Miks vajate hommikurituaali ja kuidas seda alustada
Elu / / January 06, 2021
Bryan Ye
Atlassiani sisukujundaja. Kirjutab enesearengu kohta ajaveebis Medium.
Hommikused rituaalid on populaarne teema enesearendamisest huvitatud inimeste seas. Tavaliselt on kõigil rituaal juba olemas või üritatakse seda alustada või unistatakse, et neil on selleks piisavalt vastupidavust.
Produktiivsuse gurud lubavad muuta elu. Kõlab liiga hästi, et tõsi olla, ütlete. Otsustasin jagada oma lugu ja enda rituaali, sest olen sellest kinni pidanud üle poole aasta.
Minu hommik näeb selline välja:
- 5:00 - ärka üles ja oma päevikusse sissekannete tegemine.
- 05:30 - dušš ja pese hambad.
- 5:40 - niisuta nahka, riietu, tee voodi, pane päikesekreemi.
- 5:50 - mediteeri.
- 6:00 - ma kirjutan.
- 8:00 sõidan tööle.
Jah, mul on kolmetunnine hommikune rituaal. Ma jälgin seda iga päev, ainult nädalavahetustel, selle asemel, et tööl käia, jätkan kirjutamist, lugemist või sporti. Tööpäevadel on mul hommikusöök tööl ja kuigi ma olen varem näljane, siis mitte, sest paast on mulle hea.
Ma ei loonud seda rituaali, sest tahtsin olla produktiivsem. Lihtsalt minu elus oli täielik kaos. Mul oli vaja stabiilsust ja sundisin ennast kohe pärast ärkamist päevikusse kirjutama. Siis otsustasin, et kirjutan natuke. Siis tahtsin veel teha ja hakkasin ärkama kell viis. Tasapisi muutus rituaal praeguseks kolmetunniseks koletiseks.
Mul polnud plaanis pidevalt selles režiimis elada, kuid mõne kuu pärast ei tahtnud ma eelmise kaootilise versiooni juurde naasta.
Varem olin pikali heitnud ja tõusnud kui sa tahad ja hakkas jooksma tööle. Kirjutasin vähe, öeldes endale, et olen kriisis. Nüüd kirjutan iga päev, hoolimata väsimusest või inspiratsiooni puudumisest. Teen seda lihtsalt oma rutiini järgides.
Praegu loen🔥
- Kuidas kedagi veenda: 9 tõrkekindlat trikki
Miks seda üldse vaja on
See õpetab teid oma otsuseid kontrollima.
Minu arvates ei ole hommikuste rituaalide kõige olulisem osa need toimingud, mida teete. Vaevalt on minu rituaalis midagi, mis võib mu elu drastiliselt muuta, välja arvatud ehk meditatsioon. Oluline on asjaolu, et otsustasin neid selles järjekorras teha. Ja ma teen seda igal hommikul.
Hommikune rituaal sunnib sind olema distsiplineeritud. Seda korduvalt korrates treenite oma võimet oma tehtud otsuseid järgida.
Olen harjunud elama sellist tüüpi mõtlemisega, kus reageerite ainult tekkivatele sündmustele. Näiteks panete alarmi välja ja siis hüppate püsti ning tormate tööle. Ja hommikuse rituaaliga hakkate ennetavalt mõtlema: otsustate, kuidas kulutama oma aja ja saate sellest aru. Ja see uus mõtlemine minu jaoks hakkas avalduma mitte ainult hommikul.
Nüüd jään Netflixi, YouTube'i või Twitchi harva vahele nagu varem. Muidugi vaatan ikka videoid, ma lihtsalt ei kuku neist tundide kaupa läbi. Nüüd vaatan päevas ühe-kaks paarikümne minutilist osa mõnest komöödiast, see on ka kõik. Suure Pauguteooria vaatamiseks kulus mul kuus kuud. Veetsin oma aja millegi muu jaoks ja olen selle eest tänulik.
See vähendab langetatud otsuste arvu.
Kui korrata hommikuse rituaali toiminguid piisavalt kaua, muutuvad need automaatselt. Ma olin varem kroonilise kirjutamiskriisiga autor. Mul oli raske "otsustada" midagi kirjutada. Lükkasin selle sageli edasi ja kõndisin passiivselt sisu tarbima. Nüüd, kui kell näitab hommikul kuut, kirjutan.
Ma ei otsusta, kas kirjutan või mitte - kirjutan, sest see on osa minu rutiinist. Ja ma ei peatu enne kaheksat.
Selline lähenemine säästab energiat olulisemate ülesannete täitmiseks. See aitab mul häälestuda sügavale mõttele, selle asemel et raisata oma vaimset energiat pisiasjadele nagu hommikul.
teada saama🤔
- Kuidas muuta oma mõtteviisi ja muuta oma elu paremaks
Kuidas luua oma hommikune rituaal
Struktureerige see, mida juba teete
Ma ei teinud kolmetunnist hommikurituaali ühe korraga, vaid alustasin väikselt. Korraldas seda, mida ma hommikul tegin. Põhimõtteliselt on mul vaja vaid õigel ajal üles tõusta, hambaid pesta, riidesse panna, voodi katta ja kodust lahkuda.
Mõelge tagasi sellele, mida tavaliselt teete, ja korraldage need ülesanded mingis järjekorras. Millises neist, pole vahet, kui ainult üks juhtum ei sõltu teisest. Näiteks söö kõigepealt hommikusööki, seejärel pese hambaid. Nüüd on peamine asi langetada otsus ja seda järgida.
Hakka varem üles tõusma
Kui te ei soovi hommikul kiirustada, peate seda tegema vara ärkama. Kui palju sõltub sellest, kui kiiresti te lähete ja mida soovite teha. Alustuseks piisab isegi 10 minutist. Sealt ma alustasingi. Enne rituaali tutvustamist tõusin kell 7:50, 10 minutiga valmistusin ja jooksin tööle. Mul läks hästi, kuid iga kord olin stressis. Tuli pidevalt kella vaadata, et mitte kõhkleda - elu on nii-nii.
Mõelge, mida kavatsete oma rutiini lisada
Oletame, et soovite mediteerida. Otsustage, kas teete seda koos juhendajaga või istute vaikuses, kasutate taimerit või mitte. Mõelge, millises asendis te istute ja kus, kui palju aega kulutate meditatsioonile.
Kui te pole kunagi varem proovinud, siis ärge proovige kohe pikka aega mediteerida. Valige ajavahemik, mis on teile päevast päeva lihtne. Las see on 3 minutit, pole suurt probleemi. Lisage järk-järgult paar minutit, kuni jõuate teile mugava ajani.
Võtta teadmiseks👇
- Hommikused rituaalid edukatele inimestele: 11 inspireerivat näidet
Kuidas see juurduma panna
Ärge muutke lihtsalt järjekorda
Ja kindlasti ei muuda seda kunagi laiskusest. Pidage meeles, et teie rutiin on treening. distsipliinid. Leidke asjade optimaalne järjestus ja pidage sellest kinni. Erandiks on see, et saite aru, et mugavuse huvides tuleb midagi vahetada.
Lisage üks uus juhtum korraga
Ühed soovitavad teil hommikul venitada, teised ütlevad, et kirjutage oma mõtted päevikusse, teised soovitavad mediteerida. Ärge lisage seda kõike korraga. Huvi hommikuste rituaalide vastu tekkis teil seetõttu, et teie tavaline hommik ei sobinud teile kuidagi. Mõelge, mis teil täpselt puudu on, ja lisage see kõigepealt.
Võib-olla istute palju ja tunnete, et lihased peavad tööd tegema. Või elate pidevas kiirustamises, kuid soovite oma tundeid rahulikult mõelda ja analüüsida. Või olete stressis ja soovite oma tasakaalu taastada. Valige see, mida nüüd kõige rohkem vajate.
Ärge ülehinnake oma võimeid, vastasel juhul loobute varsti uuest rituaalist.
Kui otsustasin hommikul kirjutada, plaanisin kaks tundi. Nullist kahe tunnini liikumine oli aga väga keeruline, peaaegu võimatu. Ma kukkusin läbi. Alguses peaaegu loobus. Vana ma loobuksin. Kuid otsustasin uuesti alustada, ainult vähem - 30 minutiga. Ja siis proovis ta mõelda mitte minutitega, vaid sõnadega ja otsustas kirjutada tuhat sõna. Oli vaja ainult selle märgini jõuda.
Ma tegin seda tavaliselt tunniga, kuid see, mida ma kirjutasin, polnud avaldamiseks hea. Järgmine eesmärk oli kirjutada tuhat sõna, mida pole häbi avaldada. Järk-järgult jõudsin selleni, mida praegu teen - kirjutan kaks tundi (nüüd on mul tulemas palju rohkem kui tuhat sõna).
Parandage seda, mis ei tööta
Kordades samu toiminguid uuesti ja uuesti, märkate kindlasti, et mõningaid pisiasju saab paremaks muuta. Tee seda.
Näiteks mina kõigepealt mediteeris juhendajaga, kuid sain aru, et see mulle ei sobi. Mulle ei meeldinud samu salvestusi kuulata ja kui pidin valima mitmete võimaluste seast, tekitas minus stressi üks asi. Nüüd mediteerin vaikuses. Kellegi teise jaoks võib see olla vastupidi. Kuulake ennast ja arvestage iseenda omadustega.
Hakake rituaali järk-järgult laiendama
Rituaalide puhul ei tähenda pikem paremat. Kuid kui soovite hommikul rohkem teha või midagi uut proovida, laiendage oma rituaali. Lisage ükshaaval uued harjumused ja vaadake, kuidas need teie elu mõjutavad.
Alustasin päevikusse kirjutamisest, siis ärkasin kell viis, mis andis mulle võimaluse kirjutada. Algul kirjutasin pidžaamas, kuid hakkasin märkama, et mul on mure, kas suudan õigel ajal töö lõpetada ja tööks valmistuda. Niisiis korraldasin korra ümber ja hakkasin duši all käima ja riietuma ning alles siis kirjutasin. See vabastas mind kirjutamise ajal tarbetust ärevusest.
Siis lisas ta meditatsiooni. Mediteerisin juba õhtuti, kuid tahtsin näha, kas hommikuse meditatsiooni mõju on. Selgus, et pärast seda kirjutan veel rahulikumalt. Mõne jaoks võivad kõik need väikesed permutatsioonid tunduda jaburana, kuid selline järkjärguline kordamise ja katsetamise protsess sobib mulle.
Ära karda läbikukkumist
Kui teete midagi piisavalt kaua, siis kunagi kukute kindlasti läbi. Teisiti lihtsalt ei saa.
Igal hommikul on võimalus läbi kukkuda. Seda juhtub minuga peaaegu iga päev.
Ma ei tõuse alati täpselt kell viis, mõnikord selgub see kell 5:07 või 5:15. Kirjutamine võtab mul paar minutit. Tundub, et see on tühiasi, aga ma hakkan enda peale vihastama ja mõtlen, et antud juhul ei tasu üldse kirjutada.
Samuti tahan telefoni mitte enne kella kaheksat kätte võtta muuks kui meditatsiooniks. Enne kirjutamise lõpetamist ei taha ma sotsiaalmeediasse minna. Aga ma lähen magama kell üheksa õhtul ja mu sõbrad kirjutavad hiljem, nii et hommikuks koguneb palju teateid. Ja loomulikult on kiusatus neid kohe pärast meditatsiooni jälgida.
Tundub, et need kõik on väiksemad ebaõnnestumised, kuid minu jaoks on need põhimõttelised. Üks minu eesmärke on olla distsiplineeritum, kuid tuleb välja, et ma kukun alati läbi. See tekitab soovi loobuda.
Ära anna alla
Kuid ma ei anna ikka veel alla. Igal hommikul proovin ikka ja jälle ning kui sellega harjun, tõstan latti. Kunagi kirjutasin vaid 30 minutit, mäletate? Ja nüüd kaks tundi.
Ebaõnnestumine võtab teie motivatsiooni. Et nad sind ei murraks, aktsepteeriksid fakti, et need on paratamatud, ja jätkaksid edasi liikumist. Võib-olla saate algul ainult 50% kavandatust. Näiteks on tugevus ainult poole väiksem treeningudmida sa tahtsid teha. Pidage seda uueks lähtepunktiks. Homme tehke 51%, siis 52%, 53% ja nii edasi.
Mul on pikk hommikune rituaal, kuid ma ei ole robot, kes teeb kõike ideaalselt ja ei tunne emotsioone.
Ärkan pimedas ja olen vahel valmis nutma sellest, kuidas ma ei taha teki alt välja pugeda. Mediteerides on mul mõtted püsti tõusta ja voodisse tagasi ronida. Enne kirjutama asumist satun paanikasse, vaadates tühja lehte. Sõnad ei tule alati minu juurde ja ma hakkan mõtlema kirjutamisest loobumisele.
Ma tihti ebaõnnestun. Ja kui sa pole budistlik munk, ootavad ka nemad sind. Isegi nii on hommikune rituaal seda väärt.
Järjehoidja✅
- 10 hommikust rituaali produktiivseks päeva alguseks
Millega sa lõpuks jõuad
Minu elu on pärast hommikuse rituaali harjutamist palju muutunud. Ma ei ütle, et ta muutus paremaks just nende toimingute tõttu, mida ma sooritan. Kuid olen kindel, et rituaal ise mõjutas mind.
Esimest korda elus sain distsiplineerituks.
Ma ei kasvanud nii. Tegin mida tahan ja millal tahan. Ei nõudnud endalt midagi ja kulutas palju raisatud aega. Mängisin arvutimänge ja vaatasin igal vabal minutil YouTube'i videoid. Kuid ma olen kirjutanud viimase poole aasta jooksul rohkem kui kogu oma elu. Hiljuti lõpetasin romaani ja loo mustandversioonid. Nii suuri teoseid pole ma varem loonud.
Loomulikult ei lahendanud hommikune rituaal kõiki minu probleeme. Mul on endiselt tööl konflikte, keerulisi suhteid ja päevi, kui mul on tunne, et tahaksin end teki sisse mähkida ja mitte midagi teha. Kuid ta lõi minu jaoks keskkonna, kus ma saan oma ülejäänud eluga paremini hakkama. Ta muutis mind ennetavaks.
Ma armastan oma hommikust rituaali, kuid kindlasti muudan selles midagi, kui mu eesmärgid muutuvad. See, mida ma praegu teen, aitab mul kirjutada. Ehk ühel päeval loobun sellest ja otsustan hommikul sporti teha. Igal juhul aitab hommikune rituaal mul teha seda, mis on minu jaoks oluline.
Loe ka🧐
- 12 õppetundi mehelt, kes õppis ärkama kell 4.30
- 8 asja, mida teha enne hommikul kaheksat
- Kuidas hommikut alustada, et aju ärkaks