7 põhjust, miks teil pole üldse värskeid ideid
Inspiratsioon / / January 07, 2021
1. Sa ei liigu eriti
Kui töötate kaugjuhtimisega ja lebate õhtul diivanil, võite märgata tootlikkuse langust. Kui inimene liigub vähe, saab aju vähem hapnikku. Seega väsimus, vähenenud jõudlus, unisus. Sporditegevused aitavad: nende ajal tarnitakse ajju hapnikku - tänu sellele töötab see pareminiAju tervise edendamine treeningu ja dieedi abil. Lisaks suureneb regulaarne treenimineHarjutused suurendavad hipokampuse suurust ja parandavad mälu Hippokampus on aju osa, mis vastutab tähelepanu ja pikaajalise mälu eest. Muide, harjutamiseks pole üldse vaja kodust lahkuda, piisab lihtsalt enne ja pärast treeningut ruumi korralikult ventileerida.
Mida teha
Lisage treening oma päevakavasse. Treeningud ei pea tingimata olema pikad ja väga intensiivsed: lihaste ja aju heas vormis hoidmiseks piisab 10-15 minutist hommikul või õhtul. YouTube'is või jooga-, tantsu- ja jõutreeningute jaoks sobivates treeninguvõimalustes leiate sobivad treenimisvõimalused, mida saate teha kodus.
2. Sa mõtled ja analüüsid liiga palju
Mõelge, kui tihti te midagi ei tee, sest muretsete teiste arvamuste pärast. Võrdlete ennast teistega ega tegele ülesandega lihtsalt seetõttu, et kardate juba ette ebaõnnestumist. Või lähete kõik vanad ebaõnnestumised ja vead oma peas üle. Sellised mõtted lähevad ainult teele ja peate neist lahti saama.
Mida teha
Mõtete korrastamiseks ja lõõgastumiseks on mitu võimalust.
- Meditatsioon. Tal pole maagilisi ja maagilisi omadusi, see on lihtsalt tähelepanu treenimine, mida pole keeruline teostada. Istu sirgelt ja keskendu hingamisele: hinga aeglaselt sisse ja välja. Mõelge ainult õhu liikumisele või korrake endale inspireerivat fraasi nagu "Ma võin kõike teha", "Ma väärin edu" või midagi muud sarnast. Kui te eksite ja hakkate millelegi muule mõtlema, peatuge ja keskenduge uuesti hingamisele.
- Mindfulness'i praktika. Pange tähele oma obsessiivseid mõtteid ja muundage need ülesanneteks. Näiteks kui mõtlete: "Kuidas oleksin võinud nii tühise vea teha?", Muutke see fraas järgmiseks: "Mida on vaja teha, et seda viga enam mitte teha?" Leidke vastus ja lahendage probleem järk-järgult.
- Abstraktsioon. Kui märkasite, et obsessiivsed mõtted segavad teie tööd, tehke 2-3 minutit pausi. Sel ajal lahendage mõned mõistatused, täitke mosaiikmõistatus või korraldage raamatud riiulil tähestikulises järjekorras - lahendage ülesanne, mis nõuab maksimaalset keskendumist.
- Lõpeta fraasid. Mõtle välja väljendeid, mis aitavad võidelda negatiivsete hoiakute vastu. Näiteks "proovin" või "võin kõike teha". Pidage neid meeles, kui hakkate oma ebaõnnestumisi uuesti analüüsima.
- Päevik. Viska kõik mured paberile - see võimaldab teil need vähemalt mõneks ajaks unustada.
3. Sa sööd valesti
Kui te ei suuda sageli keskenduda, tunnete end pidevalt väsinuna või kurvana, olete hakanud teavet vähem meelde jätma ja teil on raskusi emotsioonide kontrollimisega, võite süüaNormaalsete süsivesikute või valkude rohkete söögikordade mõju plasma trüptofaani ja türosiini suhetele liiga palju magusat toitu.
Mida teha
Suhkrust pole vaja loobuda, kuid kommid ja küpsised ei tohiks asendada täisväärtuslikku söögikorda. Ja ka terve karbi maiustuste korraga söömine pole seda väärt. Lisage oma dieeti palju köögivilju ja värskeid puuvilju ning ärge unustage KBZHU suhet. Spetsiaalsetes rakendustes ja veebikalkulaatorites saate selle arvutada oma vanuse, keha suuruse ja toitumisalaste eesmärkide järgi. Vajaliku kalorsuse saab määrata ka käsitsi, kasutades valemit Mifflin-Geor.
- Meestele: 5 + (10 × kaal [kg]) + (6,25 × kõrgus [cm]) - (5 × vanus [aastat]).
- Naistele: (10 × kaal [kg]) + (6,25 × pikkus [cm]) - (5 × vanus [aastat]) - 161.
Lisateave Savuškini kohta
4. Teil puudub inspiratsioon
Te ei tea, kust ideid saada, kõik tundub liiga argine ja ebahuvitav. Seetõttu teete oma tööd ja igapäevaseid ülesandeid automaatselt, jätmata ruumi improvisatsioonile ja loovusele.
Mida teha
Inspiratsiooni leiate, kui vaadata vahvaid videoid ja loenguid, näiteks TED-is, või teha lihtsaid harjutusi:
- Vabakiri. Võtke puhas leht. Pange ülaossa küsimus, mis teid muretseb, või teema, mille üle soovite spekuleerida. Nüüd 5-15 minutit kirjuta lihtsalt see, mis pähe tuleb. Peamine on sel ajal järgida kuut reeglit: mitte teha lisapingutusi; kirjuta kiiresti ja pidevalt; kirjuta nii, nagu sa arvad; ärge ületage ajakava; arendada mõtet; muuta tähelepanu suunda. Kui olete kirjutamise lõpetanud, segage ennast seitsme minuti jooksul mõne muu ülesandega. Seejärel loe uuesti läbi ja otsi tekstist huvitavaid mõtteid.
- Neurograafia. Ka siin vajate paberit. Kuid nüüd pole vaja sellele kirjutada, vaid joonistada abstraktne pilt. Võtke pliiats, pliiats või viltpliiats ja liikuge mõtlemata või analüüsimata üle lehe mis tahes suunas. Mis lõpuks välja tuleb - ilus pilt või lihtsalt kaljakid, väikesed, pole nii tähtis. Neurograafia on pabermeditatsioon, mis aitab teil rahuneda, oma mõtteid koguda ja inspiratsiooni leida.
- Otsige uusi asju ühistest esemetest. Võtke paar asja, mis pole omavahel seotud, ja pange kokku mingi kompositsioon. Varu selleks maksimaalselt 10 minutit. Nii et vaatate igapäevaseid esemeid teiselt poolt.
5. Teie töölaud on segadus
Kui istute praegu laua taga, vaadake ringi. Hunnik pabereid, kruus külma kohvi, raamatud, tuhat pastakat, mägi suveniire - kui midagi neist nägite, on aeg koristada. Segadus mõjutab negatiivselt tähelepanu, segab tööd ja uute ideede väljatöötamist.
Mida teha
Puhastage oma laud ja korraldage ruum, mis aitab teil töötada, mitte vastupidi. Selle jaoks:
- Kui veedate palju aega arvuti taga, liigutage monitori endast 43–45 cm kaugusele.
- Pange sageli kasutatavad esemed, nagu pliiats või nutitelefon, oma domineeriva käe kõrvale, nii et te ei pea pikka aega nende poole sirutama.
- Pange tarbetud kirjatarbed kappi, jätke alles vaid see, mida tegelikult kasutate. 10 pliiatsit pole kindlasti vaja.
- Ärge pingutage oma isiklike asjadega. Suveniirid, fotod, kruus, postkaardid - kõik see peaks olema mõõdukas, laual maksimaalselt kolm eset.
- Jätke paberimajanduseks tühi koht. Kui peate midagi allkirjastama või arvutama, ei pea te ruumi puhastamiseks aega raiskama.
Püüdke mitte süüa oma laua taga: mitte ainult ei saa midagi olulist määrida ega määrida, vaid segate ka töö puhkusega.
6. Oled pidevalt millegagi hõivatud.
Kui te ei tööta, siis istuge sotsiaalvõrgustikes, lugege raamatuid, vaadake videoid, telesaateid või filme. See võib teile tunduda lõõgastumisena, kuid teie aju mõtleb teisiti. Ta on pidevalt hõivatud: ta võtab vastu ja töötleb tohutut teabevoogu, aega ja vaeva, et midagi oma välja mõelda, värsket ja huvitavat lihtsalt ei jää.
Mida teha
Korraldage nädalavahetusel digitaalne detox: pange kõik seadmed kõrvale, pange oma nutitelefon lennukirežiimile või lülitage see täielikult välja, et märguanded teid ei häiriks. See sunnibKuidas endast väljas tüdimus muudab teid loovamaks aju "tüdineb" ja ta hakkab ennast midagi välja mõtlema meelelahutusega. Sel ajal saate kapis asju korda ajada, korterit koristada, toitu eelolevaks nädalaks valmistada.
Kui te ei piisa selliste featside jaoks, proovige meetodit "ära tee midagi". See on vaid 5–7-minutiline harjutus, mis sarnaneb meditatsiooniga. Nende erinevus seisneb selles, et "mitte midagi tegemise" ajal saate mäletada sündmusi minevikust, kuid seda tuleb teha lühidalt ja ilma analüüsita. Seadke taimer, istuge mugavalt, hingake aeglaselt ja rahulikult, sirvige peas meeldivaid mälestusi.
7. Teil on puudu vitamiinidest ja mineraalidest
Kui te ei järgi tasakaalustatud toitumist, ei pruugi te saada piisavalt toitaineid. Seega mitte ainult tootlikkuse ja loovuse puudumine, vaid ka nõrkus, juuste ja naha kvaliteedi halvenemine, apaatia ja muud tagajärjed.
Mida teha
Kui tunnete end loiuna ega suuda ennast tööle tuua, võib teil puududa üks tootlikkust mõjutavatest elementidest:
- Omega-3. Rasvhapped parandavad ainevahetustPika ahelaga oomega-3-rasvhapete rikas dieet moduleerib ülekaalulistel ja rasvunud vabatahtlikel kaalulanguse ajal küllastust, mäluParanenud töömälu, kuid see ei mõjuta 2. tüüpi striataalse vesikulaarse monoamiini transporti pärast Omega-3 polüküllastumata rasvhapete lisamist ja luude tugevusPolüküllastumata rasvhapped ja nende seos luude ja lihaste tervisega täiskasvanutel. Sisaldub rasvases kalas, linaseemneõlis, kaunviljades, rohelistes köögiviljades.
- SISSE 3. Säilitab nägemise kvaliteediFoolhape, vitamiin B6 ja vitamiin B12 kombinatsioonis ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon naiste randomiseeritud uuringus, hoiab ära mälukaotusePlasma homotsüsteiin kui dementsuse ja Alzheimeri tõve riskifaktor. Leidub kalast, lihast ja kaunviljadest.
- AT 12. ParandabVitamiin B-12 kontsentratsioon, mälu jõudlus ja hipokampuse struktuur kerge kognitiivse häirega patsientidel mälu, teebVitamiinide ja mineraalide seisund: mõju füüsilisele võimekusele olete energilisem, aitab sünteesida serotoniini, parandab seeläbi meeleolu ja aitab isegi võideldaVitamiin B12 täiendamine depressiooni korral depressiooni sümptomitega. B12 leidub lihas, mereandides ja piimatoodetes.
- Magneesium OsalebMagneesium inimesel: mõju tervisele ja haigustele organismis enam kui 600 protsessis, kaasa arvatud närvisüsteemi reguleerimisel. Magneesiumi leidub banaanides, avokaados, mandlites, india pähklites, pruunis riisis, sojatoodetes ja piimas.
Valige maitsev kodujuust