Kuidas tootlikumaks saada: 5 lihtsat neuroteaduse nõuannet

1. Treeni oma aju

"Mulle meeldib aju populaarne võrdlus lihastega, mida saab pumpada," ütleb kognitiivne neuroteadlane Sahar Yousef. - See annab tunde, et olete ise tüüri juures. Inspireerib isiklikult saama oma aju kujundajaks. " See on võimalik tänu neuroplastilisusele - aju võimele elu jooksul muutuda erinevate tegurite mõjul: meie tegevus, kogemused, keskkond.

Näiteks saame tähelepanu treenida läbi meditatsiooni ja võimlemine. Ja tänu sellele siis suunake teda õiges suunas ja püsige kauem fookuses. Kohtle seda treeningut nagu jõusaalis käimist: mida rohkem sa trenni teed, seda rohkem aju pumbatakse.

2. Mõelge oma sisemistele rütmidele

Kellelgi on mugav hommikul koidikul tõusta ja hommikul olulisi asju teha, teised vastupidi kiiguvad ainult päeval ja lahendavad peamised ülesanded õhtul. Tehke kindlaks, millisel kellaajal teie aju kõige paremini töötab, ja arvestage sellega oma tööd planeerides.

Oma sisemiste rütmide paremaks mõistmiseks pidage viis tööpäeva tootlikkuspäevikut.

Iga kahe tunni tagant kirjutage, kui hõlpsalt töötasite ja kuidas tundsite end pinge all ja väsinuna. Mõne päeva pärast märkate, millal teie tootlikkus tõuseb ja millal langeb.

3. Loobuge multitegumtöötlusest

"Paljudel minu tuttavatel pole enam tööpäeva," ütleb Yousef. - Nende vahel on lühikesi ajavahemikke koosolekud, kõned ja posti sõelumine. 15 minutit seal, 30 või 45 minutit siin. Ja nendel perioodidel teevad nad seda, mille eest nad palgati: loovat, vaimselt intensiivset tööd, mis on ettevõtte jaoks väärtuslik. " Seda juhtub väga sageli.

Meid häirivad pidevalt oma põhitööst sõnumid, teated, taotlused ja koosolekud.

Kriitilise mõtlemise ja keskendumise võime säilitamiseks soovitab Yousef strateegiat muuta. Varuge mõni aeg sõnumite kontrollimiseks ja päringutele vastamiseks ning ärge siis neist enam häirige.

Võimalusel struktureerige oma päev nii, et teil oleks katkematult tund või kaks kontsentreeritud tööd ja tehke nende vahel vähem olulisi ülesandeid. Leppige kolleegidega kokku, et midagi väga kiiret vajavat võib telefoni teel kätte saada.

4. Looge uusi assotsiatsioone

Kui teil õnnestub korralikult töötada ainult hommikul köögis või näpunäidetena konverentsiruumis, ütlete justkui oma ajule, et teie töölaud on viimane koht tööülesannete täitmiseks. Seetõttu lakkab tabel tööga seondumast, olete selle juures hajus.

Mõelge, millistes tingimustes te kõige paremini töötate, ja kaitske neid tarbetute assotsiatsioonide eest.

"Meil on teatud ootused selle suhtes, millised tegevused ja mõtted on konkreetse kohaga seotud," selgitab Yousef. Seega, kui istute laua taga ja soovite end häirida (minge sotsiaalvõrgustikesse, otsige midagi), tõuse üles ja tee seda mujal. See on eriti oluline neile, kes töötavad kaugtööna. Pange kõrvale ala, kus täidate ainult tööülesandeid, ja ärge tehke neid korteri muudes osades. "

5. Hoolitse oma aju eest

Mõtlemine sõltub ka aju füüsilisest seisundist, nii et ärge unustage seda jälgida: jooge piisavalt vett, sööge hästi ja liikuge regulaarselt, nii et veri voolab ajju. Kiire energiasäästu saamiseks ärge lootke kohvile ja maiustustele. Suupiste millegi tervisliku kohta päeva jooksul, et vältida dramaatilisi tootlikkuse langusi. Ja kindlasti magage piisavalt.

"Üks minu põhimõtetest on see, et ilma" katkestusteta "ei saa teid" sisse lülitada ", ütleb Yousef. - Kui olete tööl, keskenduge ja kasutage oma aju. Kohtle teda austusega, toida ja kaitsta teda. Andke siis endale meelega aega lõõgastumiseks ja töölt lahtiühendamiseks. Ära ima endasse veelgi rohkem teavet, puhka ja toitu.