12 põhjust, miks sa magusat ihkad

1. Sa oled näljane

Kui otsustate3 põhjust, miks ihaldad magusat või soolast toitu / Clevelandi kliinik käige rangelt dieedil ja loobuge täielikult süsivesikutest, asendage hommikusöök sageli tassi kohviga või jätke lõunasöök vahele, siis ei saa keha tööks vajalikke kaloreid kätte. Ja lihtsaim viis energia täiendamiseks on süüa kooki, šokolaaditahvleid või komme.

Mida teha

Süsivesikute rohkuse tõttu ülesöömise või kaalutõusu vältimiseks peate kinni pidama tervisliku toitumise põhimõtetest.Tervislike sööjate viis peamist harjumust / Mayo kliinik:

• Ärge jätke hommikusööki vahele.
• Joo palju vedelikke. Meestele soovitatakse kuni 3 liitrit ja naistele kuni 2,1 liitrit päevas.
• Seal on rohkem puu- ja köögivilju, teravilja, tailiha.

2. Kas olete hiljuti sporti teinud?

Treeningu ajal tarbib keha aktiivselt energiat ja otsib seejärel võimalusi selle taastamiseks. Seda kinnitab Ameerika uuring.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Järelevalve all olevate treeningute erinevate annuste mõju toidu tarbimisele, ainevahetusele ja füüsilisele koormusele: E-MECHANIC randomiseeritud kontrollitud uuring / American Journal of Clinical Nutrition

. Kaalulangetamise harjutusi tegi 171 ülekaalulist inimest. Teadlased märkasid, et pärast pikaajalist kurnavat treeningut suurendasid katsealused isu magusa järele.

Mida teha

Võimalik, et peate oma füüsilise tegevuse hoolikalt valima, et mitte põhjustada väsimust. Samuti on soovitatav spetsiaalne treeningueine. Siin on tema põhimõttedToitumisreeglid, mis toidavad teie treeningut / Mayo kliinik:

• Ära unusta süsivesikud. Kui treenimine on keskmise intensiivsusega, tuleb neid süüa 3-5 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas ja raskete korral 6–10 g. Need peaksid olema täisteratooted, pasta, puu- ja köögiviljad.
• Lisage oma dieeti valke. Söö päevas 1,2–2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Kõige paremini sobivad kodulinnud ja kalad. Kuid võite kasutada kaunvilju, mune, juustu või jogurtit.
• Ära anna alla paks. Parimad allikad on avokaadod, seemned ja pähklid ning taimeõlid.
• Söö 2-3 tundi enne treeningut. Võtke 15 minuti jooksul pärast treeningut kindlasti valgurikas suupiste või valgu raputamine.

3. Kasutate palju kunstlikke magusaineid

UuringudQ. Yang. Kaalus juurde "dieedile minnes"? Kunstlikud magusained ja suhkrunälja neurobioloogia / Yale Journal of Biology and Medicine näitavad, et katse asendada suhkur kunstlikuga magusained suurendab sageli magusate ja kaloririkaste toitude tarbimist. Selle põhjuseks on asjaolu, et aspartaam ​​ja muud asendusained ei anna kehale nii palju energiat kui suhkur. Õige kogus kaloreid ei tule sisse ja soov midagi magusat süüa ei kao. Koos sellega suureneb toidu tarbimine.

Mida teha

Kui soovite suhkrust loobuda, on parem mitte minna suhkruasendajatele, vaid proovige lihtsalt vähendada dieedi kogust. Tuleb välja, et see pole nii raske. Üks uuringC. Bartolotto. Kas suhkru ja kunstlike magusainete tarbimine muudab maitse-eelistusi? / Alaline ajakiri näitas, et isu magusa järele kaob 3–6 päeva pärast loobumist.

4. Sa oled stressis

Pärast väikese inimrühma uurimist märkasid teadlasedR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Toidujanu, kortisooli ja ghreliini reaktsioonid laboris väga maitsva suupistete tarbimise modelleerimisel / füsioloogia ja käitumineet isu magusa ja ka rasvarikaste toitude järele suureneb neil, kellel on kalduvus kroonilisele stressile. PeetakseA. Bali, A. S. Jaggi. Integreeriv ülevaade ghreliini rollist ja mehhanismidest stressis, ärevuses ja depressioonis / praegused uimastisihtmärgidet selles olekus suureneb greliini süntees. See on hormoon, mida toodetakse mao limaskesta rakkudes ja mis stimuleerib söögiisu.

Mida teha

Ülesöömise vältimiseks peate leidma õiged stressimaandamismeetodid. See võib ollaStressi leevendamine / Mayo kliinik:

• jooga;
• meditatsioon;
• lemmikhobi;
• spordi mängimine;
• hingamistehnikad;
• mis tahes viisil emotsioonide väljendamiseks.

5. Sa magad vähe

Kui inimene ei saa piisavalt magadaS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Noor, M. Tamez, J. Mattei. Dieedi ja unefüsioloogia: rahvatervis ja kliinilised mõjud / piirid neuroloogias, tema greliini tase tõuseb, nagu stressi korral. Samal ajal väheneb leptiini kontsentratsioon, mis suurendab rasvumise tekkimise riski.

Mida teha

Pean piisavalt magama. Kui see ei toimi, proovige järgida neid reegleid.Une näpunäited: 6 sammu parema une saamiseks / Mayo kliinik:

• Mine samal ajal magama. See tugevdab une-ärkveloleku tsüklit.
• Ära maga päeval. Vastasel juhul on õhtul raskem magama jääda. Kui soovite tõesti pärast lõunat pikali heita, piirduge 30 minutiga.
• Treeni regulaarselt. See vabastab teie energia.
• Uinuge pingevabas keskkonnas. Tuba peaks olema pime, vaikne ja veidi jahe. Võib-olla aitab vann või mõni muu lõdvestustehnika kellelgi enne magamaminekut lõõgastuda.
• Ära kasuta5 võimalust magada rahulikumalt / Mayo kliinik õhtused vidinad. Need segavad lõõgastumist.
• Ärge minge magama näljatunde või kõhu täis. See on täiendav ebamugavus.

6. Sa väsid väga ära

Mõnikord on suurenenud isu magusate või soolaste toitude järele väsimuse märk.3 põhjust, miks ihaldad magusat või soolast toitu / Clevelandi kliinik. Kehal pole lihtsalt piisavalt energiat ja ta otsib viisi, kuidas seda kiiremini kätte saada. Ja süsivesikud on kõige taskukohasem variant.

Mida teha

Peate perioodiliselt puhkama. Püüdke vaheldada vaimset ja füüsilist tööd. Ja muidugi ärge unustage toitu.

7. Jätsite suitsetamise maha

Kui inimene üritab lahti saadaR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Normaalsete süsivesikute- või valgusisaldusega söögikordade mõju plasma trüptofaani ja türosiini suhetele / American Journal of Clinical Nutrition selle halva harjumuse tõttu muutub ajus serotoniini ehk õnnehormooni süntees, meeleolu muutub ebastabiilseks ja võivad ilmneda isegi depressiooni nähud. Ja see suurendab magusaisu.

Mida teha

Kui teil on soov suitsetamisest loobuda, peate valima sobiva meetod. Ehk aitavad kedagi sport ja tasakaalustatud toitumine, teised vajavad asendusravi ja töötavad psühhoterapeudiga.

8. Teil on premenstruaalne sündroom

Naistel väheneb enne menstruatsiooni algustR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Normaalsete süsivesikute- või valgusisaldusega söögikordade mõju plasma trüptofaani ja türosiini suhetele / American Journal of Clinical Nutrition serotoniini süntees. Seetõttu halveneb meeleolu ja ilmubPremenstruaalse sündroomi kliiniline esitlus / Medscape isu magusa järele. Ja see on täis kaalutõusu.

Mida teha

VähenemiseksPremenstruaalse sündroomi kliiniline esitlus / Medscape Menstruatsioonieelse sündroomi tunnuste korral määravad arstid ravimeid, mis hoiavad serotoniini taset normis, ja soovitavad köögivilja- ja puuviljarikkaid toite. Mõned naised saavad kasu massaažist, psühhoteraapiast või ravimtaimedest.

9. Sa oled masenduses

Depressiooniga inimestelR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Normaalsete süsivesikute- või valgusisaldusega söögikordade mõju plasma trüptofaani ja türosiini suhetele / American Journal of Clinical Nutrition isu magusate ja kaloririkaste toitude järele ilmub kõik samal põhjusel - serotoniini tootmine väheneb.

Mida teha

Sellisel juhul peate võitlemaDepressioon (suur depressiivne häire) / Mayo kliinik närvivapustusega. Selleks kasutatakse ravimeid, psühhoteraapiat ja tõsise seisundi korral viiakse nad haiglasse.

10. Teil on diabeet

seda haigus kaasas3 põhjust, miks ihaldad magusat või soolast toitu / Clevelandi kliinik pidev ja tugev nälg ning mõned inimesed söövad seda magusalt. Mõnikord on see kõrge või madala glükoositaseme tunnuseks.

Mida teha

Kui lisaks maiustustele on teil pidevalt janu ja urineerite palju, peate pöörduma terapeudi poole. Ta määrab vere glükoositesti. Diagnoosi kinnitamisel annab arst soovitusi, mida süüa ja milliseid ravimeid võtta.

Ja neil, kellel on juba pikka aega diagnoositud suhkurtõbi, tuleb ravi endokrinoloogiga arutada ja võimalusel selles midagi muuta.

11. Teil on kompulsiivne ülesöömine.

Niisiis helistas söömishäire, mille korral inimene ei saa toidu tarbimist kontrollida. Ta sööb paljuÜlesöömishäire / U.S. Riiklik meditsiiniraamatukogu kõrge kalorsusega toit (tavaliselt magus ja rasvane), isegi kui te pole näljane. Sageli teeb ta seda salaja, kuna kogeb kahetsust.

Mida teha

Liigsöömishäire korral pöörduge psühhoterapeudi poole. Arst määrab ravimid, mis vähendavad ärevust, kõrvaldavad depressiivse häire. Abiks on ka erinevad psühhoteraapia meetodid.

12. Teil on geneetiline eelsoodumus

Teadlased on avastanudK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Magusa maitse eelistused on osaliselt geneetiliselt määratud: tunnusjoone tuvastamine kromosoomis 16 / American Journal of Clinical Nutrition inimestel kromosoomi piirkond, mis on seotud suurenenud isuga maiustuste järele. Kui see geen on päritud, on soov süüa šokolaaditahvlit või kommi suurem kui inimestel, kellel seda kromosoomifragmenti pole.

Mida teha

Probleemgeenist ei saa lahti. Kuid võite kasutada lihtsaid näpunäiteid, et süüa vähem maiustusi. Siin nad onLihtsad sammud suhkru vähendamiseks dieedilt / Mayo Clinic:

• Lugege silte. Toidud, näiteks kastmed ja jogurtid, sisaldavad sageli peidetud suhkruid või asendajaid nagu maisisiirup, melass, mesi.
• Söö rohkem köögivilju ja puuvilju ning täisteratooteid.
• Asendage kodus olev kommikauss puuviljakausiga.