid hügieenitavasid ja proovige säilitada tavapärane rutiin.
Psühhoterapeut Stephanie Healey soovitab kasutada ka kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Näiteks probleemi olemuse (ärevuse) mõistmiseks jagage see väiksemateks tükkideks. Kaaluge erinevaid stsenaariume, et näha, mis teid hirmutab. Seejärel töötage välja tegevuskava.
5. Vältige tarbetut juttu ohust
Toetuse otsimine ja probleemide arutamine pere, sõprade ja kolleegidega on loomulik. Aga kui vestlus muutub ikka ja jälle kinnisideeks hirmudest ja katastroofilistest stsenaariumitest, on kõige parem viia see teise teema juurde. Vastasel juhul suureneb ärevus ja ebamugavustunne ainult.
Uurige küsimust😷
- WHO on hajutanud peamised müüdid ja kuulujutud koroonaviiruse kohta. Seda ei tohiks uskuda
6. Pange tähele erinevust kasuliku ja kahjuliku ärevuse vahel
Selleks, et mitte haigeks jääda, on oluline jälgida mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset seisundit. Ülitundlikkus on sageli kahjulik, mitte kaitsev ja stress nõrgenebStress nõrgestab immuunsüsteemi. immuunsüsteem.
Liiga muretsemine võib sind haavatavamaks muuta. Tuleta seda endale meelde.
"Kasulik ärevus on õigustatud ärevuse tase, mis julgustab meid võtma ettevaatusabinõusid," ütles psühholoog Rachel Allan. - Kahjulik - pidevalt mõeldes ohtudele ja halvimatele stsenaariumidele. See kutsub esile abituse ja paanika tunde. Füüsilise seisundi jälgimine, uudiste saamine ja heade hügieenitavade järgimine on abiks, kuid kui keskendute nendele tegevustele, siis stress ja ärevus ainult suurenevad. "
7. Proovige mediteerida
"Meditatsioon aitab märgata meie mõtteid ja tundeid, näha, kuidas me neisse takerdume ja kuidas see meile haiget teeb," jätkab Elena Turoni. Proovige mediteerida vähemalt 10 minutit päevas. Näiteks rakendusega Pearuum või Rahulik.
Kui meditatsioon pole teie jaoks, siis tehke seda hingamisharjutused. "Kui olete ärevil, asetage üks käsi kõhule ja hingake sügavalt läbi nina," soovitab stressi vähendamise konsultant Palma Michel. - Sissehingamine peaks olema võimalikult sügav. Seejärel hingake välja võimalikult aeglaselt, pidurdades protsessi tahtlikult. Korrake paar korda. Seejärel loe sissehingamisel kolmeni ja välja hingates kuueni. Jätkake selle rütmi hingamist 3-5 minutit. Väljahingamine lõdvestab keha aeglaselt ja rahustab närvisüsteemi. "
Nüüd on maailm täis ebakindlust. Keskenduge sellele, mis on teada ja mida saate ise kontrollida.
Hoidke ühendust lähedastega. Ole rahulik. Peske käsi ja ärge puudutage oma nägu väljas.
Loe ka🧐
- Miks karantiin päästab tõesti inimelusid?
- Kuidas inimesed karantiinis lõbutsevad: takistuste rada, kodune moeshow ja mandariini sünnitus
- 11 võimalust kodu karantiini ajal mugavamaks muuta
- 5 põhjust, miks te ei pea tõhusalt karantiini panema