Kuidas lõpetada takistuste ja probleemide kartmine?

Mitmed näpunäited, küsimused ja raamatud aitavad teil hirmuga toime tulla.

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Sina ka Saad sa esitage oma küsimus Lifehackerile - kui see on huvitav, vastame kindlasti.

Nastasya Solomina

Psühholoog, autor ajaveeb psühholoogiast.

Siin on mõned küsimused, mis võivad aidata teil oma hirmudega kergemini toime tulla.

1. Kas tahtejõuga on võimalik tundeid esile kutsuda või alla suruda?

Meile tundub, et teatud toimingute komplekti on võimalik teha ja “negatiivsed” emotsioonid taanduvad, lakkavad rahus elu segamast. Kuid kui realistlik see ootus on?

Kas saate end sundida õnnelik olema, kui olete kurb? Või vastupidi, olla kurb, kui see on lõbus? Armastada inimest, kes on vastik? Ebatõenäoline.

Ja kui te ei saa hakata rõõmustama ja armastama, sest "see on vajalik" või "see on parem" - tõenäoliselt ei saa te lõpetada kartmist, vihastamist ega kurbust.

2. Mida sa tegelikult teha tahad: lõpetada hirm või teha seda, mis on sulle oluline, isegi kui sa kardad?

Me arvame sageli, et ärevus või hirm on probleemide lahendamise peamine takistus. Kui ei oleks hirmu, poleks raskusi. Paljud meist tõesti usuvad, et teised (edukad, julged, lahkuvad) inimesed ei karda midagi ega muretse millegi pärast. Seetõttu on kõik jõud suunatud ärevuse vastu võitlemiseks.

Kuid hirm ei määra tegelikult sind ega seda, mida sa teed. Võite karta, aga ka vastutada. Muretsege - ja tehke otsuseid.

Seetõttu proovige ärevuse pärast tekkinud ärevus mõneks ajaks kõrvale jätta: kujutage ette, et takistused ja probleemid ei hirmuta teid enam, vaid ilmnevad siiski teie elus. Mida saaksite siis teha või millest loobuksite?

Teisisõnu, kuidas käituks inimene, kellena soovite olla, olukordades, kus olete ärevil? Milliseid neist olete nüüd valmis proovima?

3. Mis juhtub, kui keskendun olevikule, mitte tulevikule?

Abiks võib olla ootuste tõsiduse eraldamine väljakutse tegelikust kaalust. Kuidas mõjutab teie hirmu konkreetsetes olukordades mõtlemine sellele, mida te vajate, näiteks lõpetage "väike" olemine? Või ideed sugulaste tulevaste probleemide kohta, millega tuleb kunagi tegeleda?

Kuidas mõjutab see teie emotsionaalset seisundit, kui suunate tähelepanu fookuse tulevaste probleemide ja igasuguste kohustuste juurest eemale, keskendudes praegusel hetkel toimuvale?

4. Mis juba töötab ja kuidas saate ennast aidata?

Uute väljakutsetega silmitsi seistes kipume unustama oma varasemad õnnestumised ja tugevused. Millised omadused, võimed, oskused on varem raskusi aidanud lahendada? Millistest eneseabi meetoditest olete kuulnud, kuid pole veel proovinud (näiteks tähelepanelikkuse praktikad)?

Abistavate ja praktiliste nõuannete saamiseks ärevuse korral eneseabi saamiseks lugege raamatuidÕnnelõks"Russ Harris"Ärevusest vabadus"Robert Leahy"Ärevus tuleb ja läheb»Georg Eifert ja John Forsyth.