Kuidas saab arst tööl tekkiva stressiga toime tulla?

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Sina ka Saad sa esitage oma küsimus Lifehackerile - kui see on huvitav, vastame kindlasti.

Galina Ivanova

Psühhoterapeut, Meditsiiniteaduste kandidaat, FDPO MGMSU psühhiaatria, narkoloogia ja psühhoteraapia osakonna dotsent A.I. Evdokimova.

Arsti amet on traditsiooniliselt üks kümnest kõige stressirohkemast tegevusest: sellega on seotud patsiendi elu eest vastutuse koorma tundmine, hirm eksimise ees, pinge ja ärevus.

Tavalisel ajal täheldatakse kõrget väsimust, emotsionaalset kurnatust, stressiArstide psühholoogilised omadused professionaalses stressis kodus kuni veerand arstidest ja COVID-19 ajal ilmnevad stressiga seotud sümptomidVeebipõhised vaimse tervise teenused Hiinas COVID-19 puhangu ajal juba 73% meditsiinitöötajatest.

Mis põhjustab stressi ja kuidas see avaldub

Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon äärmuslikele stiimulitele (stressoritele). Arstide jaoks on sellised äärmuslikud ja sageli kroonilised ärritajad kokkupuuted patsientide kannatustega, nende surmaga, intensiivse töökoormusega, ebastabiilsed töögraafik, paberimajandus, juriidilise ebakindluse tunne, juhtkonna ja kolleegide toetuse puudumine, konfliktid patsientide ja nendega sugulased.

Kõik need on stressi “välised” põhjused, kuid on ka “sisemisi” päästikuid, mis põhinevad väärtuste süsteemil, inimeste püüdlustel, mis aktiveeruvad siis, kui arsti moraalsete suuniste süsteem põrkub ebaviisakas, karmis, ebaõiglases reaalsus.

Siis suur vastutus, perfektsionism, rahulolematus iseenda sotsiaalse ja finantsolukord, ülekohtu kogemus või toimuva lubamatus vallandavad stressi reaktsioon.

Näiteks tekib nii rahulolematus oma töö tulemustega, mis on seotud välistegurite mõjuga: „Olen ​​arst, aga Ma ei ole sekretär, nende paberite tõttu pole mul aega paraneda ”,„ Ma tõin oma gastriidi Mercedese peale ja see lööb mind ukse lahti ”.

Tervishoiutöötajate jaoks annab tööstress tunda ärrituvuse, iraatsuse, närvilisus, ärevus, ebakindluse või abituse tunne, meeleolu langus kuni depressioonini, unehäired.

Sageli on probleeme keskendumisega, mälu ja tähelepanu on halvenenud, huvi töö vastu kaob, end raskeks motiveerida midagi olulist tegema. Hiljem liituvad erinevad psühhosomaatilised häired.

Ja siis algab professionaalne läbipõlemine - emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisund koos mida arst ei saa enam oma tööd sama tõhusalt teha ega tunne omast rahulolu elu.

Kuidas saab arst stressiga toime tulla

Õnneks on kõik need hädad ületatavad ja pöörduvad. On ennetusmeetodeid ja -strateegiaid, mis aitavad teil stressist tööl maandada.

1. Kõige tähtsam on hoolitseda enda, oma vaimse ja füüsilise heaolu eest. Puhka õigel ajal, söö õigeaegselt ja kvaliteetselt, maga piisavalt, hoia suhteid pere ja sõpradega, suhtle huvitavate inimestega, sporti ja tee oma hobisid. Tööpauside tegemine pole isekas, vaid ratsionaalne. Ellujäänud patsientide vajadused pole tähtsamad kui teie enda vajadused ja teie heaolu.
2. Pidage meeles omaenda väärtusi. Ole teadlik ideedest, millele võid rasketel aegadel tugineda: miks sa said arstiks, mida saad teistele inimestele tuua, mida head sa iseendast tead, millesse usud.
3. Tõmmake piirid ja ärge kartke ei öelda, kui te pole valmis või ei suuda kellegi taotlusele vastata. Ärge võtke kellegi teise vastutust, hoolimata sellest, kui pühendunud olete eesmärgile, mida teenite. Peate teadma oma õigusi ja kohustusi, nõudma nõuetekohaste töötingimuste tagamist.
4. Tuge saama. Kui võimalik, rääkige oma hirmudest ja muredest oma lähedaste ja sõpradega. Arutage probleemi kolleegidega, juhtkonnaga, professionaalses ringkonnas. Alati on keegi, kes saab teid aidata äri või nõuannete saamiseks ja võite seda küsida.
5. Vaadake, mida arvate. Püüdke häirivaid ideid, olge teadlik enda kohta käivatest negatiivsetest mõtetest ja enese hukkamõistmise ideedest ning seadke need kahtluse alla: kas see on tõsi, kas teie kohta, milline on olukord tegelikkuses. Ole enda jaoks advokaat, mitte prokurör.
6. Jälgige oma meeleolu muutusi. Püüdke tuvastada, millised sündmused, teiste teod, millised sõnad või isegi teie enda mõtted vallandasid ärevuse, viha või depressiooni.
7. Õpi tundma oma kehalisi reaktsioone, tuvastama ebamugavust. Püüdke mõista, kuidas need on seotud teie meeleolu, möödunud päeva sündmustega. Mõnikord "ajame segi" keha vajadused ja kiirustame näiteks näljatunde rahuldamiseks, kui tegelikult oleme kurvad ja üksildased.
8. Õpi tundma oma stressi. Mõistmine, mis teile stressi tekitab, kuidas sellele reageerite, kuidas kõik algab, mida või keda saate aidata, muudab teid vähem abituks, talub stressi kergemini ja jätkab teiste aitamist inimesed.
9. Keskenduge neile asjadele, mis on teie kontrolli all ja käeulatuses. Püüdke tähistada oma suuri ja väikeseid õnnestumisi, isegi kui need tunduvad tähtsusetud.
10. Pidage meeles oma huumorimeelt, isegi kui see on must. See on suurepärane võimalus muuta oma arusaama stressisituatsioonist. Näiteks on psühhiaatritel nali: "Kes täna rüü selga paneb, on ka psühhiaater." Nad ütlevad, et see aitab raske päeva lõpus hästi taastuda.
11. Ärge kasutage eneseraviks alkoholi ega muid aineid. Kõik see toob lühiajalises ja pikaajalises perspektiivis ainult ajutist kergendustunnet ja palju kõrvaltoimeid. Ärge kuritarvitage kofeiini ja vältige ülesöömist.
12. Õppige lõõgastumisvõtteid. See võib olla hingamisharjutus, autogeenne treening, teadliku enesevaatluse meetodid, meditatsioon. Need aitavad vähendada sisemist stressi, ärevust, parandada und ja parandada füüsilist heaolu. Võite teha joogat, qigongi, tai chit või lihtsalt ujuda.
13. Las patsiendid olla ainult patsiendid. Probleemne patsient ei tule spetsiaalselt "teie hinge pärast" - ta toob oma haiguse teie juurde ja räägib oma kannatustest talle kättesaadavatel viisidel. Isegi kui ta ei oska viisakalt tervitada, demonstreerib oma kõrget positsiooni või hirmutab teid, ei erine tema gastriit sadadest teistest gastriitidest. Pidage meeles, et tulite varem tööle ja olete juba oma rüü selga pannud.
14. Hankige professionaalset abi. Tehke seda kindlasti, kui tunnete, et sisemine ebamugavus aja jooksul suureneb, meeleolu püsib stabiilselt madal, te ei saa emotsioonide ilmingutega hakkama, see muutub üha raskemaks töö. Ära kiirusta loobuma psühhoterapeudi soovitatud ravimitest ärevuse või depressiooni korral. Nad töötavad ja aitavad tõhusalt üle elada stressi ägedas faasis, kroonilises stressis ja selle tagajärgedes.

Konfidentsiaalsuse säilitamiseks võite pöörduda spetsialisti poole väljaspool oma asutust või saada nõu veebis. COVID-19 epideemia algusega tasuta psühholoogiline abi kümned riiklikud, avalikud ja eraorganisatsioonid pakuvad meditsiinitöötajaid erinevates vormides. Näiteks Kognitiivsete käitumisterapeutide assotsiatsioon on COVID-19-ga töötavate tervishoiutöötajate psühholoogiline tugirühm.