Kuidas suurte toitude, ostude ja muude naudingute vältimine muudab teie elu

Enesepiiramine on paljude usuliste ja filosoofiliste liikumiste nurgakivi. Ja see pole juhus. On piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta, et sallidest ja väikestest rõõmudest loobumine tekitab inimestes tegelikult rõõmu.

Kuidas naudingust loobumine teie elu parandab

On kaks põhjust, miks end piiravatel inimestel on elust rohkem rõõmu kui neil, kes lubavad endale kõike, mida tahavad.

1. Su meeled teravad

Iga gurmaan ütleb: tee või kohvi tõelise maitse nautimiseks ei saa joogile suhkrut lisada. Sama juhtub ka eluga. Kui lisate sellele liiga palju magusust - naudingut ja meelelahutust -, siis lihtsate asjade maitse tuhmub. Elu taas "maitsvamaks" muutmiseks on vaja mõneks ajaks liialdustest loobuda.

Sellel teesil on ka eksperimentaalne kinnitus. Ühes väikeses uuringusLoobu sellest: Hedoonilise kohanemise vastu võitlemise strateegia teadlased on jaganud šokolaadisõbrad kolme rühma. Esimesele pakuti seda võimalikult palju süüa. Teisel lubati dieeti lisada kõike, ilma et ta keelaks ennast, kaasa arvatud kallimat

delikatess. Kolmandast rühmast osavõtjatel keelati šokolaadi üldse puudutada.

Katse kestis nädal. Seejärel andsid teadlased igale katsealusele tükikese šokolaadi. Ja nad palusid osalejatel hinnata naudingut, mida igaüks neist sai. Selgus, et kolmanda rühma vabatahtlikud kogesid maksimaalset rõõmu. Nad tundsid šokolaadi maitset teravamalt, kirjeldasid seda erksamates värvides ja rääkisid üldiselt mõnusamast naudingust.

Sama mõju püsib ka immateriaalsete asjade puhul.

Niisiis, teises uuringusKatkestatud tarbimine: Hedooniliste kogemustega kohanemise häirimine teadlased viisid inimesed lühidalt tähelepanu kõrvale meeldivatest tegevustest - näiteks oma lemmikmuusika kuulamisest või lõõgastavatest seanssidest massaažitoolis. Leiti, et kui osalejad pärast vaheaega taas rõõmu tundsid, tundsid nad seda teravamalt.

2. Õpid oma soove paremini kontrollima.

Naudingust tahtlikult loobumine suureneb rahulikkus. Või rääkides eelistavatel tingimustelÕppenõuande leht: enesetõhusus psühholoogid, enesetõhusus - see tähendab usaldus võimesse ise oma käitumist kontrollida.

Tegelikult võtab selline keeldumine soovid välja aju vanima, roomaja osa kontrolli alt ja viib selle prefrontaalsesse ajukooresse. Tänu sellele saame neid teadlikult juhtida. See on keeruline protsess, kuid seda väärt.

Erinevad uuringudEnesetõhusus ja selle suhe rahulolu eluga ja õnnega ülikoolide üliõpilaste seas, Enesetõhususe ja eluga rahulolu seos vastavalt rasvunud naisüliõpilaste treeningutes osalemisele näitavad, et kõrge enesetõhusus on seotudKarjääri enesetõhususe mõõtmine: enesekindluse ja tööõnne edendamine. rohkem väljendunud rahulolutundega elust.

Kuidas loobuda naudingust nii, et see pakuks maksimaalset rõõmu

Kuid kõik enesepiirangud ei paranda elu. Selle saavutamiseks peavad nad vastama teatud kriteeriumidele.

1. Loobu kõigest üleliigsest ainult vabatahtlikult

2005. aastal uurisid teadlasedLoobumine ja järele andmine: igapäevase ohvri maksumus ja kasu intiimsuhetes. need ohvrid, mida inimesed romantilises ja peresuhtes toovad. Selgus, et peamine on antud juhul motiiv.

Kui inimene pigistab ennast millessegi armastus partnerile, see tõi talle rõõmu. Kuid kui hirmust või muust negatiivsest emotsioonist sai enesesalgamise põhjus, tundis inimene ainult ärritust ja isegi viha.

Teisisõnu, nõude pesemine lihtsalt selleks, et vältida karjumist, toob kaasa kibedust ja pettumust.

2. Alustage väiksemate ohverdustega

Piirdumine millegi tuttava ja sisukaga võib olla keeruline. Kui otsustate seda teha ühe hoobiga, on suur oht, et te ei ole pikka aega piisavad. Üsna varsti vabanete ja pöördute tagasi sinna, kust alustasite. Kuid ainult kurnatud, enesepettumuse kogemusega.

Selle vältimiseks ärge küsige endalt liiga palju. Alustage väikestest piirangutest - teie jaoks on oluline edu tunne, mida kogete nendega tegeledes. Mida edukam on kogemus, seda lihtsamad on teie jaoks järgmised sammud.

Näiteks kui plaanite maiustusi välja lõigata, alustage lihtsalt tee sisse pandud suhkru koguse vähendamisest. Üks lusikatäis kahe asemel, kuni sellest saab harjumus. Seejärel vähendage juba uut harjumuspärast kogust. Ja nii edasi kuni suhkur ei kao teie elust üldse.

3. Vaheldumisi nauding ja tagasilükkamine

Mõte, et te ei maitse seda magusat kooki enam kunagi elus (isegi kui see suurendab teie kaalu ja diabeediriski), võib olla meeleheitlik. Ja lootusetus pole lüüasaamisest kaugel. Seetõttu ei tohiks te midagi keelata sõnastusega "igavesti".

Elumaitse teravamaks tunnetamiseks piisab lihtsalt sellest, kui aeg-ajalt naudingutest "puhkus" korraldada.

Näiteks leppige iseendaga kokku, et kord kuus veedate nädala öösel ilma teleri või magustoiduta. Lemmikute telesaadete või kookide juurde naasmine teeb teid õnnelikuks.

Teise võimalusena saate endale aeg-ajalt ebamugavusi tekitada. Oletame, et võtke üks kord nädalas külm dušš - see aitab teil sooja vanni naastes kogeda suuremat naudingut.

4. Pidage meeles, et enesepiiramine on õnnistus.

Õnn ei ole võrdne mugavuse naudinguga. Elul on kaks külge ja mõlemad on võrdselt olulised, kuna need eksisteerivad ainult üksteisega võrreldes. Ilma pimeduseta on võimatu aru saada, mis on valgus. Ilma kurbuseta - mis on rõõm. Ilma nälja ja väsimuseta - kui lahe on olla hästi toidetud ja puhanud.

Kogedes ajutisi ebamugavusi, annate tegelikult endale võimaluse mõista, kui suur elu on. Ja kui õnnelik olete maitsva eine, tervisliku une puhtas voodis, võime kallimaga käest kinni hoida või endale armsaid nippe osta.

Ja lõpuks on vabatahtlik enesepiiramine loomainstinktide üle avalduva võimu ilming. Need on ümberlükkamatu tõend selle kohta, et olete inimene.