12 võimalust rahuneda, kui kõik vihastab

Oleme kõik vihased. Kolleeg katkestas koosolekul, ülemus keeldus ametikõrgendusest, kallim laskis teid raskel hetkel alt vedada - tõenäoliselt hakkasite tüütama lihtsalt meenutades, kuidas teiega midagi sarnast juhtus. Ja mõnikord on viha tunne vajalik. See annab teile õiguse kaitsta ennast ja teisi ülekohtu ees. See on õigustatud emotsioon ja te ei peaks selle eest ise otsustama.

Kuid pole vaja pimesi sellele järele anda. Mõnikord on viha halvatud, nii et te ei saa midagi teha ja kaotate olukorra üle kontrolli. Proovige ühte järgmistest meetoditest, et ennast rahustada, kui tunnete end taas ülekoormatuna.

1. Küsige endalt, kas teie viha on mõistlik.

Hinga paar korda sügavalt ja mõtle, miks sa vihane oled.

"Enne kui proovite vihast lahti saada, proovige kindlaks teha, kui mõistlik see on," soovitab psühholoog Lauren Appio. - Kas oleks loomulik, et teine ​​inimene oleks sellises olukorras vihane? Kui jah, siis nii ka teie. Selline tunnustus ei tähenda, et nüüd võiksite endast välja minna. See aitab lihtsalt mõista teie enda vajadusi. "

2. Mõelge, kas viha varjab muid tundeid.

Näiteks hirm, valu või piinlikkus. Need emotsioonid panevad meid tundma nõrkust ja me tahame neid varjata. Proovige oma viha läbi hingata, kuid ärge tehke selle mõjul midagi. Vaata selle alla. Kui leiate sealt mõne teise tunde, tegelege sellega: aktsepteerige oma tundeid, muutke olukorda või väljendage vajadusi. Siis raugeb viha.

3. Lahku toast

Muutke oma keskkonda või lihtsalt eemale kõigest, mis teie viha õhutab. Psühhoterapeut Anita Avediani sõnul on looduses jalutamine sel juhul eriti kasulik. See aitab teie kehal toota endorfiine, rõõmuhormoone, mis vähendavad valu.

Kui vaidluse ajal tekib vihahoog, ärge lahkuge vaikselt. Andke mulle teada, et peate olema üksi, ja andke teada, millal umbes tagasi olete.

4. Räägi oma sisemise lapsega

Ära lükka seda nõu tagasi. Psühholoog Margaret Pauli sõnul viha teisele inimesele võib olla signaal, et te ei hoolitse enda eest raskes olukorras. Oma sisemise lapsega rääkimine aitab teil välja selgitada, mis viga on, ja olla enda vastu lahkem.

"Kujutage ette, et teie vihane osa on hüsteeriline laps, kes vajab tõesti kaastunnet," soovitab Paul. - Kujutage ette, et kallistate teda lahkuse ja kaastundega. Küsi, miks ta sinu peale vihane on. Kas sa ei seisnud enda eest? Kas tegite järeleandmise selle asemel, et oma arvamust ausalt väljendada? Kas ignoreerite oma negatiivseid kogemusi? " Kui olete oma viha põhjustest aru saanud, on teil lihtsam sellest lahti lasta.

5. Tehke kindlaks oma viha füüsilised signaalid

Enamik inimesi ei saa oma vihast aru enne, kui nad teevad seda, mida see sunnib. Suure tõenäosusega kukkusid sa ka kellegi järele ja siis imestasid oma käitumist. Selle kordumise vältimiseks jälgige, kuidas teie keha emotsioone füüsiliselt väljendab. Näiteks pingutate oma õlad või lõualuu, hammustate huuli või surute käed rusikateks. Või äkki kaotate võime selgelt mõelda ja näha ainult oma viha objekti.

Pange need signaalid kirja, et saaksite neid tulevikus kiiresti ära tunda. Selliste füüsiliste ilmingutega toimetulekuks hinga sügavalt ja proovige leevendada lihaspingeid.

6. Lõdvestage oma keha

Pingutage keha erinevates osades lihaseid viis sekundit ja seejärel lõdvestuge. Liikuge järjekorras: õlad, käsivarred, käed, puusad, jalad, jalad. See aitab leevendada stressi ja rahuneda.

7. Vaadake midagi naljakat

Kindlasti olete olnud olukorras, kus keset tüli tegi kallim järsku nalja ja õhkkond sai koheselt tühjaks. Muidugi, kui võitlete millegi tõsise pärast, teeb see tõenäoliselt ainult keeruliseks. Kuid kui teid vihastatakse sellise tühise asja pärast nagu pesemata nõud, võib see hästi töötada. Proovige vaadata oma lemmik sitcomi jagu või naljakat YouTube'i videot. Võimalik, et viha kaob.

8. Kuula ennast

Võib-olla sa ei maganud piisavalt, sul oli raske päev või oled lihtsalt näljane.Kas tunnete end hangrina? Kui nälga käsitletakse kui emotsiooni? Sellises seisundis on lihtne mõne väikese asja peale vihastada, teiste sõnadest valesti aru saada ja ärritunult reageerida. Seetõttu tasub enne raske vestluse alustamist või kohtumist kellegagi, kes võib sind vihaseks ajada, uinaku või eine.

9. Mõelge, kas vihaobjekt üritab teile tõesti haiget teha.

Oleme kõik sõbra või partneri märkusi ühel või teisel ajal liiga karmilt võtnud, eriti kui meil on halb olla või on töö pärast mure. Enne kui reageerite, lõpetage ja hinnake, kas inimene tahtis teile tõesti haiget teha. Tõenäoliselt märkate, et teie pingeline aju tajus seda lihtsalt ohuna ja püüdis teid kaitsta. See jahutab viha.

10. Kirjutage kiri inimesele, kelle peale olete vihane

Ja ära postita seda. See võimaldab teil emotsioone väljendada, kuid tehke seda konstruktiivselt. Lihtsalt ärge kirjutage sõnumit messengerisse ega e-kirja: võite need kogemata saata ja siis pikka aega kahetseda (näiteks kui olete oma ülemuse peale vihane). Parem kasutada paberit ja pliiatsit.

11. Pane muusika valjemaks

Lemmiklaul, eriti kui see on seotud õnnelike mälestustega, võib aidata teie viha hajutada. Muusika võib emotsioone muuta. Lisaks saate selle järgi tantsida ja lisaauru välja lasta.

12. Hoolitse enda eest

Kui te ei saa piisavalt und, ei pinguta üle, sööte halvasti, treenite vähe ja veedate aega lähedastega, on kiire vihastamise tõenäosus väga suur. Enese eest hoolitsemine aitab tasakaalustatumaks saada.

Nii et leidke endale aega, ükskõik kui võimatu see teie ajakavaga ka ei tunduks. Küsi abi. Jalutama. Varakult magama minna. Sa väärid elamist ilma pideva stressi ja vihata.