Kuidas distants üle elada, kui see on pikka aega
Töö Ja õppimine / / January 07, 2021
Koronaviiruse pandeemia tõttu asutati organisatsiooneEi võtnud ühendust - töölt puudumine viia töötajad kaugemasse asukohta. Kui kaua pole veel teada. Soodsate prognooside kohaselt väheneb pandeemia suvelEkspert rääkis, kui koroonaviiruse pandeemia Venemaal langeb, kuid keegi ei saa seda garanteerida. Seega on kõige parem mitte võtta kaugtööd ajutise seiklusena ja häälestuda kohe maratonile.
Kaugusest ellujäämiseks ja piisava tervisliku inimesena püsimiseks peate võtma meetmeid.
1. Pange paika tööpäeva piirid
Tundub, et nüüd on teil palju vaba aega, sest te ei pea enam tunde pakkima ja reisima. Ja kaugtööd iseenesest peetakse pooljõutööks: tegin kõik kiiresti ja olen vaba. Ja siin ootab ees peamine pettumus.
Töö võtab kogu teie aja, kui te seda tahtlikult ei peata.
See probleem kehtib ka viivitajadja töönarkomaanid, see avaldub lihtsalt erinevates stsenaariumides. Edasilükkajad riskivad lükata tööpäeva alguse võidupäevani. Ja siis täidavad nad öösel kiirustades ülesandeid, sest muidu võite oma koha kaotada. Töönarkomaanidega on kõik juba selge: maailmas on nii palju imelist tööd, mis tuleb ümber teha. Ja te ei pea isegi lauast tõusma, see on väga mugav. Selle tulemusena selgub, et te ei tööta kodus, vaid elate tööl.
Praegu loen😈
- 7 "halba" isiksuseomadust, millega ei peaks võitlema
Selle vältimiseks peab teie tööpäeval olema algus ja lõpp. Kui teil on raske rutiini järgida, looge rituaal, mis muudab teie meeleolu. Näiteks võite riietuda spetsiaalseteks tööriietusteks ja siis need ära võtta. See lähenemine aitab lisaks äritegevusele häälestuda ka lõõgastuda pärast.
2. Pange oma töökoht paika
Teine kaugtöö müüt töötab voodist välja. Lisaks ebamugavusele on veel üks põhjus, miks mitte sülearvutit voodisse vedada. Peate eristama töö- ja mänguruumi, nii et need kaks teie eluvaldkonda eksisteerivad eraldi. Jätke voodi meeldivamate asjade jaoks, vastasel juhul tulevad mõtted projektidest kõige ebasobivamal hetkel meelde.
3. Jälgige igapäevast rutiini üldiselt
Unistus pensionist on sageli seotud enne õhtusööki magamisega. Tegelikult töötab see ainult neile, kes töötavad erineva ajavööndiga ja elavad üksi. Vastasel juhul ei suuda te kolleegide ja perega piisavalt suhelda. Ja režiimi on vaja ka tervise jaoks. Kui magate päeval ja olete öösel ärkvel, vähendab teie keha rõõmuhormooni serotoniini tootmist. Sa muutud kurvemaks ja riskid depressiooni sattuda.Hooajaline afektiivne häire (SAD).
Teine lõk on dieedi puudumine. Külmkapp on vaid kiviviske kaugusel ja suupisted on lihtsaim viis leida hea põhjus puhkamiseks. Selle tagajärjel on oht, et sööte pidevalt ja sööte vähem tervislikke toite. Koos füüsilise aktiivsuse vähenemisega võib see tuua teile lisakilo. Nii et peate ka valvama mida ja millal sa sööd.
4. Harjutus
Kaugtegevus väheneb ka ilma selleta karantiinid ja isoleeritus - vähemalt sammude arv tööle ja tagasi. Suurema osa päevast istute ühel või teisel viisil ja liigutate peamiselt silmi ja sõrmi. Kui te pole 15-aastane, tuletab teie keha varsti erinevate valudega meelde, et te ei saa seda sellega teha.
Seetõttu vajate kehalist haridust. Rekordeid pole vaja püstitada, tehke vähemalt tavapäraseid harjutusi ja venitusi.
5. Õppige töötama emotsioonidega
Päeval on meil palju kontakte inimestega ja kogeme erinevaid emotsioone: naeratame naljaka riietatud lapse nähes, vihastame inimese peale, kes vaevalt suudab rahva seas kududa, oleme kurvad, õnnelikud jne.
Kodus elades näib, et nüüd ei vihasta keegi sind. Ümbritsete end mugavusega ja ainult rõõmustate. Tegelikult on eraldiseisvana palju vähem mikrojuhtmeid, et testida erinevaid emotsioon. Seetõttu kogunevad nad ja murravad lõpuks läbi vastiku emotsionaalse tormi. Paraku on see tõenäoliselt agressioon ja viha või pahameel leibkonnaliikmete vastu - lihtsalt sellepärast, et nad on väga mugav sihtmärk.
Selle vältimiseks vajate emotsioonide leevendamise ventiile. Näiteks saate YouTube'is vaadata naljakaid või puudutavaid videoid - kõige lihtsamaid, kus koer haugub kapsast või pensionäre, hoides käest kinni, uuendab oma truudusetõotust. Siin nad naersid, nutsid seal ja nüüd läks kergemaks ning vahel tuleb mikrokatarsi.
Mõnikord tasub ühendada raskekahurvägi ja vaadata puudutavat filmi, mille peal olete nutma kolmes voos.
Jällegi tuleb kehaline kasvatus kasuks, sest liikumine stimuleerib rõõmuhormooni endorfiini tootmistTrenni tegemine suurendab aju tervist.
Lõpuks on oluline mõista, millist emotsiooni te kogete ja kellele see on suunatud. Oletame, et olete Facebooki möllu peale vihane, kuid viskate kõik sooja käe alla sattunud leibkonnaliikmele. Sulle võib isegi tunduda, et ta on milleski tõesti süüdi. Kuid palju parem on, kui hakkate oma tundeid teadvustama ja sõnastama. Näiteks: „Vabandust, olen nördinud, sest olen vihane Facebooki nõme peale. Ära puuduta mind mõnda aega, sest ma võin nullist lõõgastuda. "
6. Andke endale võimalus üksi olla
Isegi kui kõik teie leibkonnaliikmed lahkuvad päevaks, ei tähenda see, et teil "oleks olnud aega neist puhata, kas te polnud kodus ühest väsinud?" Midagi sellist, olete töötanud. Ja üks peab ka puhkama.
Ülejäänud pere, muide, vajab ka üksindust.
7. Pidage meeles, et kodus töötamisel on keskne töö.
Kui koristasite kontoris töötades kodu kord nädalas ja tellisite toitu peamiselt kohaletoimetamisega, siis ärge oodake, et olukord maagiliselt muutub. Te ei saa olla efektiivne, kui küpsetate ühe käega borši, teisega parandate pistikupesa ja lahendate tööülesandeid vasaku kannaga. Ära nõua endalt võimatut. Eelkõige ärge laske teistel nõuda.
Kodune töö erineb kontorist peamiselt ainult nende poolest, kes teie all tooli ostsid.
See on täistööaeg, täistööajaga töötamine, maksimaalne kaasamine. Ja isegi kui pühendasite kontoris pool päeva sotsiaalsetele võrgustikele ja veebipood, seda pole vaja kodus teha.
Kaugolukord võib teie tulevikku mõjutada. Kui juhtkond näeb, et olete efektiivne ja teil pole vaja pulgaga enda kohal seista, siis võidakse teil lubada sagedamini töötada kaugjuhituna - kui soovite. Ja kui sa oled üsna kasutu, võivad ülemused mõelda, kas nad saavad ilma sinuta hakkama. Pealegi, kui pandeemia venib, kannatavad paljud ettevõtted ja tekib kärpimisküsimus.
Mida varem lõpetate kaugtöö käsitlemise puhkuse proovivõtjana, seda lihtsam on teil elada.
Loe ka🧐
- 5 olulist reeglit kodus töötamiseks neile, kes on üle viidud kaugemasse asukohta
- 6 parimat väljakutset kaugtööle
- Isiklikel kogemustel põhinev kaugtöö ülim juhend