Pumpamine: treenige spordirihmaga iga lihase treenimiseks
Varia / / May 04, 2021
Mini-laiendajaga saate kõigutada mitte ainult perset (kuigi ka seda).
Meie treeningus on harjutusi nii ülemise kui ka alakeha lihaste treenimiseks. See on loodud nii, et teil oleks aega puhata ja saaksite ilma planeerimata peatusteta lõpuni jõuda.
Samal ajal hoiab fikseeritud puhkeaeg teie pulssi liiga palju langemast, nii et kõik 15–25 minutit treeningut kulutate rohkem kaloreid.
Kuidas trenni teha
Määrake taimer 30 sekundiks ja tehke esimene harjutus selle aja jooksul. Seejärel puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise liigutuse juurde. Sooritage kõik viis harjutust sel viisil, seejärel puhake ettenähtud 30 sekundit ja alustage otsast peale.
Peate tegema järgmised liigutused:
- Kükitades jalgade asetuse muutusega hüppes.
- Push-upid ja väljumine külgplaadile, laiendaja õlani tõmmates.
- Side Lunge ja painutatud üle Deadlift.
- Tuharalihas ülaosas puusade tõstmisega.
- "Jalgratas".
Laiendaja tõmbega külgmised kopsud sooritatakse 30 sekundit igas suunas ilma puhketa, pärast mida hingate 30 sekundit ja liigute järgmise liigutuse juurde.
Mängige videot ja korrake minu järel või pange meelde, kuidas liigutusi teha ja oma tempos töötada.
Tehke 3-5 ringi, keskendudes oma tervisele ja vormisolekule.
Kuidas trenni teha
Hüppa kükitama
Pange elastsus puusadele põlvedest kõrgemale, asetage jalad õlgadest veidi kitsamaks. Tehke kükitamine ja selle väljapääsu juures hüppe abil asetage jalad poolteist korda laiemad kui teie õlad.
Pöörake varbad külgedele ja tehke sama: kükitage ja muutke jalgade asendit hüppega. Jätkake samas vaimus. Veenduge, et selg jääks sirgeks, võite käed rinna ees kokku panna või vööl hoida.
Push-upid ja väljumine külgplaadile, laiendaja tõmmates õlani
Haakige elastsus pöidladega ja seiske tugiasendis, venitades seda. Tehke push-up, pöörake küljele plank paremal käel ja asetage parem jalg vasakule ette.
Hoides laiendaja serva vasakus käes, tõmmake see rindkere keskele, pöörduge tagasi tugiasendisse ja korrake harjutust teisel küljel.
Tõmmates hoidke mõlemad õlad samas tasapinnas ja veenduge, et puusad ei langeks alla. Kui te ei tea, kuidas üles suruma, tehke lamavas asendis lihtsalt pöörded riba sisse.
Side Lunge ja painutatud üle Deadlift
Haakige elastsus üle parema jala ja võtke selle teine ots vasakule käele. Lunge paremale, kuni reie on põrandaga paralleelne. Kallutage keha sirge seljaga ja tõmmake käsi laiendajaga vöö külge. Naaske algasendisse ja korrake seda.
Töötage 30 sekundit paremal jalal, seejärel pange elastsus üle vasaku jala ja töötage järgmised 30 sekundit teisel pool. Elastse muutmise aja kompenseerimiseks alustage harjutust iga ringi jaoks erinevate jalgadega.
Glute sild puusa pikendusega kõrgeimas punktis
Pange elastsus puusadele, lamage selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Pigista tuharad ja tõsta tagumik põrandalt, kuni see on puusaliiges täielikult välja sirutatud. Ülaosas levitage oma puusad, ületades elastse riba vastupanu, viige vaagen põrandale ja langetage see.
Jalgratas
Pange elastsus jalgadele jalgade sisekülje piirkonnas ja lamage selili. Tõstke jalad põrandast kergelt üles ja asetage käed pea taha. Samal ajal keerake keha paremale ja painutage oma paremat jalga, püüdes küünarnukiga põlve jõuda. Korda sama teisel pool. Ärge pange jalgu komplekti lõpuni põrandale.
Kirjuta, kuidas treenid. Piisav töökoormus või soovite töötada kauem kui 30 sekundit?
Loe ka🧐
- Pumpamine: tuharate kuju töötamine ilma igasuguste seadmeteta
- Taseme tõstmine: lõbus kardio kevadiseks kaalulangetamiseks
- Ehitamine: 20 minutit hantlitega tugevate õlgade, selja ja kõhulihaste jaoks
"Raske ja valus": mida kirjutavad "Käsilase jutu" neljanda hooaja esimesed vaatajad
17. mai suurem telesari: uued Tähesõjad, Armastus, Surm ja robotid ning The Food Block