Kuidas arendada psühholoogilist stabiilsust: raamatu "Ükskõiksuse peen kunst" autori kogemus
Elu / / January 06, 2021
Mark Manson
Ettevõtja, blogija, enimmüüdud autor “Ükskõiksuse peen kunst"Ja"Kõik on nõme. Raamat lootusest».
Paar nädalat tagasi analüüsisin vaimse tervise äppide turgu. Enamik neist lubas rasketes olukordades vähendada ärevust, leevendada depressiooni ja leevendada stressi. Ja kõik kinnitasid, et nende meetodid põhinevad uusimatel teaduslikel tõenditel.
Mängisin nendega natuke ringi. Mõnel oli huvitavaid jooni ja paljudel mitte. Mõni andis head nõu, kuid enamik ei andnud. Tegin märkmeid ja otsustasin, et mul on piisavalt. Kuid unustasin, et teatised on kõigis rakendustes sisse lülitatud. Seetõttu langes mulle järgmisel nädalal igal hommikul plätude ja sentimentaalsete lolluste voog:
- "Teil on imeline naeratus, Mark. Ärge unustage seda täna maailmaga jagada. "
- "Mida iganes soovite täna saavutada, Mark, saate seda teha. Lihtsalt usu endasse. "
- “Iga päev on uus võimalus. Täna on teie tund. Ma olen sinu üle uhke".
Sellistest teatised mu tuju halvenes kohe. Kuidas saab telefon teada, milline naeratus mul on? Ja kuidas on nii, et keegi on minu üle uhke, isegi ilma mind tundmata? Ja seda inimesed tellivad? Kas lasta igal hommikul ämber nartsissistliku kallakuga ära?
Hakkasin rakendustes käima ja mind pommitati kohe positiivsete kinnitustega, kes ma olin. eriline, kuidas ma pean oma ainulaadset kingitust maailmaga jagama ja meenutama midagi, mis ma praegu olen uhke. Ja tellige palun vaid 9,99 dollarit kuus.
Kui seda peetakse nüüd vaimse tervise parandamise nõuandeks, siis valame lihtsalt põlevale prügihunnikule petrooleumi. Sest sellised soovitused aitavad arendada mitte emotsionaalset stabiilsust, vaid kinnisideed iseenda vastu.
Te ei saa psühholoogilist stabiilsust arendada, kui tunnete end kogu aeg hästi. See areneb siis, kui õpime halba kogema.
Pidevas mugavuse otsimises teaduse imede jaoks, mis täidavad meie iga kapriisi, jaoks positiivsus ja iga meie tehtud sammu heaks kiites oleme end nõrgaks teinud. Iga väike asi tundub meile katastroofina. Kõik solvab meid. Kriisid on kõikjal, kõigil on üks neist.
Timmy sai testi jaoks deuse. Katastroof! Helistage oma vanematele! Helistage oma vanavanematele! Tal on endasse usukriis. Tal on enesehinnangu kriis. Probleem pole selles, et õpilane on halva hinde tõttu kurb, vaid selles, et ta on liiga hõivatud enesehaletsusega, et oma tunde korralikult õppida.
Kui oleksin teinud vaimse tervise rakenduse, saaksite hommikul selliseid teateid:
- "Palju õnne, teil on üks päev vähem elada. Mida teete, et tänane ei oleks asjata? "
- "Mõelge inimesele, keda maailmas kõige rohkem armastate. Kujutage nüüd ette, et teda ründas mõrtsukate sülem. Minge nüüd ja öelge talle, et armastate teda. "
- “Andy Dufrein ujus kanalisatsioonis pool kilomeetrit vabaduse leidmise võimaluse pärast. Kas olete kindel, et ei raiska oma? "
Psühholoogiline vastupidavus kasvab mitte positiivsete emotsioonide, vaid negatiivsete tõhusast kasutamisest.
See tähendab, et kui võtate viha ja kurbust ja pöördutePsühholoogiline vastupidavus: ülevaade ja kriitika definitsioonide, mõistete ja teooria kohta. neist midagi kasulikku ja produktiivset. Või saate oma ebaõnnestumise ja enesejätmise kogemusi parandada. Täna on see peaaegu unustatud kunst. Kuid ma ütlen teile, kuidas seda saavutada.
1. Hakka muretsema enama pärast
Kui oleme raskes olukorras keskendunud iseendale, siis paanika ja me ei saa liikuda. Teistele keskendudes ületame hirmu ja tegutseme.
Paljud inimesed kogevad tänapäeval ärevust just enda pideva mõtlemise tõttu. Oletame, et keegi läks uuele tööle. Ja nii ta mõtlema hakkab. Kas nad süüdistavad mind selles? Kas peaksin muretsema teiste hinnangute pärast? Ja kui ma ei muretse, siis olen tundetu? Või olen ma üleliia mures selle pärast, kas peaksin selle pärast muretsema või mitte? Või häirin liiga palju, et liiga palju vaeva näha? Ja selle kõige pärast muretsen ma liiga palju? Niisiis, kus on rahusti?
Ärevust kogedes satume kinnisideesse, kuidas tulevikus valu ära hoida. Selle asemel peate end valudeks ette valmistama.
Sest varem või hiljem saab väike Timmy käsu. Küsimus on selles, kas olete valmis aitama tal vigadest õppida? Või saab sinust üks neist vanematest, kes õpetajaid süüdistab?
To ärge vältige raskusija nende ettevalmistamiseks peab teil olema elus midagi, mis on olulisem kui tunded. Leidke mõni eesmärk või missioon, mis suunaks teie tegevust.
2. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Mul on teile kaks uudist: hea ja halb. Halb uudis on see, et te ei kontrolli peaaegu mitte midagi.
Te ei saa kontrollida seda, mida teised inimesed ütlevad, teevad või usuvad. Te ei saa kontrollida oma geene ja olusid, milles olete üles kasvanud. Sünniaasta, leotatud kultuuriväärtused, loodusõnnetused ja liiklusõnnetused on kõik teie kontrolli alt väljas. Teil pole täielikku kontrolli selle üle, kas teil tekib vähk, diabeet või Alzheimeri tõbi. Te ei saa kontrollida lähedaste surma. Kuidas teised sinusse suhtuvad ja mida sinust arvavad, kuidas sind näevad ja kuidas puudutavad. See tähendab, et peaaegu kõik selles pöörases maailmas on teie kontrolli alt väljas.
Nüüd head uudised. See, mida saate kontrollida, on olulisem kui miski muu. Need on teie mõtted.
Nagu Buddha ütles, siis kui nool tabab meid, saame kaks haava. Esimene on füüsiline, selle põhjustas kehasse kinni jäänud ots. Teine on meie oma mõtted juhtunu kohta. Me hakkame mõtlema, et me ei vääri seda. Soovin, et seda pole kunagi juhtunud. Ja kannatame nende mõtete all. Kuigi see teine haav on ainult vaimne ja seda saab vältida.
Kuid me ei püüa seda sageli teha, meile meeldib teha seda, mida psühholoogid nimetavadPsühholoogiline vastupidavus, valu katastroofeerimine ja positiivsed emotsioonid: individuaalse valu kohanemise tervikliku modelleerimise perspektiivid. katastroofiline valu. See tähendab, et võtame mõne tühise asja - näiteks keegi ei nõustunud meie arvamusega - ja paisutame selle universaalseks. Sotsiaalmeedia ajastul teevad inimesed seda kogu aeg.
Sellel on mitu põhjust. Esiteks oleme lihtsalt nii ärahellitatud ja laisad, et igasugused ebamugavused tunduvad meile tõelise kriisina. Lisaks saame selle eest auhinna: kaastunne, tähelepanu, tunnetame omaenda tähtsust. Asi jõuab selleni, et mõne jaoks saab see identiteedi osaks. Me ütleme: "Olen selline inimene, kellel on pidevalt midagi hullu lahti." Meie sugulased ja kolleegid tunnevad meid niimoodi, nii näeme iseennast. Me harjume sellega ja hakkame isegi sellist elustiili kaitsma.
Selle tagajärjel muutub teine haav esimesest palju suuremaks ja valusamaks. Katastrofeeruv valu, nagu obsessiivsed mäletamised, varjab enesekinnisust. See põhineb veendumusel, et meie kogemus on eriline ja keegi ei mõista seda valu ja raskusi, mida oleme üle elanud.
Tuletage endale sageli meelde, et te ei koge kannatusi, mida miljonid või isegi miljardid teised poleks enne teid kogenud. Jah, te ei saa oma valu kontrollida. Kuid saate kontrollida, kuidas temast mõtlete. Kas peate seda vastupandamatuks või tühiseks? Kas usute, et te ei parane sellest kunagi või teate, et tõusete uuesti üles.
3. Muutuge enda suhtes optimistlikuks ja ümbritseva maailma suhtes pessimistlikuks
Rooma keiser ja filosoof Marcus Aurelius kirjutas oma igapäevaelust nii: „Kui hommikul ärkate, öelge endale: inimesed, koos kellega ma täna kokku puutuma pean, on tüütu, tänamatu, üleolev, ebaaus, kade ja ebaviisakas ". Proovige see oma hommikuse tänulikkuse päevikusse kirja panna!
Marcus Aurelius on üks kuulsamaid stoi filosoofe. Nad ei keskendunud õnnele ja optimismile, nagu me praegu, vaid uskusid, et peavad vaimseks raskusteks valmistumiseks ette kujutama olukorra halvimat tulemust. Sest kui häälestate end halvimale, siis on järjekordne sündmuste käik meeldiv üllatus.
Selles on teatud tõde. Kui oleme optimistlikud kõige suhtes, mis on väljaspool meie kontrolli, oleme hukule määratud, sest kõik ei lähe sageli meie plaani järgi. Seetõttu tasub olla maailma suhtes pessimist ja optimistlik enda võimetest takistusi ületada. See tähendab, mõelda, et elu on neetult raske ja maailm jama täisaga saan selle käigus hakkama ja saan isegi paremaks.
4. Leidke oma sisemine masohhist
Nii palju kui me tahame end kogu aeg hästi tunda, armastab väike osa meie sees valu ja kannatusi. Sest neist üle saades tunneme, et meie elus on mõte. Elu kõige olulisemad hetked, mis meid määratlevad, on sageli kõige ebameeldivamad: surma lähedus, lähedaste kaotus, lahutus ja lahkulöömine, võit valusas võitluses või raske kohtuprotsessi ületamine. Just raskusi kogedes kasvame ja muutume ning tagasi vaadates tunneme end nende eest isegi tänulikud.
See juhtus ka minuga. Mäletan, kuidas alustasin oma äri 2008. aastal ja töötasin 12, 14, 16 tundi päevas. Mäletan, kuidas magasin sülearvuti kõhuli lamades ja hommikul asusin kohe tööle.
Alguses töötasin hirmu ja vajalikkuse pärast nii kõvasti. Olin murdunud, majandus oli põranda all, mul polnud kuhugi minna. Elasin sõpradega diivanil, siis toetas mind sõbranna. Enamasti ei suutnud ma üürimisega aidata. Mõnikord polnud mul toidu jaoks raha. Kuid olin kindel, et kui mina ja ebaõnnestuma, see pole sellepärast, et ma ei proovinud. Aja jooksul muutus see pöörane tööaeg normiks.
Siis sain aru, et olen tahtmatult arendanud endas supervõimu.
Mäletan, et mõned aastad hiljem üürisime sõpradega randa kaubamaja jaoks maja, märkasin, et tõusin esimesena üles ja viimane, kes lülitas öösel arvuti välja. Töötasin nädalavahetustel ja pühadel, teadmata isegi, et on nädalavahetused ja pühad. Aja jooksul on see muutunud millekski, mis teeb mind uhkeks, osaks minu identiteedist, mida mulle meeldib harrastada.
Loomulikult on töönarkomaanil oma varjuküljed ja nüüd olen õppinud, kuidas seda vastavalt vajadusele sisse ja välja lülitada. Kuid ma saan temalt siiski perversset naudingut ja olen sama uhke, et saan nädalavahetuse läbi töötada.
Selline sisemine masohhist on meil kõigil. Sportlastel avaldub see siis, kui nad proovivad oma füüsiliste võimete piire, teadlased - kui nad analüüsivad selliseid andmeid nagu kinnisideed, sõdurid ja politsei - kui nad riskivad iseenda nimel teised. Millal sul on? Milliseid kannatusi sa naudid? Ja kuidas saaksite seda eluraskuste ajal enda kasuks ära kasutada?
5. Ärge kannatage üksinda
Ilmselt olete kuulnud, et peate investeerima mitte ühte, vaid erinevatesse asjadesse. Siis ei kannata kriisi korral kõik teie fondid.
Samamoodi võib mõelda ka inimsuhetele. Me kõik peame investeerige iseendasse. Kui meiega juhtub head, siis tunneme ennast hästi, kui juhtub halba, siis halb. Kuid me võime luua suhteid ka teistega ja iga kord on see osa meie õnne investeeringust teise inimesesse. Nüüd ei sõltu see millestki ega kellestki teisest. Teie emotsionaalne tervis muutub tugevamaks. Te saate isegi dividende teiste inimeste õnne ja rõõmu näol.
Tugevdage suhteid inimestega, sest ühel päeval, kui elu paneb teid mõlemale õlaribale - ja varem või hiljem see juhtub -, muutub see teie jaoks emotsionaalseks kindlustuseks.
Nad saavad teiega rasket koormat jagada, kuulata ja olla lähedal, rõõmustada ja takistada teid enesehaletsuse kuristikku vajumast. Sest olenemata sellest, kui lahe sa ennast arvad, ei suuda keegi meist seda kogu aeg teha. Oleme arenenud nii, et oleme emotsionaalselt mõnevõrra sõltuvad, üksteisele tuginevad ja vajame üksteist, eriti rasketel aegadel.
Kui nüüd kannatate, on kõige tasuvam asi inimestega ühendust võtta, oma probleemidest rääkida, oma valu jagada. See on vajalik igasuguste psühholoogiliste traumade korral.
Ja kui teie elus on kõik korras - super! Kasutage seda aega, et tugevdada sidemeid inimestega, jagada oma edukust ja luua tugisüsteem. Sest head ajad ei saa kesta igavesti. Ja kui järgmine saatuse löök langeb teie õlule, on parem mitte üksi olla.
Loe ka🧐
- 8 tasuta veebiressurssi psühholoogilise abi saamiseks
- 4 psühholoogilist tava, mis täidavad teie elu õnnega
- 3 lihtsat viisi vaimse vastupidavuse suurendamiseks