Kuidas säärelihaseid kokku tõmmata? - eluhäkker
Vastused / / January 07, 2021
Selle küsimuse esitas meie lugeja. Sina ka Saad sa esitage oma küsimus Lifehackerile - kui see on huvitav, vastame kindlasti.
Anonüümselt
Sergei Klinkov
Spordistuudio omanik ja juht “Mänguväljak».
Pean kohe ütlema, et vasikate vähendamine ei ole lihtne ülesanne ja kõigepealt peate välja selgitama põhjuse, miks lihased suurenesid. See on oluline, sest lähenemine nende suuruse vähendamisele sõltub sellest.
Kuidas säärelihaseid kokku tõmmata
1. Kui vasika suurenenud maht on seotud üldise ülekaaluga
Lahendus on nii lihtne kui keeruline: olge dieedis distsiplineeritud ja treenige regulaarselt.
Tuleb meeles pidada, et pole mingit teaduslikult põhjendatud viisi, kuidas rasva kadu konkreetses kehapiirkonnas suunata. See tähendab, et peate tegelema kaalulangetamisega üldiselt, püüdmata kaalust alla võtta konkreetses probleemses piirkonnas.
Pidage meeles, et rasva ladestumine eemaldub ebaühtlaselt ja ärge heitke meelt, kui te ei saa kohe soovitud vasikalihase kuju. See võib võtta natuke rohkem aega ja vastupidavust.
Treeningprogrammi kavandamisel proovige keskenduda pikaajalistele koormustele, mis suurendavad lihaste vastupidavust ja vähendavad lihaste jõu ja jõu arendamiseks mõeldud harjutuste arvu. See tähendab, et eelistage näiteks vaikset pikamaajooksu lühikesele sprindile või hüppamise erinevatele variatsioonidele.
2. Kui lihased on tasakaalustamata füüsilise tegevuse tõttu hüpertrofeerunud
Taas ülekaal võib olla üks põhjus. Ja sel juhul ei soovita me gastrocnemuse lihase harjutustest täielikult loobuda, et see ei jääks rahule.
Mõelge lihaste vastupidavuse arendamise kasuks uuesti läbi, mis ei suurenda mahtu, kuid hoiab lihastoonust ja funktsiooni. See võib olla:
- Rahulik kulgemine tasasel pinnal (mitte ülesmäge ja mitte astmetel).
- Burpee üldise vastupidavuse eest.
- Ujumine.
- Rattasõit kardiotempos.
Lisage treeningprogrammi staatilisi ja säärelihaseid rohkem staatilisi koormusi - varba erinevad variatsioonid tõstavad ja rulluvad jalga, hoides samal ajal positsiooni ülaservas punkt.
Mida saab veel teha
1. Lisage pärast treeningut kohustuslik komplekt venitusharjutusi
Siin on mõned harjutused, mis hõlmavad:
- Klapp. Istuvad põrandal, jalad koos ja ettepoole sirutatud, varbad tõmbuvad enda peale. Proovige end kõhtu puusani tõmmata. Venitage oma kätega edasi (võite sokkidest kinni haarata). On väga oluline proovida hoida selg sirge ja õlaribad kokku tõmmatud.
- Treppile asetatud ühe jala varbal kiikumine.
- Seisukohast ettepoole painutamine, ühe jala enda ette panemine ja varba enda poole tõmbamine.
- Üleminek jalalt jalale asendis "koer nägu allapoole" - nii et kontsad puudutavad vaheldumisi põrandat.
2. Ärge unustage massaaži
Regulaarne vasika massaaž ja vasika massaaž üldise kehamassaaži või müofastsiaalse vabastamise programmi osana võivad aidata kõrvaldada hüpertoonilisust, lõdvestuda ning suurendada lihaste vastupidavust ja jõudlust.
Ole kannatlik: õige dieet, õige koormus, venitused ja lihasmassaaž toovad järk-järgult soovitud tulemuse.
Loe ka🧐
- Kuidas kaaviari üles pumbata
- Jalgade massaaž, mis leevendab pingeid ja parandab meeleolu
- Päeva treening: rahulik kompleks muudab teid tugevamaks ja paindlikumaks