Taseme tõstmine: 5 harjutust neile, kes tunnevad liikumisest puudust, kuid kardavad väsida

Kuidas trenni teha

Kui liikumine on staatiline, tehke järgmised harjutused määratud arvu kordi või sekundeid:

Kass-pull ja lind-koer - 10 korda.

Sügav kükitamine, painutamine ja "röövik" - 10 korda.

Seinakübar - 30 sekundit

Ringige puusad ringi ja jookse kohale - 10 korda.

Ringide löömine külgplaadile - 10 külje kohta (5 kummaski suunas).

Tehke kolm ringi laadimisena. Ja üks ring asendab soojendust enne treeningut või seanssi väikese pausi ajal, kui töötate kodus.

Kuidas harjutusi teha

Kass-pull ja lind-koer

Proovige liikuda täies ulatuses, kuid tehke seda sujuvalt. Kui tõstate oma käe ja jala, proovige hoida oma keha sirgena, ilma et see langeks ühele küljele.

Sügav kükitamine, painutamine ja röövik

Sügavas kükis lükake põlved küünarnukkidega, proovige oma selga maksimaalselt sirgendada, suruge kontsad põrandale. Kallakul hoidke ka selga sirgena, kui see on ümardatud, painutage põlvi veidi.

Kui soovite natuke rohkem koormust, üles suruma läbitungimise lõpus. Kui ei, siis minge lihtsalt oma kätega tagasi ja pöörduge tagasi sügava kükitamise juurde.

Staatiline sein kükitama

Hoidke oma jalad täisnurga all painutatud, hoidke selg sirge ja suruge alaselg seina vastu.

Puusaring ja jookseb paigas

Võtke aega - sooritage puusaringi sujuvalt ja täies ulatuses. Kui liigutate jala tagasi, pingutage tuharad. Vahetage oma jalgu igal teisel korral.

Ringid jalgadega külglauas

Veenduge, et keha oleks sirgjooneliselt venitatud ja jääks samasse tasapinda. Kui õlad on ettepoole kaldu või vaagen liigub tagasi, parandage asend. Tehke viis ringi kummaski suunas ja seiske siis külili plank teiselt poolt ja korrake sama.

Kirjuta, mis tunne see on. Kas tunnete, kui kerge ja kuulekas on keha muutunud?

Loe ka🧐