Kuidas suurendada tootlikkust dopamiini serveerimisega
Tootlikkus / / January 06, 2021
Neurotransmitter dopamiin on motivatsiooniga tihedalt seotud. Ta julgustab meid tegutsema, et tasu kätte saada. Meeldiva sensatsiooni ees meenub aju, mis selle käivitas, näiteks torditükk või ülemuse kiitus. Järgmine kord motiveerib teid lihtsalt mõte koogist või kiitust. Selles protsessis osaleb dopamiin.
Seda saab kasutada kogu päeva tootlikkuse suurendamiseks. Siin on neli viisi, kuidas stimuleerida õige hormooni vabanemist.
1. Liiguta
Võib arvata, et ilma terve päeva laualt tõusmata teete rohkem tööd. Aga kui olete seda lähenemist ise katsetanud, siis teate, et kõige sagedamini muutub see silmade kuivuseks, seljavaluks ja motivatsiooni puudumiseks. Palju parem on lisada oma tööpäevale füüsilist tegevust. Teadlased on tõestanud, et ta juhibHarjutamise eelised aju funktsioon: monoamiini ühendus dopamiini taseme tõstmiseks.
Vaid väikesest venitusest või lühikesest jalutuskäigust kohvimasina juurde ei piisa. Kõige rohkem suureneb dopamiinAeroobse treeningu neuromodulatsioon - ülevaade aeroobne treening, nii et tehke midagi, mis paneb teie südame kiiremini põksuma. Näiteks tehke pooletunnine jalutuskäik hoogsas tempos või tehke kohtumiste vahel paar hüpet. Pärast seda tunnete, et olete valmis edasi töötama.
Praegu loen🏃♀️
- Kuidas kogu keha 10 minutiga päevas pumbata
2. Jagage oma võite
Mõelge, mis tunne on olla hästi tehtud töö eest kiidetud. Kindlasti pole teil lihtsalt hea meel, vaid soovite kohe minna ja midagi muud teha. Samuti suureneb kiitus ja tunnustusSuulise kiituse mõju saavutamiseesmärkidele orienteeritusele, motivatsioonile ja tulemuslikkuse omistamisele motivatsiooni tase. Kuidas - see pole veel kindlalt teada, kuid teadlaste arvates on selles protsessis võtmeroll dopamiinil. Hormooni vabanemine tugevdab teadmist, et selline käitumine toob kaasa uue kiituse, mille järel vabaneb uuesti dopamiin jne.
Ja kuigi me oleme harjunud kuulma, mis see peab olema tagasihoidlik (ja isegi enesekriitiline), proovige aeg-ajalt oma saavutustest rääkida. Kui olete suures projektis märkimisväärseid edusamme teinud või olete lõpuks aru saanud, miks arvutustabeli valem ei töötanud, jagage seda kolleegiga. Isegi lihtne "Hästi tehtud!" või positiivne õlale patsutamine suurendab motivatsiooni.
3. Murra suur ülesanne väikesteks sammudeks
Kui lõpetame lõpetatud üksuse oma ülesandeloendist, kogeme ka dopamiinivoogu. Ta julgustab meid astuma järgmise sammu järgmise auhinna ootuses. Kuid mida kaugemal see auhind meilt on, seda vähem soovime selle nimel pingutada. Raske on motivatsiooni leida, kui projekti lõpuleviimise rõõm on vaid mõne kuu kaugusel.
Sellisel juhul peate selle suure projekti jaotama väikesteks ülesanneteks, mida saab täita iga päev. Väikesed dopamiinipursked pärast iga verstaposti aitavad teil edasi liikuda.
4. Esitage oma lemmikmuusikat
Kui olete märganud, et muusika parandab teie meeleolu juba varem, siis te ei eksi. Uuringud kinnitavad seda. Näiteks on teadlased avastanudDopamiin moduleerib muusika tekitatud tasulisi kogemusiet oma lemmikmuusikate kuulamisel vabaneb ajus rohkem dopamiini.
Pakkige see enda kasuks. Kui tunnete, et töö on peatunud, lülitage sisse oma lemmik esitusloend. Ehk aitab see raske ülesandega toime tulla.
Loe ka🧐
- 19 harjumust, mis aitavad teil märkimisväärset edu saavutada
- Kuidas ennast motiveerida: 5 ajaprooviga lähenemist
- Miks endale lubaduste pidamine on nii oluline ja kuidas seda teha