10 joogapoosi, mis parandavad teie seksi kvaliteeti

Kuidas jooga aitab parandada seksi kvaliteeti

Arenevad joogatunnidJooga juhend jõudu, paindlikkust ja tasakaalutunnet, kuid see pole liiga suur eelis neile, kellele ei meeldi seksi ajal oinasarve keerduda.

Reeglina ei nõua vahekord erilist jõudu ja osavust - vaja on vaid vastupidavust, kuid jooga abil seda pumpada ei saa. Kuid iidsed India tavad võivad psühhoaktiivsete mõjude abil seksi kvaliteeti parandada.

Igapäevane stress vähendab seksi kvaliteeti. Tööl läbipõlemine koos kõrge vererõhu ja alkoholi tarbimisega suurenebLäbipõlemise ja tööstressi mõju seksuaalfunktsioonile nii mees- kui ka naissoost isikul: läbilõige erektsioonihäired meestel ja vähendavad üldist rahulolu seksiga. Naistel vähendavad tööstressid määrimise hulka ja mõjutavad negatiivselt võimet orgasmi saavutada.

Jooga aitab vähendada stressiJooga juhend. 42 teadustöö analüüs näitasJooga, tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine ja stressiga seotud füsioloogilised meetmed: metaanalüüsregulaarne joogapraktika alandab kortisooli stressihormooni taset kohe pärast ärkamist ja õhtuti, on kasulik mõju vererõhule ja pulsile, südame löögisageduse muutlikkusele ja isegi tasemele kolesterool.

Joogaasanad nihutavad autonoomse närvisüsteemi tasakaalu sümpaatilisest sektsioonist, mis vastutab võitluse või põgenemise eest, parasümpaatilise, "rahuliku" lõigu suunas. Ja see väljendub võimes erutuda ja seksist rõõmu tunda.

Seksuaalse rahulduse ja jooga vahelisi seoseid on vähe uuritud, kuid siiski on India teadustöödest mõned tõendid. Niisiis, ühes uuringusJooga naiste seksuaalfunktsioonides 12 nädalat joogaaasanaid tund aega päevas parandasid oluliselt kõik naise seksuaalelu kvaliteedi kriteeriumid, sealhulgas soov, erutus, määrimine, orgasm ja rahulolu.

Iidne tava aitab ka mehi. Teises katsesORIGINAALUURINGUD - EJAKULATSIOONILISED HÄIRED: Jooga enneaegses ejakulatsioonis: võrdlev uuring fluoksetiiniga Teadlased on katsetanud, kas jooga suudab enneaegset seemnepurset võita.

Eksperimendis osales 68 inimest, kes olid jagatud kahte rühma. Umbes pooled meestest võtsid fluoksetiini, ülejäänud tegelesid joogaga tund aega päevas. Kaheksa nädala pärast näitasid kõik joogagrupi mehed märkimisväärset paranemist.

Teadlased on väitnud, et jooga positiivsed mõjud tulenevad autonoomse närvisüsteemi nihkest parasümpaatilise jaotuse suunas, mis tagab suurema kontrolli ejakulatsiooni üle.

Milliseid positsioone soo kvaliteedi parandamiseks täita

Tutvustame mitmeid poose, mida kasutati mõlemas ülalnimetatud uuringus (välja arvatud kalapoos - see ei olnud meeste katses).

1. Teemantpoos (Vajrasana)

Istu põrandal, siruta selg ja siruta jalad ettepoole. Painutage põlved ükshaaval, pange oma sääred põrandale ja viige oma suured varbad kokku. Laiendage kontsad külgedele ja asetage vaagen nende vahele.

Asetage peopesad põlvedele, sirutage selg, sirutage õlad, sirutage kroon lae poole. Veenduge, et selg jääks tasaseks, ilma et alaselg liigselt vajuks. Hoidke selles asendis 1-5 minutit. Jälgige oma hingeõhku - olgu teie tähelepanu keskpunktis ainult sissehingamine ja väljahingamine.

Kui teil on probleeme põlvedega või teil on selles asendis ebamugav, asetage oma kraanikaussi alla rullitud tekk või joogaplokk.

2. Jooga mudra

Sellel poosil on mitu variatsiooni: türgi keeles ristatud või lootoseasendis volditud jalgadega - täis või pool.

Proovige alustada lootosest pooles asendis.

Istu põrandal ja siruta jalad enda ette. Painutage oma paremat põlve, haarake oma käega jalgadest ja asetage selg vasakule reiele võimalikult kubemesse nii, et kand oleks otse vaagnaluu kõrval. Asetage vasak jalg parema reie alla.

Veenduge, et teie keharaskus jaotuks mõlema ishiaalse luu vahel ühtlaselt ja teie selg jääb sirgelt sabaluudest koljuni.

Kui see poos teile sobib, proovige kogu lootose poosi. Korrake kõiki samme algusest peale, kuid asetage vasak jalg tagumise küljega mitte parema reie alla, vaid sellele.

Kui lootose asendit pole teile veel antud, risti lihtsalt Türgi moel jalad enda ette ja lükake jalad kergelt ettepoole, nii et sääred oleksid üksteisega ligikaudu paralleelsed.

Seejärel pange käed selja taha ja võtke parema käega kinni vasakust randmest. Sirgendage oma selga, lõdvestage oma õlad.

Hinga sisse, pikendades selgroogu, ja välja hingates kallutage keha ettepoole, kuni otsmik puudutab põrandat. Kui te ei jõua oma peaga põrandale, asetage laua alla kokku rullitud tekk või joogaplokk.

Kuluta poosis 30–60 sekundit, tõuse ja korda veel kaks korda.

3. Cobra poos (Bhujangasana)

Heitke põrandal kõhuli, viige jalad kokku ja sirutage sokke nii, et jalgade tagumine osa oleks matil. Kõverda küünarnukid ja aseta peopesad põrandale mõlemal pool rinda. Pigista tuharad, suru häbemeluu põrandale.

Tõstke oma rindkere põrandalt, painutades selga, sirutage õlad ja avage rind, vaadake lakke. Kui teil pole selja ülaosas, algasendis piisavalt paindlikkust, asetage peopesad õlgade alla või isegi veidi kaugemale. See võimaldab teil rohkem painutada.

Veetke poosis 30 sekundit, laske end matile, puhake ja korrake veel kaks korda.

4. Vibu poos (Dhanurasana)

Lama kõhuli, siruta käed mööda keha. Painutage põlvi, tõstke sääred ja keerake käed pahkluude ümber.

Hoidke haardest, tõstke rindkere, ülakõhus ja puusad õrnalt põrandalt maha, vaadake üles. Tasakaal alakõhul, püüdes käed ja jalad kõrgemale tõsta.

Hoidke poosis 20-30 sekundit, laske end põrandale, puhake ja korrake veel kaks korda.

5. Kala poos (Matsiasana)

Te ei tohiks seda poosi teha, kui teil on lülisamba kaelaosa probleeme.

Lama selili, ühenda ja siruta jalad. Kummardage küünarnukid ja asetage küünarvarred põrandale mõlemal pool keha vaagna lähedal.

Küünarvarred põrandale toetades tõmmake oma rinda lae poole, painutage selga, kallutage pea tagasi ja asetage kroon matt. Veenduge, et suurem osa kaalust oleks küünarnukkidel. Kui tunnete endas pinget kael, rakendage küünarvarredele veidi rohkem survet, et neile koormust nihutada.

Veetke poosis 30 sekundit, suruge küünarnukid põrandale, vabastage kael ja pöörduge tagasi algasendisse. Lõdvestu ja korda veel kaks korda.

6. Adra poos (Halasana)

Lama selili, pane jalad kokku, pane käed keha külgedele. Vajutage kätega põrandale, painutage põlvi ja tõstke jalad ja vaagen põrandast maha.

Asetage jalad pea taha ja sirutage põlvi, puudutades varvastega põrandat. Hoidke poosis 30 sekundit ilma hinge kinni hoidmata. Aja möödudes naaske algasendisse, puhake veidi ja korrake veel kaks korda.

7. Õlatugi toega (Sarvangasana)

Lama selili, siruta käed mööda keha, painuta põlvi ja aseta jalad vaagnale lähemale. Väljahingamise korral tõstke vaagen põrandalt ja tõstke see üles, asetades keha vertikaalselt. Asetage lõug vastu rinda ja veenduge, et teie kehakaal oleks õlgadel, mitte kaelal.

Painutage küünarnukid, liigutage need üksteisele lähemale ja asetage peopesad alaseljale, toetades keha kätega. Sirgendage oma põlvi, pingutage tuharalihaseid ja sirutage keha ühe sirgjoonena abaluudest jalgadeni.

Veetke poosis 15–30 sekundit ja painutage põlved ning veeretage ettevaatlikult põrandale, kõigepealt selg ja siis vaagen. Kui tunnete kaelale survet, asetage paar volditud tekki õlgade alla nii, et keha toetuks neile ja pea põrandale. See leevendab lülisamba kaelaosa stressi ja kaitseb kehaasendi järgsete peavalude eest.

8. Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana) poolpoos

Istu põrandal sirutatud jalgadega enda ees. Painutage parem põlv ja asetage jalg vasaku reie välisküljele. Seejärel painutage vasak põlv ja asetage see põrandale nii, et vasaku jala kand oleks vaagna lähedal.

Asetage parem peopesa põrandale selja taga. Tõstke vasak käsi üles, siis toetage vasak küünarnukk parema põlve välisküljele ja sirutage käsi, surudes selle tagaosa sääre külge. Asetage peopesa jalale.

Keerake oma keha nii, et õlad oleksid paremale suunatud seina poole. Laiendage oma rinda, laske õlad alla ja vaadake oma parema käe poole. Hoidke poosi 30 sekundit ja hingake sügavalt ja ühtlaselt. Naaske algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Tehke poosi mõlemal küljel kolm korda.

9. Tagumine venituspoos (Pashchimottanasana)

Istu põrandal, ühenda ja siruta jalad enda ees. Sirgendage oma selga ja sirutage oma õlad. Sissehingamisel tõsta sirged käed pea kohal ülespoole, nii et need oleksid kõrvadega samal tasapinnal.

Väljahingamise korral sirutage lõug ettepoole ja, püüdes hoida sirget selga, painutage ettepoole oma jalgu. Haarake suurtest varvastest, laske küünarnukid mõlemal pool jalga põrandale ja lamage kõhuli oma jalgadel.

Kui teil on piisavalt venitusarmid, võite panna oma käed talla taha ja lukustada varbad. Kui paindlikkusest ei piisa, painutage põlvi kergelt ja proovige iga sissehingamise korral oma selga pikendada ning väljahingamisel langetage kõht jalgade alla. Asana hõlbustamiseks võite ka vaagna alla asetada rullitud teki.

Veetke poosis 30-60 sekundit, venitades õrnalt, seejärel tõuske algasendisse, puhake veidi ja korrake veel kaks korda.

10. Laiba poos (Shavasana)

See on täielik lõõgastumine, mis lõpetab kõik joogatunnid. Lama põrandal selili, siruta veidi puusad, siruta käed keha külgedele. Sule silmad ja lõdvestu täielikult.

Kui teil on selles asendis valetamine ebamugav, proovige panna topeltvolditud tekk pea alla. Peamine on see, et kael oleks loomulikus asendis ega tuleks välja.

Seljaosa alaselja ebamugavuste leevendamiseks võite asetada tekirulli reie alla, tuharate kõrvale. See kallutab teie vaagna, hoiab alaselja lamedana põrandal ja hoiab teid mugavalt ilma liigse painutamiseta.

Veetke poosis 5–10 minutit, püüdes mitte süveneda oma mõtetesse, vaid keskenduda keha hingamisele ja aistingutele.

Kui tihti harjutada

Treeni iga päev. Sa saad sellega hakkama hommikul, kohe pärast ärkamist. Need harjutused võivad aidata venitada ja venitada lihaseid, mis on pärast und jäigad, ja aidata teie ajul rahulikumalt reageerida igapäevasele stressile.

Kui teil pole hommikul aega, proovige harjutada õhtul pärast tööd. See aitab keha ja vaimu rahustada ja pingeid vabastada. Lisaks on keha lihaste kõrgema temperatuuri tõttu paindlikum ja kuulekam kui hommikuse treeningu ajal.

Püüdke treeninguid mitte vahele jätta: uuringud on näinud positiivset mõju pärast 8–12 nädala pikkust igapäevast treenimist, seega on mõistlik saada tõeliseks joogafanaatikaks.

Kuid ärge heituge, kui peate treeningud vahele jätma. Lõppude lõpuks on peamine ülesanne stressi leevendamine.