Kuidas kiiresti õnnelikuks saada: lihtne viis, mida kõik saavad kasutada
Varia / / May 17, 2021
Mõnikord piisab vaid heaolu kujutlemisest.
Arthur S. Brooks
Sotsioloog, Harvardi ärikooli professor, Ameerika Ettevõtlusinstituudi endine president
On lihtne õnne teooria, mille olemus kajastub kuulsas fraasis lennureiside ohutuse kohta.
Enne teiste aitamist pange hapnikumask. See aitab teil mõlemal ellu jääda.
Teisisõnu: proovige enda peal õnne "proovida", isegi kui elu ei tundu teile kõige säravam ja rõõmsam. Üllataval kombel aitab selline lihtne tehnika rõõmustada teid ümbritsevaid inimesi ja iseennast. Teaduse poolt tõestatud.
Kuidas me oma õnnetustega teiste elu rikkume
Vana inglise vanasõna ütleb: "Ebaõnn armastab seltskonda." Ja see on tõsi. Igavesti kannatavad inimesed on tõeline mürk, mis mõjutab kõiki teisi. Mõelge kõige kuredamale, pidevalt rahulolematumale ülemusele, kes teil kunagi olnud on - ja saate aru, mida ma mõtlen.
Eriti lähedased saavad palju mürki. Harvardi perekonna uuring, mis kestis ligi 80 aastat, leidisHead geenid on toredad, kuid rõõm on paremnäiteks see on mis. Naised, kes abiellusid oma eluga rahulolematute meestega, kipuvad sagedamini haigestuma ja neil on rohkem mäluprobleeme kui neil, kes seda teevad
abielu õnnelike abikaasadega.Seetõttu on oluline meeles pidada, et teie isiklik õnn ei ole ainult teie. See, kuidas sa enda ellu suhtud, mõjutab teisi suuresti. Vaevalt keegi teist tahab olla lähedastele mürgi levitaja. Ära viimine on lihtne: oluline on tunda end õnnelikuna. Öeldes, pole seda nii keeruline saavutada, kui esmapilgul võib tunduda.
Kuidas kiiresti õnnelik olla
Vastus on kergelt paradoksaalne. Eluga rahulolemiseks piisab sellest, kui käituda nii, nagu käituks õnnelik inimene. Isegi kui te pole.
Asi on selles, et meie käitumine ja õnnetunne on omavahel seotud ning seda kinnitavad uuringud. Näiteks ühes neist jagunesid teadlased juhuslikultEksperimentaalse ja introvertse käitumise eksperimentaalne manipuleerimine ja selle mõju heaolule. vabatahtlikud kahte rühma. Esimeses osalejatel paluti tahtlikult käituda nagu ekstravertid: avatus, nagu näidatudEkstraversioon ja õnn arvukad teadusartiklid on õnnelike inimeste üks levinumaid jooni. Teisele rühmale tehti ülesandeks saada introvertideks. Nädal hiljem rääkisid vabatahtlikud, kuidas nad end emotsionaalselt tundsid. Selgus, et kõik teadlikud ekstraverdid tundsid end senisest jõukamana ja eluga rahul olevatena. AGA introverdidvastupidi, nad kurtsid, et nende väljavaade on muutunud hallimaks ja kurvemaks.
On ka teisi uuringuid, mis näitavad, kuidas "õnnelik" käitumine teeb inimest isegi väga õnnelikuks, isegi kui selleks pole objektiivset põhjust.
Näiteks kui esitate ennast inimesena, kellel pole erilisi rahalisi probleeme ja teete heategevustööd vähemalt minimaalse summa eest, suureneb seeTeistele raha kulutamine edendab õnne teie isiklik õnne tase.
Pole vaba raha? Hakake siis lihtsalt teisi aitama, tehke vabatahtlikku tööd. Kujutage end ette kui tugevat, saavutatud inimest, kellel on sisemisi ressursse teiste toetamiseks. Maagilises mõttes paneb see sind end tõesti tundma kellena, kes tuleb oma eluga edukalt toime ja teab, kuidas sellest kõrgele tõusta.
Siiski ei, mitte maagiline. Lingil "Ma käitun nagu õnnelik inimene - ma olen õnnelik inimene" on täiesti loogiline seletus.
Miks teesklemine õnnelikuna tunneb end tõesti paremini
Prosotsiaalne, teiste käitumise abistamine põhjustab eluga rahulolematul inimesel kognitiivset dissonantsi. "Kuidas on, tunnen ennast halvasti, aga käitun õnnelikult?!" Hävitavast sisekonfliktist vabanemiseks teeb alateadvus saltot - ja juhatabMõistus - keha dissonants: meelte konflikt laiendab meele silmaringi aistingud vastavalt tegevusele. Inimene hakkab end tõesti õnnelikumana tundma.
Richard Wiseman, Hertfordshire'i Ülikooli (Suurbritannia) psühholoog, raamatu 59 sekundit, mis muudavad teie elu, Kuidas püüda oma õnne ja teised, autor helistabJustkui põhimõte: radikaalselt uus lähenemine oma elu muutmisele see on "justkui" põhimõte. Selle idee üldist tähendust saab kirjeldada järgmiselt.
Kui vajate kvaliteeti - iseloomuomadust või enesetunnet - toimige nii, nagu oleks see teil juba olemas.
Muidugi pole see universaalne reegel. Näiteks ei suuda nad ravida olemasolevaid vaimseid häireid - sama depressioon. Kuid kui me ei räägi diagnoositud häirest, vaid üldisest isiklikust elukogemusest, võib Wisemani põhimõte hästi aidata.
Kuidas tänasest oma õnne suurendama hakata
Alustage kolme lihtsa sammuga.
1. Kujutage ette, kuidas käituksite, kui oleksite tõeliselt õnnelik.
Kujutage ette: võite teha kõike, teid ei seo hävitavad kompleksid, hirmud, ebakindlus homme sisse. Kuidas sa elaksid? Kuidas kirjutaksite oma töömeile? Kellele helistaksite ja küsiksite, kuidas teil läheb ja mida ütleksite? Millises toonis suhtleksite oma partneri, laste, sugulastega? Mida sa kannaksid? Mida teeksite õhtul?
Kui õnneliku pildi nullist üle mõtlemine on keeruline, vaadake lähemalt, kuidas käituvad teie tuttavad, kes näevad eluga rahul olevat. Mida nad teiste heaks teevad? Kuidas nad oma aega veedavad? Kuidas ja kellega nad suhtlevad?
2. Koostage õnneliku inimese jaoks tegevuskava
Kehastage selles kõike, mille te ülalolevas käigus üles kirjutasite.
- Looge mall "õnnelik e-post" (kirjutage see, tehes seda õnnelikuks inimeseks) ja kasutage seda tulevikus.
- Mõtle välja kolm või viis loomingulist tervitust, kirjuta need kleebistele üles ja kleepige seinale, kuhu tavaliselt räägite mobiilis: laske oma "Tere!" telefoni vastuvõtjas kõlab enesekindlalt ja rõõmsalt.
- Koostage nimekiri lähedastest, sõpradest ja tuttavatest, kellele kujuteldav õnnelik inimene helistaks küsimustega "Kuidas läheb?", "Kas vajate minu moraalset tuge?" Ja plaan need vestlused korraldaja juures.
- Vaadake ringi: võib olla vabatahtlikke tegevusi, millega saate hakkama. Näiteks istutage lilli oma kodu lähedal asuvasse lillepeenrasse. Või aidake vanaemanaabril toidukaupade tarnimisel poest.
3. Rakendage ja laiendage oma õnnelikku plaani iga päev
Eespool loetletud toimingud ei rõõmusta teid kohe eluga. Neil on veidi erinev ülesanne.
Nad loovad teie ümber keskkonna, mis muudab teid aja jooksul õnnelikuks. Ja kõrvalnähuna rõõmustate ka ümbritsevaid.
Loe ka🧐
- Mida teha iga päev, et olla õnnelikum
- Miks mehed ja naised kogevad õnne erinevalt
- Parim motivatsioonilause vaid 3 sõna pikk