Kuidas säilitada isoleerituse ajal psühholoogiline mugavus
Elu / / January 06, 2021
Vladimir Vakhrameev
Harjutamine psühholoog, geštaltterapeut.
Enesesolatsiooni tingimustes ei ole minu arvates peamine oht viirus, vaid tagajärjed majandusele ja psühholoogilisele seisundile. Praktiliste vaatluste ja isikliku kogemuse põhjal koostasin sellel perioodil psühholoogilise hügieeni soovituste loetelu, millest ma ise kinni pean ja soovitan teil kaaluda.
1. Tunnista kaotust
Praegustes oludes need kindlasti on. Erinevad inimesed erinevas mastaabis: alates sotsiaalsete kontaktide vähenemisest kuni oluliste rahaliste kahjudeni. Sellises olukorras ei taha te mõnikord toimuva ees enda jõuetust tunnistada, on olemas impulss kaotuste kiireks kompenseerimiseks. Näiteks ootamatult uue projekti käivitamine (mis, nagu me arvame, maksab kõige eest koos intressidega), kuhugi investeerimine, kellegagi kohtumine ja suhte loomine jne.
Oluline on meeles pidada, et suudame kontrollida mõningaid väikeseid muutusi ümbritsevas maailmas, kuid protsessid, milles osalevad paljud rahvad ja riigid, on tugevamad ja suuremad kui konkreetse inimese tahe.
Seetõttu peame mastaapsetes oludes tunnistama jõuetust ja elama neid koos muu maailmaga, aktsepteerides selle olukorraga kaasnevaid kaotusi.
See teeb kurvaks, millegi pärast võib see isegi kibestuda, kuid ainult realistlik nägemus toimuvast võimaldab teil orienteeruda.
Ainult kaotuse üle elanud, võite leida jõudu ja mõistmist, kuhu edasi minna, et oma positsiooni taastada ja tugevdada. Viskamine, katsed keerulisi olusid eirata, orienteerumata tegevused toovad tõenäoliselt kaasa veelgi suuremaid kaotusi - vähemalt aja ja vaevaga.
Praegu loen😌
- Kuidas tulla toime ärevusega, kui te ei saa olukorda mõjutada
2. Tee paus
Üks peamisi raskusi on praegu ebakindlus. Pole selge, kui kaua kestavad rasked ajad ja millised on selle tagajärjed. Välismaailma taust muutub ebastabiilseks. Sellises olukorras vajate oma kogemuste põhjal usaldusväärset tuge, selget seisukohta ja arusaamist olulisest. Stress aga kutsub esile kiirenduse, soovi kohe midagi ette võtta ja aedu aiaga piirata.
Tehke paus, et oma seisukohti saada. Igal juhul on midagi loomulikku ja kõige sobivamat, mille jaoks tasub energiat kulutada.
Selle avastamiseks on oluline tempo aeglustada ja lõpetada. Oleme kõik uues olukorras, mis nõuab uusi lahendusi. Oluline on anda endale aega nende leidmiseks. Kõigil on omad lahendused: keegi jõuab järeldusele, et tema jaoks oleks hea variant lugeda raamatuid, leiab keegi, et lõpuks on aega mehe (või naise) ja lapsega suhelda või nende füüsilise vormi eest hoolitseda, ja keegi saab aru, et ükskord saab arvutiga piisavalt mängida.
3. Struktureerige oma päev ja nädal
Järgmised nädalad on tunnistatud mittetöötavateks. Paljude jaoks on see nädalavahetus, mõni töötab kaugelt ilma selge päevakava ja juhtimiskontrollita, mõnel on väiksem töökoormus. Kui inimene käis kontoris viis päeva nädalas, käis esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel jõusaalis ning käis paar korda kuus psühholoogilises grupis, siis nüüd on see kõik tema jaoks ajutiselt suletud. Harilik elukorraldus kaob.
Oluline on meeles pidada, et liiga palju nädalavahetusi ja struktureerimata päev võivad kahjustada. Kui olete kõvasti tööd teinud, nädal aega maganud, filme vaadanud, midagi mänginud, pole paha. Aga kui sul pole igapäevane rutiin, veedate liiga palju aega ekraani taga ning jätate tähelepanuta treeningud ja muud arendustegevused, siis on see kahjulik mitte ainult psühholoogilisele, vaid ka füüsilisele tervisele.
Korraldage oma päev, tehke ligikaudne ajakava: treeningud, söögid, töö, lugemine, aeg lõõgastumiseks ja lähedastega suhtlemiseks. Tehke tellimus ka nädalas: tehke mõni päev "töö", mõni "vaba päev".
See aitab mitte ainult olla heas psühholoogilises vormis, vaid ka produktiivselt aega veeta, mitte kaotada harjumust töötada ja vaeva ning mitte kaotada kvalifikatsiooni.
4. Ole tähelepanelik oma dieedi suhtes
Stress, hirm ja ärevus kutsuvad üles tarbima rohkem toitu, sealhulgas ebatervislikku. Toit aitab rahuneda, maapinda. Vahepeal ülesöömine ähvardab lisaks ülekaalule ka tervisekahjustusi, mõjutab emotsionaalset tausta.
Oluline on otsida tervislikumaid võimalusi emotsionaalse tasakaalu leidmiseks: meditatsioon, treenimine, psühhoteraapia, suhtlemine lähedastega, lemmikraamatute lugemine. Ja toitumine peaks olema mõõdukas ja piisav.
5. Infovoo filtreerimine
Koroonaviiruse pandeemiaga seotud olukorra kohta on autoriteetsetest allikatest (näiteks WHO) saadud häid soovitusi mida tasub kuulata, kuid on ka palju ebavajalikku teavet, millel on emotsionaalne hoog, mis võib varem destabiliseerida.
Otsige kontrollitud andmeid💊
- Kuidas otsida usaldusväärset meditsiiniteavet Internetist
Ole sissetuleva teabe suhtes tähelepanelik ja kriitiline. Mitte ainult kvaliteedi, vaid ka kvantiteedi osas, sest ka siin saab nii nagu toiduga "üle süüa" ja isegi "mürgitada". Proovige jätta 1–2 usaldusväärset teabeallikat, vaadake neid mitte rohkem kui paar korda päevas (olulisi uudiseid ei ilmu sagedamini), välistada telesaadete vaatamine, kus on minimaalselt fakte ja maksimaalselt hüsteeriat, lõpetage statistika viirusest põhjustatud surmade arvu guugeldamine ja jne.
6. Hoidke paarides mõistlik kaugus
Paljud isoleerivad end partneri või abikaasaga. Ühelt poolt on see võimalus rohkem koos olla, üksteist paremini tundma õppida. Teiselt poolt on pikka aega suletud ruumis sama inimesega koos olemine omamoodi keeruline.
Ärevus-paanika seisundid provotseerivad lähenemine, mis muudab rünnaku üleelamise lihtsamaks. Kuid seetõttu võivad üksteised olla väga väsinud.
Säilitage mõistlik vaimne ja füüsiline distants. Proovige veeta osa päevast erinevates ruumides (näiteks keegi magamistoas ja teine köögis), suhelda mitte ainult oma kallima, vaid ka teiste inimestega (videokonverentside vormingus) tehke midagi eraldi partner. Kaitske oma õigust privaatsusele ja jätke see võimalus muidugi lähedasele. Ärge vajutage, kui ta tahab üksi olla.
Kui paariline vahemaa on keelatud, saavad tülid, skandaalid või lahkuminek ainsateks viisideks isikliku ruumi tagasivõitmiseks. Selle vältimiseks proovige veeta osa ajast eraldi, tehes midagi omaette.
7. Austa oma erinevusi partneriga
Sel perioodil võime leida nii midagi ühist ja sarnast enda ja partneri vahel kui ka erinevusi, mis võivad meid üllatada, hirmutada või vihastada.
Püüdke austada asjaolu, et kallim võib avaneda ootamatust küljest, mida te varem ei märganud.
Näiteks meeldib kellelegi varem ja rohkem üles tõusta produktiivne hommikul, samal ajal kui teine on vastupidi hommikul loid ja nõrk ning õhtul energiline ja magab alles hilja. Saab teha asjatut asja - proovida üksteist ümber teha. Kuid paljutõotavam on lubada kõigil elada oma ajakava järgi ja leida aega, mil mõlemad tahavad ristuda. Sellisel juhul ei teki suhtest sundtunnet ning kontakt üksteisega muutub väärtuslikumaks ja meeldivamaks.
8. Kasutage suhete arendamiseks konflikti
Suure tõenäosusega tekib teil ühises isoleerituses konflikte. Meie arvamuste, seisukohtade ja olukorrale reageerimise viiside erinevused on nende ilmumise tavaline põhjus. Käsitlege konflikte vältimatu ja isegi tasuvana.
Suhted on süsteem, mis vajab tasakaalu. Kui paaris olevad inimesed lähevad äärmustesse, siis tekib konflikt - see on reaktsioon tasakaalustamatusele.
Paar justkui hakkab paati, milles nad sõidavad, kõigutama, kuna kumbki üritab oma suunas aerutada.
Näiteks reageerib üks partneritest raskesse olukorda liiga ägedalt, alustab midagi kiirustades võtta, ja teine, vastupidi, muutub passiivsemaks, liiga hoolimatuks olukorra suhtes ja alahindab riske. Tekib huvide konflikt ja seda konfliktsituatsioon: esimene nõuab temaga möllamist, langetab mõned otsused ja teine ütleb midagi sellist: "Ära muretse, unusta ära", "Meist ei sõltu miski".
Selline seisukohtade kokkupõrge võib olla kasulik, sest arutelu käigus võimaldavad partnerid üksteisel näha neid äärmusi, millesse kõik langevad. Paar saab tasakaalu: üks aeglustub, muutub rahulikumaks ja teine aktiveerub veidi rohkem ja hakkab olukorrale vastavalt reageerima. Seetõttu lõpetavad kumbki teki enda peale tõmbamise ja partnerid leiavad mõlemale optimaalse, mugava viisi raskest perioodist üle saamiseks.
Lihtsalt ära aja konflikti segi tüliga. Konfliktis on alati arutelu ja tüli on vaid pinge vabastamine hüüete, solvangute, roogade lõhkumise jms kaudu.
9. Jälgi oma välimust
Kui me praktiliselt lakkame ennast avalikkuse ees näitamast, siis motivatsioon hea välja näha väheneb. Ja siin saate liiga palju lõõgastuda.
Meeldiv välimus paneb teid hoolitsema oma tervise ja toitumise eest, mõjutab meie meeleolu. Seetõttu soovitan teil olla tähelepanelik oma välimuse suhtes, isegi kui olete üksi isoleeriv.
See aitab teil olla rohkem kogutud ja korras, mitte kaotada head harjumused. Kui olete oma partneriga, siis on tal palju meeldivam olla läheduses ja teid vaadata, pealegi on tal stiimul ka hea välja näha.
10. Parandage oma kvalifikatsiooni
Kriis pole seotud ainult kaotustega, vaid ka võimalustega. Keegi kasutab seda perioodi ametialaseks tugevamaks muutumiseks, keegi vastupidi kaotab oma oskused. Enesesolatsioon lõpeb varem või hiljem ning teie asjakohasus spetsialistina sõltub sellest, kuidas te selle aja veedate.
Kasvuvõimaluste leidmine: lugege erialakirjandust või vaadake läbi veebikursused, kirjutada artikleid eriteemadel, suhelda kolleegidega. Kui saate töötada kaugjuhtimisega, kuid teie klientidel on ajutisi rahalisi raskusi, kaaluge võimalust kus saate oma teenuseid pakkuda tasuta või suure allahindlusega: saate kogemusi ja ühendusi, mis on kasulikud pärast.
Tõenäoliselt tunduvad paljud soovitused teile ilmsed ja intuitiivsed. Sellest hoolimata on mõnikord kasulik meelde tuletada endale ja teistele ilmset - stressirohkel perioodil ununevad nad kõige kiiremini.
Pidage meeles, et see olukord pole püsiv. Ja meie elu kvaliteet tulevikus sõltub sellest, kuidas me elame läbi isoleerituse perioodi ja mida me sellest saame.
Loe ka🧐
- 5 kasulikku oskust, mis tulevad kasuks pärast isoleerimist
- Isolatsiooniga toimetulek: astronautide näpunäited
- 10 isoleerivat reeglit, mis aitavad teil mitte haigestuda ja teisi mitte nakatada