Kuidas pandeemia ajal läbipõlemist vältida

Läbipõlemine on pikaajalise stressi põhjustatud emotsionaalse, vaimse ja füüsilise kurnatuse seisund. Arvestades viimaste kuude rahutute sündmuste pidevat voogu, ei tohiks olla üllatav, et paljud on nüüd selle lähedal.

Läbipõlemine ei toimu üleöö. Esimeses etapis pühendavad inimesed stressitegurile maksimaalselt aega ja energiat. Järgmine püüab negatiivset mõju vähendada, püüdes siiski kõigega sammu pidada. Sellele järgneb kroonilise stressi staadium. Sellel tunneb inimene end pidevalt väsinuna, tõmbub teistest eemale, kaotab motivatsiooni.

Kõlab tuttavalt? Usu mind, sa pole üksi. Me kõik oleme ehituse pandeemia esimestel nädalatel ambitsioonikad plaanidlubades endale, et harrastame lõpuks sporti või õpime uue keele. Seejärel õppisid nad ühendama isoleerituse, kodutöö (või selle puudumise), lastehoiu ja pideva ebakindluse. Paljud on nüüdseks jõudnud kroonilise stressi staadiumisse. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil meelerahu taastada.

1. Õppige sümptomeid ära tundma

Selleks peate kuulama oma emotsionaalset ja füüsilist seisundit. Sümptomid võivad olla erinevad sõltuvalt läbipõlemise staadiumist ja teie isiksusest. Kuid kui märkate, et sulgete end lähedaste eest, tunnete end tühjana, siis see ei huvita teid

pole piisavalt jõudu, peaksite kindlasti valves olema.

Ära oota, kuni asi hullemaks läheb, ära ütle endale, et see on jama. Hakka midagi muutma.

2. Säilitage sotsiaalseid sidemeid

Nemad vajadus alati, aga eriti nüüd. Ärge unustage suhelda pere ja sõpradega. Samuti otsige tuge veebikogukondades, mille liikmed seisavad silmitsi samade väljakutsetega kui teie. Ükskõik millises olukorras sa ka ei satuks, on tõenäoliselt inimesi, kes seda ka kogesid või kogevad praegu. Nendega suhtlemine toob kaasa kogukonnatunde ja võib-olla aitab läbipõlemisest välja tulla.

3. Lubage endale teha vähem kui tavaliselt.

Kui olete harjunud probleeme ravima töö, on aeg strateegiat muuta. Nüüd on parem investeerida veidi vähem või loobuda lisakohustustest, et oleks aega taastuda. Sukeldudes pea ees tööle või õppimisse, kulute ainult ja suurendate oma stressi.

4. Määra piirid

Töö- ja koduelu kontrolli all hoidmine on nendega veidi lihtsam. Pidage meeles: ütle eiOkei on muuta ootusi ja valida endale kõige olulisem. Ja teie olukorras on see lihtsalt vajalik.

5. Hoolitse enda eest

Kui oleme inimesega kohtumise kokku leppinud, siis püüame teha kõik selleks, et selleni jõuda. Ent kui rääkida iseendaga lepingutest, siis pole me kuidagi nii vastutustundlikud, kuigi enda eest hoolitsemine on äärmiselt oluline. Pange selleks aega. Lisage oma kalendrisse "Hoolitse iseenda eest" ja võtke seda sama tõsiselt kui tööülesandega.

6. Proovige keskkonda muuta

Isegi väikesed muudatused muudavad teie enesetunde paremaks. Kui töötate kodus, ärge istuge kogu aeg ühes toas. Kui võimalik, tehke lõõgastumiseks väike jalutuskäik. Kui tunnete, et ei saa lihtsalt keskenduda ülesannetele, hajutage end ajutiselt millegagi (mitte suhtlusvõrgustikes ja videotes!), Et taastuda ja naasta kontsentratsioon.

7. Liiguta

Füüsiline aktiivsus on otseselt seotudFüüsiline aktiivsus ja vaimne tervis: tõendeid kasvab psühholoogilise tervisega, nii et ärge olge laisk. Nüüd peate istuma rohkem, mis tähendab, et peate rohkem liikuma. Proovige uusi spordialasid, proovige töö ajal sagedamini toolilt tõusta ja ärge veetke kogu oma vaba aega diivanil lebades.

8. Sööge tähelepanelikult

Terve päeva kodus olles ja isegi stressi korral sööte suurema tõenäosusega palju ebatervislikku toitu. Pakk krõpse või jäätist parandab lühidalt teie meeleolu, kuid ei lahenda probleeme ja kahjustab teie tervist pikemas perspektiivis. Proovige oma dieeti muuta ja sööge meelega. See tähendab keha kuulamist, kasuliku valimist, kuid mitte piirdumist jäikade piiridega ja toidu nautimist.

9. Tehke pärastlõunane uni

Pärastlõunal on periood, kus keskendumisvõime langeb ja midagi kasulikku on lihtsalt võimatu teha. Sel ajal saate natuke magada. Leidke vaikne koht, seadke äratus 15-20 minuti pärast ja proovige lõõgastuda. Esialgu ei pruugi teil edu olla, kuid järk-järgult õpite.

10. Pange kirja oma hirmud

Võtke paber ja kirjutage üles kõik, mis teid praegu muret teeb. Näiteks hirm töö kaotamise, haigestumise, koduta jäämise, lähedaste kaotamise ees. Ja siis - ja see on peamine - koostage iga eseme jaoks plaan, mis aitab teil tagajärgedega toime tulla, kui tõesti juhtub halvim. See aitab teil taastada kontrollitunne ja rahuneda.