Kuidas jääda ellu unetu öö ja päev pärast seda
Nõuanded / / December 19, 2019
Ei saa eitada, et isegi väike puudus uni negatiivne mõju organismile. Halb tuju, aju töötab aeglasemalt, rikkus ainevahetusprotsesse, suurendab riski rasvumine ja diabeet. Kahjuks ei ole võitlusvaimu aitab teha õigeid otsuseid, kui te ei saa piisavalt magada. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei võimalda mõelda parem.
Aga sa võid valmistada ööseks Vigil nii hea kui võimalik. Kuidas mitte magada läbi öö ja eemale voodi ja taastada võimalikult kiiresti? Nii ...
Kuidas jääda ellu unetu öö
1. Proovi magada tuleviku
Plaani unetu öö ei saa alati, kuid kui te võite arvata, et peavad kannatama, valmistada keha koormus. Kui te seda teete, ja nii vähe magada, ja siis ei maga üldse negatiivset mõju selline kord ainult koguneda.
Aga kui tavaline praktika režiim ja ülejäänud normi piires, seitse üheksa tunniga, üks unetu öö ei saa haiget. Ja kui paar päeva enne maratoni öösel magada, siis tagajärjed organism oleks minimaalne.
2. Veidi uinak
Jah, see artikkel on just kuidas mitte magada. Aga mõnikord 20 minutit on parem kui mitte midagi. Kui saad puhata, siis on parem eelistada lühikest und.
Kaks probleeme. Esimene - riski magada kauem. Teiseks sama tõsine, - võimetus magada. Noh peatus 20 minutit, kui juht on täis majapidamistöid, ülesandeid, piletid? Pikali põrandale jooga poos "Savasana". Isegi kui sa ei ole fänn meditatsiooni ja muid asju, vaid pikali tasasele kõvale pinnale, raskinte käed ja jalad osaliselt panna äratuskell (20 minutit!), ja siis omakorda lihaseid lõõgastavaid, alustades oma varbad ja kuni kroon. Tahtlikult sundides ennast täielikult vabanenud. Kaks minutit kulub sellise lõõgastumiseks. Veel 18 või siis magada, või lihtsalt puhata.
Kui võimalik, magada või poole tunni. Nii et sa ärkama pärast REM-une ja tunne puhanud.
3. Lülita valgus
Pimeduses peame tootma melatoniini, une hormooni. Kui te ei taha magama, lisada valgust. Näiteks valgusallikas paigutatud silmade lähedal (lugemislamp, monitor), aju viib aktiivses olekus.
4. ventileerida
Me uni parem kui ruumi on cool, see tähendab, et temperatuur hoitakse ligikaudu 18 ° C juures Kui soovite olla ärkvel ruumis peaks olema soe ja külm ei. 23-24 ° C - see on temperatuur, mille juures ei oleks uniseks.
5. Võtke cool dušš
Vahel arvasin, et see on aeg, et saada külma veega, ärkama. See on vajalik, on vaja pesta (vähemalt) kui kosutavat dušš põhjustab paanikat. meetodi lühiajaline mõju: poole tunni-tunni eest on piisavalt, siis pead minema läbi menetlust uuesti. Kuid pidage meeles, et see kasulik.
Vahetage pesemine ja dušš koore või puu jää. Mitte rohkem kui üks kord õhtul, mitte olla vastuolus järgmine lõige.
6. Loobuma maiustusi kasuks nõuetekohane toit
Sweetie vastab vastupandamatu väsimus mõne tunni pärast. Maiustused ei aita hoida energia suhkru tõsta energia taset ja seejärel sundida sind järsku loobuda.
See on parem süüa toite, mis annab teile energiat pikemas perspektiivis. Näiteks väikesed tooted, millel on kõrge proteiinisisaldus. Mis on toidu? Mutrid. Munad. Jällegi pähklid. Kinnipeetud see puu- ja köögivilju.
Ärge pange midagi rasket plaadile ja rasva ajutiselt unustada praetud kana sääri ja burgereid. Ja mitte kord süüa täiskõhutunde, suupiste väikeste portsjonitena kogu öö: nii et sa pidevalt varustatud energiat.
7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena
Kohv, muidugi, stimulant, kuid kofeiini annus ei ületa vajadust.
Paari liitrit kohvi kosutab samuti paar tassi, see ei ole lihtsalt kogust. Peaasi - ärge jooge kogu annus kohvi korraga.
Kui ees öö ilma magada, pead keskenduma ülesandeid. Kui juua rohkem kui kaks tassi kohv kohe perevozbudilsya närvisüsteemi ja kaotada kontsentratsiooni.
Seega, kui hakkate väsivad aeglaselt juua tass või kaks, see on parem, kui see on midagi närida. Seejärel neli tundi hiljem, võite minna kohvi lisand.
Kui määr kohvi (mis on neli tassi päevas) on juba läbi, lüliti vett. Andes piisavalt kehavedelikku iga rakk tegutseb parem, ja keskenduda töö palju lihtsamaks.
Samuti on folk õiguskaitsevahendeid rõõmsameelsus. Näiteks Eleutherococcus tinktuuri või ženšenni. Lisa neid tee (terapeutilistes annustes!) On looduslikud toonikud, mis aitavad süüdata aju ja teha seda tööd.
8. parem närida
Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada tõhusust aju. Aita ennast ja valida mint närimiskummi. Piparmünt aitab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.
Rääkides lõhnad. Eeterlikud õlid mandariini, sidrun, apelsin, rosmariin, liiga rõõmsameelne. Ei armasta maitsed ja õlid - vaid unistus arestitud apelsinid, kuid parem - puu- magustoit tsitrusviljade ja piparmünt.
9. Püsti ja kõnni
Iga 45 minuti teha pausi natuke kõndida. Kui juua palju, nagu me eespool soovitatud, ja nii on pidevalt eemal olla vannituppa, ja see on, kasutades sunnitud pausi kõndida veidi rohkem.
See on eriti oluline kui te töötate kogu öö arvuti. Aegajalt täita harjutus kõigile teada: hoidke silmad ekraanil ja keskenduda kauge punkt.
Selle asemel, väike treening massaaž. Üldmassaaž siis lülita, kuid üksikute punkti parem venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed - taastada vereringet nendes valdkondades oleks lihtsam mõelda ja liikuda.
10. Pick aktiivne muusikaline taust
Nature helid, mantraid, hällilaulu ja romantiline muusika kõrvale alles järgmisel päeval. Liiga monotoonne lugusid, isegi karm ja kõva, ei aita säilitada valvsus. Loo dünaamiline playlist, kuhu soovite tantsida. Kell kolm hommikul sünopsis ei ole teema, kuid magada ei tõmba.
11. tekitaks
Istu ebamugav tool. Lamedamaks taga klammerdumine vidinaid ja koht meeldetuletused. Ainult ole tugitoolid, diivanid ja pehme padjad. Toolid, tasast põrandat - siin on oma töökohta. Hoidke oma keha heas korras, nii et aju ei liiga lõdvestunud.
12. Leia elamused
Kui silmad on sõltuvust magamiseks vandi vaja äratada ise emotsionaalne pomm. Talk kellegagi, kelle seisukohad oma vastupidist, millel on kõige äge teema (saate korraldada arutelu kommentaarides). Ava link ressurssi, mida sa tõeliselt ei saa seista. Task - ei innostuko ja ei pea oma süütust tõestada vastane igati lihtsalt saada adrenaliiniannusest ja avada oma silmad lai.
Kuidas jääda ellu järgmisel päeval
Kõik katsed kunstlikult lisada elujõudu saab olla ainult ajutine meede.
Sa ei saa lisada ise rohkem ressursse kui valada pank energiat. Sa lihtsalt aitavad organismil põletada oma kütuse, töötades kaks või kolm vahetuses järjest.
Seetõttu visake kõik jõud taastamist.
1. Ärge sõitke
uurimistöö näitamaSee unine juht ei ole parem kui purjus. Nii et kui sa kukkusid oma ajakava unetu öö, küsi keegi juhtida teid tööle või istuda ühistransporti. Kuni te magada vähemalt neli tundi - no sõidu.
2. Kestma kuni õhtuni
Sa ei taha hävitada tavarežiimis - ei lähe magama päevasel ajal. Vastasel juhul on oht magama jääda nii, et avada oma silmad õhtul. Ja siis tagasi tavapärast ajakava on palju raskem. Kui uni, öörežiim: 20, 60, 90 minutit. Enam mitte.
3. kohvi kõrvale
Kui käed jõuda purki kohvi ja energia vastu. Isegi kui sa kohvi juua kuus tundi enne magamaminekut, kofeiini vaheaega puhkamiseks. Hommikul juua paar tassi vaja, kuid pärast kella 16.00 lipsu reise kohvimasina. Muidu vaatamata öise seiklusi, sa magad halvasti.
4. Loobuma paneks
See on parem valida kahe ülesanded ja töö neid omakorda. Kui tunned, et enam ei mõista, mida teha, korraldada paus ja seejärel istuda eri ülesanne. Ära tee neid kõiki korraga - teie aju lihtsalt ei suuda lüliti piisavalt kiiresti. Aga rutiinset tööd, ta ei saa ka tegeleb. Samast tegevus viivituse unes ja uue ülesande aktiveerib psüühilised protsessid. Jäta end manööverdamisruumi, et hoida mõtteid tooni.
5. Jätka juua ja süüa köögivilju
Jah, jah, jah, juua vett! Me teame, et see on kõige populaarsem nõu, kui tegemist on tervist. Nii järgnevad talle viimaks. :)
Kui sa magad piisavalt, jõuame suure kalorsusega toiduaineid ja süüa sagedamini kui tavaliselt, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seega, muide, regulaarne unepuudus siduma kõrge kehamassiindeks.
Õige toitumine on eriti oluline, kui te ei ole okei ülejäänud režiimi.
Exit - prõks puu- ja köögiviljad, toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke, kui te ei saa anda neile normaalse taastumise.
6. On vaja teha vähemalt tasu
Iha raud parem kui teine päev, nagu joosta mitu kilomeetrit kaugusel. kuid laadimis- ja soe abi, et ellu jääda pikka päeva ja hajutamiseks magada. Noh, pärast kerget füüsilist aktiivsust isegi ülekoormatud aju paremini magada.
7. Söö vähe. Ja ei joo
Väsinud aju nõuab rõõmud ja lihtsaim viis saada oma toitu. Ohtudest liigsöömise tuntud pikka aega, nii et sa ainult tunda väsimus taskukohased kui süüa ekstra tükk.
Ja nõukogu kork: ärge jooge midagi alkohoolik. Vähene uni + alkohol = õnnetus.
Teadlased on juba pikka aega kehtestatudEt alkohol on üldjuhul kahjulik mõju magada, nii et kui soovite taastada eilsest vidujooksu, isegi klaasi veini oleks üleliigne.
8. Break režiim ja une rohkem
Isegi kui sa oled krooniliselt piisavalt magada, saate seisundi parandamiseks, kui uni 10:00 järjest. See unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja järgmisel hommikul te tunnete palju paremini.
tulemused
Niisiis, kui soovite, et ellu jääda unetu öö, pea meeles, et keha ei rõõmustanud. Niisiis, teistes valdkondades tervishoiu tuleb: õige toitumine, rohkelt vedelikku (mitte alkoholi), nii öösel ja järgmisel päeval. Plan taastuda ja vaheaegu tööl.
Ühest nagu öö midagi juhtub teid, muidugi. High - ärritunud paar päeva.
Aga krooniline unepuudus võidab tervisele, kuid see on teine lugu.