5 viisi tööärevusega tegelemiseks
Tootlikkus / / January 06, 2021
Kell on neli pärastlõunal ja teil on veel miljonit teha. Mõistate, et kõigiga ei saa enne õhtut hakkama. Mõeldes palavikuliselt, kuidas kõike õigeaegselt teha, muutute närviliseks ja ei saa keskenduda. Ja koju tulles mõtlete jätkuvalt tööülesannetele ja vestlustele, suutmata end täielikult lõdvestada.
Kui olete nende tunnetega tuttav, pole te üksi. Tööärevus on tavaline. VastavaltTähtsündmused: töökoha stressi ja ärevushäirete uuring. Ameerika ärevuse ja depressiooni vastu võitlemise ühing, 56% sarnaste häiretega inimestest kannatab tööga seotud hirmude all.
Kui elate pidevas põnevuses, siis paratamatult kannatavad töö kvaliteet ja produktiivsus (tervisest rääkimata). Siin on viis võimalust oma ärevuse juhtimiseks.
1. Ära sunni ennast rahunema
Ärge kiirustage sügavalt sisse hingama ja istuge vaikuses. Alison Wood Brooksi Harvardi ärikoolist sõnul ei aita see lähenemine. Selle asemel, et proovida lõõgastuda, soovitab taOlge põnevil: hindage esinemiseelse ärevuse põnevusena uuesti üles. muuta põnevus põnevuseks.
Tunnusta oma seisundit. Oletame, et värisete närvipingetest ja ärevusest. Ärge raisake lisaaega nende vastu võitlemiseks ja asuge tööle. Püüdke energiat positiivses suunas suunata ja kasutage seda ülesannete täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks.
2. Loobuge multitegumtöötlusest
Kui teha on palju asju, tekib paratamatult otsuse väsimus. On vaja valida üks mitmest võimalusest ja lihtsalt otsustada, millise ülesandega kõigepealt tegeleda. Päeva jooksul suurendab see tavaliselt pinget ning koos sellega ka stressi ja ärevust. Selle seisundi vältimiseks ärge tehke mitut ülesannet.Üks asi korraga tegemise võlu..
Lõpete märkama selles finišijoont - hetke, kui töö on tehtud.
Ja see tunne on tootlikkuse jaoks väga oluline: just need hetked panevad sind tundma, et oled midagi saavutanud.
Tuleta endale meelde, et parem on teha ühte asja, kui vahetada mitme asja vahel ja mitte midagi teha. Kui leiate end proovimas korraga mitut ülesannet täita ja tunnete selle pärast närvi, keskenduge ühele asjale.
Kui neil kõigil on sama tähtsus, valige ükskõik milline ja ärge raisake aega rohkem mõtlemiseks. Jagage see ülesanne väikesteks sammudeks ja järgige ükshaaval. Neid järk-järgult ületades tunnete rahulolu ja rahu.
Uurige küsimust🤔
- Mis on teaduse osas mitmeülesanne ja mida sellega teha
3. Jälgige tootlikkuse muutusi
VastavaltInterneti-kasutamise seostamine depressiivse käitumisega kolledži üliõpilaste seas. Teadlased, keskendumisvõime kõikumine on hoiatav märk, mis annab märku eelseisvast ärevushoogust. Näiteks vahetate mitme ülesande vahel, otsite midagi, mis häiriks, viivitama.
Jälgige neid sümptomeid ja teil on oma häiresüsteem.
Ülesande sooritamine - kirjutage üles, mis tunne teid tekitab. Looge selleks eraldi dokument, tehke märkmed päevikusse või sisse Trellokui jälgite sealseid ülesandeid. Pange kirja meeleolu ja keskendumisvõime kõikumised.
Ja mõne aja pärast märkate, mis ärevushood täpselt käivitab. Võib-olla on see teatud tüüpi ülesanne, konkreetne klient või liiga kitsad tähtajad. Põhjust teades on tööprotsessi ülesehitamine lihtsam.
4. Katkestage ajutiselt Interneti-ühendus
Enamik inimesi tunneb tänapäeval vajadust pidevalt veebile juurde pääseda. Oli isegi uus "nomofoobia" kontseptsioon - see on hirm jääda mobiiltelefonita või sellest eemale. Kuid selline kinnisidee segab kõige sagedamini produktiivset tööd: iga natukese aja tagant on soov midagi kontrollida, tähelepanu hajuda või sõnumile vastata.
Seetõttu teeme vähem ja muretseme rohkem.
Püüdke eraldada mõni tund päevas võrguühenduseta töötamiseks. Koguge kogu vajalik teave ja lülitage seejärel lennukirežiim sisse. Nii et teid ei häiri mitmesugused teated ja sõnumid.
teada saama📱
- Kust tuleb telefonisõltuvus ja kuidas sellest üle saada
5. Küsi tagasisidet
Ärevus tekib ka siis, kui me ei saa aru, kas saame oma ülesannetega hästi hakkama. See kehtib eriti nende kohta, kes töötavad kaugtööna või ei suuda oma tegevuse spetsiifikast tulenevalt oma töö tulemusi oma silmaga näha. Igal juhul ärge kartke tagasisidet küsida.
Organisatsioonipsühholoog Cary Cooperi jaoks on ärevuse vähendamise võtmeteks selged ootused ja läbimõeldud tagasiside. Paljud inimesed tunnevad end kliendilt või juhilt selgitusi ja tagasisidet küsides ebamugavalt, kuid see on vajalik. Proovige korraldada regulaarseid näost näkku kohtumisi või videokõnesid, et saaksite arutada kõiki üksikasju ja tunda, et liigute tõesti edasi.
Loe ka🧐
- 3 viisi, kuidas oma isikliku elu jaoks aega vabastada, kui teil on palju tööd
- Tee tööd kogu elu, ära ela selle nimel, et tööd teha