10 nippi oma tootlikkuse tõstmiseks ühe minutiga

1. Mõelge päeva kõige olulisemale ülesandele.

Hommikul ärgates ärge võtke oma telefoni sõnumite või sotsiaalvõrgustike kontrollimiseks. Selle asemel küsige endalt seda küsimust: "Mis on minu jaoks üks oluline asi, mida täna teha?" See on lihtne ja tõhus viis kõige olulisemale ülesandele keskendumiseks ja oma päeva ülesehitamiseks selle õigeks saamiseks.

Kui on võimatu piirduda ühe asjaga, koostage nimekiri vastavalt süsteemile 1-3-5. See peaks sisaldama ühte suurt probleemi, kolme keskmist ja viit väikest.

2. Sööge seda, mis teid hommikusöögiks rõõmustab

Hea, kui see on midagi kasulikku, kuid kui täna on vaja tükki kook, ära salga ennast. Igal juhul proovige oma toitu nautida, ilma et teid häiriks telefon ja töömõtted. Nautige hetke ja kõike muud oma elus.

See on harjutus kolm ühes: naudite samal ajal maitsvat toitu, treenite tähelepanelikkustMindfulness kui potentsiaalne tööviljakus. ja tunnen end tänulikuna. Kõik see mõjutab positiivselt tootlikkust.

3. Lülitage märguanded välja

VastavaltNeurootikumid ei suuda keskenduda: veebipõhise multitegumtöötluse kohapealne uuring töökohal.

Microsofti teadlased häirivad keskmist kasutajat arvuti taga töötamise ajal iga 40 sekundi tagant. Pole üllatav, kui arvestada, kui palju erinevaid märguandeid ja sõnumeid me päeva jooksul saame.

Keelake need vajalikuks ajaks kontsentreeruma millegi peale. Lisaks saate blokeerida ka saidid, millest soovite tavaliselt tähelepanu kõrvale juhtida.

4. Räägi positiivseid kinnitusi

Enesekriitilisi mõtteid ikka ja jälle korrates hakkame neid uskuma. Järk-järgult väheneb meie motivatsioon ja usk endasse nõrgeneb. Enesekriitika asemel kasutage positiivseid jaatusi. Eriti kui tunned, et tootlikkus langeb. On tõestatud, et need vähendavadMuutuste psühholoogia: enesekinnitus ja sotsiaalpsühholoogiline sekkumine stressi ja parandadaEnesekinnitus parandab probleemide lahendamist stressi all. võime probleeme lahendada.

Siin on paar näidet: "Ma teen täna eduka päeva", "Ma olen võimeline paljuks", "Ma ei anna kunagi alla."

5. Lülitage sisse Pomodoro taimer

Selle tehnika järgi jagate oma töö intervallideks: töötage 25 minutit, seejärel puhake viis minutit. Ja pärast nelja tsüklit tehke pikem paus, 15 minutit.

Nii et te ei anna ennast läbi põlema ja aitab teil häiretega toime tulla, leppides ise eelnevalt kokku, et võtate pauside ajal ette neid.

6. Kas teil on lühike meditatsioon

Regulaarse harjutamise korral see vähenebMeditatsiooniprogrammid psühholoogilise stressi ja heaolu jaoks: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. stress, paranebKolmeaastane jälgimine ja tähelepanelikkuse meditatsioonil põhineva stressi vähendamise sekkumise kliinilised tagajärjed ärevushäirete ravis. emotsionaalne seisund ja arenebMindfulness treening muudab tähelepanu allsüsteeme. võime kontsentreeruma.

Pealegi saate mediteerida kõikjal. Võtke selleks vaid paar minutit ja te tunnete end rahulikumana ja rohkem valmis tööle naasma.

7. Koristage oma töökoht

Kui laud ja arvuti on korras, on lihtsam töötada. Ja umbsest ruumist on vastupidiStress, endokriinne füsioloogia ja patofüsioloogia. ärevus ja õiget asja on raskem leida.

Tehke reegel, et puhastate oma töölauda (nii füüsilist kui ka digitaalset) iga päev. Visake kogunenud prügi ära, pange kõik oma kohale, sulgege mittevajalikud vahelehed. See võtab minut, kuid tunnete kohe selle mõju.

8. Suupiste või närimiskumm

Maiustuste või rämpstoidu söömise asemel on parem süüa midagi aju jaoks tervislikku, näiteks mustikad, rasvased kalad, pähklid või avokaado. Ja et tunda end aktiivsema ja jõulisemana, hingake sisse tsitruseliste lõhnaHaistmismõjud meeleolule ning autonoomsele, endokriinsele ja immuunfunktsioonile..

Kui midagi sellist pole käepärast, lihtsalt närige nätsu. Sellisel juhul saavad tähelepanu seotud aju osadNärimiskumm mõõdab valvsuse vähenemist. rohkem hapnikku ja teil on lihtsam keskenduda.

9. Vaadake oma vana fotot

Näiteks pildil, kus sa oled viis või viisteist aastat vana. Mõelge tagasi sellele, mida olete pärast seda saavutanud, ja mõelge, mida saaksite veel teha, et teie minevik oleks enda üle uhke. See käivitab uue mõõna motivatsioon.

10. Muutke oma töökeskkonda

Kui tunnete, et produktiivsus on langenud, proovige midagi keskkonnas muuta. Näiteks töötage laua taga seistes, mitte istudes, kolige mürarikkast toast vaiksemasse või vastupidi, korraldage kontor kohvikus. Isegi väike muudatus aitab teil oluliselt produktiivsemaks muutuda.