10 teaduslikult tõestatud, kuidas teha oma elu õnnelikumaks
Nõuanded / / December 19, 2019
1. Võitle koos depressiooni kasutamise
Teadus on pikka aega tõestanud, miks kehalise on oluline meie igapäevaelus. Uuring, mis sisaldub raamatus "õnne ära"See on ka kinnitanud spordi tähtsust saada õnnelikuks.
Kui uuringu käigus depressiooniga patsientidel olid jagatud kolme rühma. Inimesed esimese grupi raviti ravimeid, teine - abiga kasutamise ja kolmas grupp tagasi normaalse elu juurde, ühendades ravimeid koos kasutada.
Kuue kuu pärast patsiendil kõigi kolme rühma uuriti kordumise suhtes. Ja millised olid tulemused. Kes võttis ravimi üksi, 38% retsidiivi depressiooni. Rühmas mis oli eksponeeritud polüravis ägenemistaset oli veidi vähem - 31%. Parim tulemus saavutati rühma, mis raviti ainult üks harjutus: ägenemiste esines vaid 9% inimestest.
See uuring näitab, et harjutus - see on parim viis tegeleda depressiooni.
Siin on veel üks uuringMis tõestab, et inimesed, kes hoolitsevad oma keha ja on heas füüsilises vormis, tunda õnnelikumad.
Kasu kehalise ei ole kahtlust. Mida sa ootad?
Start koolitus täna. Alusta väikeste ja luua kasutamise harjumus iga päev.
2. On rumal alahinnata täielik uni
Me kulutame unes umbes kolmandik meie elu, see on rumal alahinnata mõju une kogu meie elu. Siin on huvitav uuring2011. aastal tehtud mis näitas, kuidas uni mõjutab õnnetunnet.
Järeldus uuringu on järgmine:
Inimesed, kes magavad pärastlõunal vähem vastuvõtlikud negatiivseid emotsioone ja on tundlikumad positiivne.
Me kõik teame, et kui meil on piisavalt magada või une üldse halb, siis meil oli emotsionaalsed probleemid. Samal ajal hea kosutava une paneb meid positiivselt, oleme rõõmsad ja hästi tunda.
3. Piisavalt on liiga sageli vaadata telefoni ja kasutada muid vidinaid
Kell Kent State University läbi uuringÜhendid, kus 500 õpilast küsitleti. Tulemused olid järgmised: õpilased, kes kasutavad sageli mobiiltelefonid, vähem haridusest, neil on kõrgem ärevus ja nad tunnevad vähem õnnelikud.
Ramani Durvasula, Ph.D., litsentseeritud kliiniline psühholoog ja psühholoogia professor California State University, ütleb, et inimesed veedavad liiga palju aega vidinaid, jättes lihtne live side.
Inimesed lähevad maailma sotsiaalsed võrgustikud ja tunda vaid tühine.
See seletab ka kõrgendatud ärevus. Noored kardavad jääda uudised oma virtuaalne sõbrad, nii ikka ja jälle asumist vidin. Seega on raske elada normaalset elu oma.
Rohkem Aristoteles uskus, et peamine asi - on mõõdukust kõiges. Mobiiltelefonid ja muud elektroonilised vidinad ei ole erandiks, ükskõik kui uuenduslike nad on.
4. Veeta rohkem aega pere
Võib-olla olete kuulnud seda enne.
"Ma ei kuluta piisavalt aega koos pere ja sõpradega" - see on see, mida enamik inimesi rue surivoodil. Kui me veeta aega koos lähedastega, me inimesed, kui nende eest hoolitseda, ja me muutume õnnelikumaks.
Dan Gilbert, psühholoogia professor Harvardi ÜlikoolisMeil on hea meel, kui meil on pere, on meil hea meel, kui meil on sõpru ja kõike muud, mis meie arvates teeb meid õnnelikuks - see on vaid viisid ja vahendid leida pere ja sõpradega.
5. Võta ennast kõndida nii tihti kui võimalik
Shawn Achor, Harvardi Ülikooli õppejõud ja autor "Happiness Advantage", on veendunud, et kui sa kulutad vähemalt 20 minutit hea ilm tänaval, mitte ainult tõsta oma piiritust, vaid ka parandada oma mälu, kuid on ka rohkem produktiivselt luua uusi ideid.
teine uuringVeedetud London School of Economics ja politoloogia, kinnitab seda. Uuring näitas, et värske õhk ja soe päikeseline päev rannas - ideaalne koht enamik inimesi. Uuringus osalenud märkida, et nii tunnevad palju õnnelikum kui linnakeskkonnas.
Kui sa ei tea, millisest temperatuurist tänaval inimesed tunnevad õnnelikumad, siis tuleb üllatunud teada, et see on temperatuur 13,9 ° C (vastavalt uurimistöö Ameerika Meteoroloogia Society).
6. Pühendada veel vähemalt kaks tundi nädalas
Sa võid olla üllatunud teada, et saate õnnelikud kulutusi raha peale osta midagi enda jaoks.
Aastal 2012 oli see läbi uuringKelle Osalejad jagati kahte gruppi. Iga rühm anti osalejatele raha. Esimene rühm paluti kulutada seda ise, ja teine - osta asju teistele inimestele. Uuringu kohaselt inimesed, kes ostnud teised, tunda palju õnnelikumad kui need, kes veetis raha ainult ise.
Pole ime, et ühed miljonärideks ja miljardäride on nii palju inimesi, kes tegelevad heategevusega. See aitab inimestel tunda õnnelikumad.
Teiste aitamine ei tähenda tingimata raha teistele. Võite olla näiteks vabatahtlikuna. siin uuringLäbi Šveitsis, mis näitab:
Vabatahtlike abi teiste võimaldab sul olla rohkem oma eluga rahul.
Niisiis, kui palju aega teil on vaja pühendada teisi inimesi? Blogi puhver Tulin järeldusele, et on vaja 100 tundi aastas (või kaks tundi nädalas). See on optimaalne aeg vaja pühendada teiste aitamine, et te ise muutunud õnnelikumaks.
7. Ärge unustada meditatsiooni
Te olete ilmselt kuulnud, et meditatsioon on väga kasulik. See aitab sul olla tähelepanelik, keskendunud, rahulik ja sa arvasid, õnnelik.
Rühm teadlasi Massachusetts uuritud mõju mõtisklus inimese kohta. Katsealused meditated kaheksa nädalat, mille järel sai rohkem lõdvestunud ja altid ise teadmisi ja kaastunnet.
8. Ole tänulik iga väike asi
Ole tänulik kõigile häid asju, mida teised inimesed teevad teie jaoks kõik, mis on teie elus. palju uurimistöö tõestada, et tänu kõige positiivne mõju inimese elus.
Nii tänulik iga väike asi, mis on teie elus, ja pidage meeles, et maailmas on palju inimesi, kes ei vedanud nagu sina.
9. Kogemus. Mitte midagi!
Igaüks teab, et raha ei saa osta õnne. Kuid paljud jätkuvalt osta kallis kasutu nipsasju mitte omandada unustamatuid elamusi ja hindamatu kogemus. hiljuti veetis uuring On tõestatud, et inimesed, kes on harjunud investeerida sõidu- ja muid tegevusi, mis aitab saada väärtuslikke kogemusi, mitte tarbetuid asju tunda palju õnnelikumad.
10. armastan ennast
Tuginedes ühe uurimistöö, Mis oli pühendatud sellele nähtusele, nagu õnn, selgus, et armastus - on kõik, et inimene vajab, et olla õnnelik. Love teised, armastus ise, armastus Jumala - teisisõnu, armastus kõigis oma ilmingutes.
Love ise - see on see, mida peaaegu unustatud kaasaegses ühiskonnas. Paljud süüa tahes jama ja ei tegelda kehalise hoida oma keha heas korras. Noh, see on aeg seda parandada.
motiive