Kuidas naasta pärast isoleerimist tavaellu
Elu / / January 06, 2021
Alates 12. maist Venemaal, välja arvatud Moskva, Peterburi ja mitmed teised linnad, tühistatud COVID-19 pandeemia tõttu sisse viidud ettevõtlusega mitteseotud periood. Kuid pärast kuut nädalat vangistust pole tavapärasesse ellu naasmine nii lihtne, eriti kui te ei töötanud kaugjuhtimisega, vaid istusite lihtsalt kodus. Siit saate teada, kuidas minimaalse stressiga eneseisolatsioonist välja tulla.
1. Taasta režiim
Uni ja rutiinsed probleemid - sagedasedKoroonaviirus: kuidas lukustuse ajal magada nähtus eneseisolatsiooni ajal. Keegi on ärevil ja ei saa magada, keegi kleebib hilisõhtuni mängudes, Internetis või telesaadetes. Kui lähete paariks nädalaks kell 3 magama ja ärkate kell 11, on raske kohe tavapärasesse rütmi naasta. Seepärast tegutsege järk-järgult.
- Eraldage üleminekuks vähemalt 2-3 päeva. See on minimaalne aeg, mille jooksul saate režiimi taastada ja unepuudujääki kompenseerida. Proovige iga päev tõusta natuke varem kui eile. Minge samal ajal magama hiljemalt 23 tunni jooksul, et lõpuks norm kätte saada.
- Hoidke päeva jooksul ärkvel, et vältida ööpäevarütmide häirimist. Kui olete väga unine, tehke 15–20-minutiline uinak vahemikus 13–15.
- Ärge laske end kofeiini sisaldavate jookidega kaasa tõmmata: tee, kohv, energiajoogid. Parem on need üldse vahele jätta või piirduda 1-2 tassi päevas.
- Tehke magamistoas niisket koristust, vahetage voodipesu, veenduge, et tuba oleks öösel pime, ostke pimendavad kardinad või silmamask.
- Püüdke mitte kasutada vidinaid vähemalt tund enne magamaminekut.
Leia rohkem😴
- 10 teaduslikult tõestatud viisi unerežiimi taastamiseks
2. Lõpeta ülesöömine
Eneseisolatsiooni ajal hakkasid paljud rohkem sööma, toetusid rämpstoidule ega jälginud söögikordade vahelisi intervalle. Ja seda kõike ärevuse, ebakindluse või igavuse pärast.
Ülesöömine koos vähese liikumisvõimega põhjustab kehakaalu tõusu ja põhjustab kaMiks põhjustab liiga palju toitu süües meid halvasti? Ja kuhu kogu see toit kaob? unisus ja seedehäired. Kiiresti ja valutult tavapärasesse ellu naasmiseks peate kehtestama toitumise. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha.
- Ärge süüdistage ennast ülesöömises ja lisandunud kilodes: see teeb ainultKas süü paneb sind paksuks? teid on rohkem.
- Ärge nälga ega proovige dieeti pidada. Sellised äärmuslikud meetmed lõpevadBioloogia vastus dieedile: hoog kehakaalu taastamiseks jaotused, kehakaalu tõus ja keharasva protsendi suurenemine.
- Proovige kõigepealt vähendada portsjoni suurust, süüa regulaarsete vahedega vähemalt 3-4 korda päevas ja vältida selliseid toite nagu krõpsud, kommid ja sooda.
- Toetuge köögiviljadele. Valige looduslikud toidud, mida on minimaalselt töödeldud: teravili, kaunviljad, värske liha ja kala, pruun riis, täisteraleivad ja pasta.
- Vaadake lähemalt tooteid, mis aitavadToit, mis võidab väsimuse toime tulla väsimusega: puuviljad, pähklid, terad, jõnksud, kikerherned.
- Juua vett. Isegi kerge dehüdratsioon mõjutabVesi, niisutus ja tervis tujule ja viib lagunemiseni.
Proovige🍕
- 16 näpunäidet neile, kes söövad ja ei saa lõpetada
3. Jätkake füüsilist tegevust
Nelja seina vahel istudes on liikuvana püsimine keeruline. Treeningvideoid on tuhandeid, kuid kõigil pole tahtmist kodus harjutada. Seetõttu juhivad inimesed isoleeritultKoroonaviirus muudab meid rasvaks: inimesed liiguvad lukustuse tõttu vähem ning söövad stressi ja varutud toidu tõttu rohkem, hoiatavad eksperdid istuv eluviis ja kulutage vähem kaloreid. Vahepeal aitab regulaarne treenimineSpordi 7 parimat vaimset kasu halbadega hakkama saama tuju vaimsed probleemid, paranevadFüüsilise tegevuse ja spordi mõju immuunsüsteemile. puutumatus on just see, mida sellisel raskel perioodil vaja on.
- Ärge proovige rekordeid püstitada. Kuu aega pärast istumist / lamamist muutub teie vastupidavus, vere küllastumine hapnikuga ja isegi lihasjõudHeitmise mõju vastupidavusele ja metaboolsetele muutustele pikaajalise ammendava treeningu ajal langus. Varasemalt on raske harjutada.
- Alusta väikesest. Kõndimine, jooga, pehme venitamine, ühine võimlemine. Kui teate, et saate sellega hakkama, jätkake intensiivsemate treeningutega.
- Valige, mis teile meeldib. Regulaarne treenimine on lihtsam, kui treenimine on lõbus.
- Leidke ettevõte. Tugigrupp on väga abivalmisKuidas saavad väikesed rühmad käitumist muuta? Seletavate mehhanismide integreeriv kontseptuaalne ülevaade harjumuste kujunemisel ja kindlustamisel.
Alustage juba täna💪
- Päeva trenn: lahe kardiotreening ja hea lihastöö
4. Lase kaasa tööle
Ligikaudu 35% venelastest ei töötanudKaugtööle üle läinud venelaste arv on kasvanud peaaegu viis korda eneseisolatsiooni ajal. Ühelt poolt on see omamoodi puhkus, mis peaksKolm teaduspõhist põhjust, miks puhkus suurendab tootlikkust suurendada töötajate motivatsiooni ja tootlikkust. Teisalt ei aita ärevus, ebakindlus ja vajadus koju jääda lõõgastumiseks. Tööle naasmise lihtsustamiseks saate teha järgmist.
- Lisateave teie valdkonnas toimuva kohta. Millised muutused on toimunud, milleks valmistuda?
- Lugege erialast kirjandust, teadusväljaandeid, uudiseid, gruppe ja vestlusi, kus teie kolleegid suhtlevad. See aitab teil häälestuda töömeeleolule ja tunda end enesekindlamalt.
- Ära unusta planeerimine. Vähemalt esimest korda kirjutage üles kõik ülesanded, ka kõige väiksemad.
- Luba end ettevaatlikult. Kui võimalik, ärge võtke kohe ette suuri ja keerukaid projekte ning ärge seadke kõrgeid eesmärke - andke endale aega kohanemiseks.
Kuidas pääsete töörežiimi? Andke meile kommentaarides teada.
Koroonaviirus. Nakatunud arv:
4 398 444
maailmas242 271
VenemaalLoe ka🧐
- Kuidas end koronaviiruse eest kaitsta, kui peate tööle naasma
- Koronaviiruse 9 ootamatut sümptomit, mis peavad kindlasti koju jääma
- 5 asja, mida ei tohiks teha kohe pärast isoleerimist