Pensionile jäämise raskused: kust kodus sülearvutiga tööd saada, kui eraldi töölauda pole - Lifehacker
Elu / / January 06, 2021
Palju sõltub sellest, millises asendis te päeva jooksul töötate. Hea rüht aitabNeed 12 harjutust aitavad teil saada hea kehahoia tervisega seotud eeliseid Vähendage pea- ja seljavalusid, suurendage kopsumahtu ja parandage seedimist, muutke teid produktiivsemaks ja enesekindlamaks.
Kui teie töö on istuv, on kõige parem hankida mugav kirjutuslaud ja kontoritool. VastavaltVõtan: see, mida eneseisalduseks kõige paremini osteti turgudel, 2020. aasta kevadel Venemaal toimunud isoleerimise ajal kasvas arvutilaudade ja -toolide müük üle kahe korra.
Kuid kõigil pole võimalust sellist ostu teha. Ja paljud polnud eemaldamiseks valmis: 44% uuringus osalejatestUnarusse: kolmandik venelasi kurdab kodus töötamise raskuste üle kaebas, et nad pole rahul vajadusega kodus töötada just seetõttu, et neil pole täieõiguslikku töökohta.
Mõelgem välja, millised kohad sobivad kõige paremini mugavaks ja ohutuks tööks, kui teil pole veel mugavat kodukontorit.
Milline peaks olema õige poos
Kui istute ebamugavas asendis, pingutate kaela, küürute, tõmbate õlgu kõrvade juurde ja toetate lõua rinnale, võite
3 üllatavat kehva kehahoiu riski ähvardavad selja- ja liigesevalu, peavalu, kõhukinnisust, kõrvetisi, pidamatus ja muud terviseprobleemid.Selle vältimiseks võtke õige asend:
- lõug paralleelseltKontori ergonoomika: teie juhend korrus;
- kael on rahulik;
- õlad on sirgendatud ja langetatud;
- selg on sirge, kuid mitte pinges, te ei painuta alaselga, ärge aimake, ärge kalduge külgedele;
- küünarnukid umbes vöökoha tasemel;
- käsivarred ja randmed on põrandaga paralleelsed või veidi kõrgemale tõstetud;
- puusad ja sääred on täisnurga all, põlved on puusadega samal tasemel;
- jalad on põrandal.
Millised kohad sobivad mugavaks tööks ja millised mitte
Köögitool
Võimalik, et väsite kiiresti - köögitoolidel on tavaliselt kõvad istmed ja seljad, need pole mõeldud tundide kaupa neile istuma. Kuid nii on vähemalt teie kehahoiak ideaalile kõige lähemal: jalad on põrandal, pilk on suunatud ettepoole, selg on sirge.
Kui teie laud pole piisavalt kõrge ja peate lõuaga kaela vaatama, kasutage sülearvuti kõrgemale tõstmiseks alust. Kui ei, siis võite kasutada virna raamatuid või kasti.
Väljaheide
Pole parim variant: kõva iste, seljatugi puudub. Tõenäoliselt ei saa te istuda täpselt paar tundi. Üsna varsti hakkate lonkama, õlad küürutama ja see ähvardab valu selgroos.
Korrus
Selles asendis ei toimi see õige kehahoia tagamiseks üldse. Tõenäoliselt on sülearvuti, paberid või raamatud süles, nii et vaatate paratamatult alla ja painutate kaela. Jalad muutuvad tuimaks, selg keerdub C-täheks: seda on peaaegu võimatu sirgelt hoida.
Seega on parem mitte pikka aega põrandal töötada.
Diivan
Tulenevalt asjaolust, et iste on lai ja pehme, ei toimi see tasase positsiooni hoidmiseks: tuharad kukuvad läbi, tahate paratamatult tahapoole toetuda. Lisaks sellele ei saa te vaevalt sülearvutit silmade kõrgusele tõsta: see asub peaaegu kindlasti teie süles, mis tähendab küürus õlgu ja pingelist kaela.
Kui soovite siiski veidi tööd teha pingevabas režiimis, istuge sirutatud jalgadega istmel, selg toetub padjadele ja sülearvuti või dokumendid lebasid spetsiaalne laud. Kuid pikka aega pole see asend sobiv: väga kiiresti hakkate mööda diivanit libisema ja küürutama.
Voodi
Siin on sama lugu nagu diivaniga. Isegi kui istute alguses sirgelt maha ja puhkate vastu selga, surub poole tunni pärast lõug vastu rinda ja selg keerdub ilusaks "C" -ks.
Lisaks ei lisa voodi selgelt teie produktiivset meeleolu ja arstid usuvad, et voodi peaks olema seotud ainult unega - see aitab vältida unetus.
Loe ka🧐
- Mööbel, mis aitab muuta korteri kodukontoriks
- 6 parimat väljakutset kaugtööle
- Isiklikel kogemustel põhinev kaugtöö ülim juhend