Puhkusjärgne depressioon: kuidas puhkuselt minimaalsete kaotustega naasta
Varia / / July 31, 2021
See võtab natuke rohkem planeerimist.
Näib, et nad lähevad puhkama, et puhata, lõõgastuda. Kuid sageli ei tunne inimene tööle naastes üldse energiat. VastavaltPuhkusaeg laeb USA töötajaid, kuid positiivne mõju kaob päevade jooksul, uued uuringu tulemused / APA Ameerika Psühholoogide Akadeemia, 40% ameeriklastest kogeb vaid mõni päev pärast tööle naasmist energia suurenemist ja stressi vähenemist ning 24% kaotab puhkuse positiivse mõju kohe. Venemaal, küsitluste kohaseltVeerand venelastest kurtis pärast puhkust stressi / Lenta.ru, veerand vastanutest kurdavad pärast puhkust stressi ja 47% venelastest tunnevad kurbust.
Telegrami kanalil "Elu häkker»Ainult parim kirjutis tehnoloogiast, suhetest, spordist, kinost ja muust. Telli!
Meie Pinterest ainult parimad tekstid suhete, spordi, kino, tervise ja palju muu kohta. Telli!
Halba tuju pärast tööle naasmist nimetatakse sageli puhkusejärgseks depressiooniks. Depressiooni, st haigus, mida arst peaks ravima, pole sellega midagi pistmist. Kuid stress ja kurbus selgelt ei muuda elu lihtsamaks, seega tasub proovida negatiivseid tagajärgi minimeerida.
Kuidas planeerida puhkust puhkamiseks
Oluline on kõike arvutada nii, et mõlemad jõud püsiksid ja töökoormus tööl oleks piisav.
Puhka sagedamini
Tööseadustik lubabVene Föderatsiooni töökoodeksi artikkel 115 "Iga -aastase põhipuhkuse kestus" iga -aastane puhkus vähemalt 28 päeva. Mõnikord võib see olla pikem. Näiteks riigiteenistujatele või töötades ohtlikes tingimustes. Ühesõnaga - kindlasti mitte. enamgi veel puhkus saab osadeks murda. Ainus nõue: üks neist peab olema vähemalt 14 kalendripäeva.
Puhkust planeerides võtame arvesse paljusid tegureid: ilma, partneri hõivatust, laste pühasid. Kuid me ignoreerime sageli olulist asja: meie enda väsimust.
Esialgu on lihtne seda mitte märgata. Aga kui puhkus kätte jõuab, siis pugetakse sellesse sõna otseses mõttes. Ma tahan kihtidena lamada ja nii, et kõik maha jääksid. See on ka puhkuse strateegia ja kui see vastab täielikult teie plaanidele, siis on kõik korras. Aga kui eesmärke on palju, ei leidu neil sageli jõudu.
Selle vältimiseks on parem mitte viia end täieliku kurnatuse seisundisse. Peate analüüsima, millistel aastaaegadel olete kurnatud, ja jätke veidi ette puhkama.
Võtame näiteks tavalise aasta, arvestamata töö eripära. Meil on pikk nädalavahetus jaanuaris ja mais, täiendavad puhkepäevad veebruaris, märtsis, juunis ja novembris. Tavalise ajakavaga saab esimest kuut kuud ilma puhkuseta tõesti pikendada, kuna pikad nädalavahetused võimaldavad maha laadida. Osa puhkusest võib võtta suvel, sest enamik inimesi soovib sel perioodil puhata. Kuid isegi hilissügisel ei tee lühike paus haiget: puhkepäevi pole ning vihmad ja lühendatud päevavalgustund ei lisa jõudu.
Teil võib olla teistsugune strateegia, kuid tähendus on selge: tasub perioodiliselt puhata ja seda tuleb teha pidevalt, mitte kord ühe või kahe aasta jooksul.
Läbirääkimised piisava töökoormuse jagamise üle
Puhkusel juhtub sageli, et idee on hea, aga teostus mitte eriti hea. Oletame, et lähete kaheks nädalaks puhkama. Ilmselgelt peate ülejäänud tööpäevadel kuu aja jooksul täitma poole oma kvoodist. Kuid praktikas juhtub sageli, et rahulikult puhkama minnes tuleb palju rohkem tööd teha. Ja pärast tagasipöördumist kiirelt järelejäänud äri lõpetada, sest keegi pole plaani kohandanud.
Sel juhul on ilmne, et puhkus ja kõik selle ümber toimuv tüütab ja kurnab sind.
Selle raskusega toimetulekuks peate seda oma ülemustega arutama. Adekvaatne juht ja nii saab ta tõenäoliselt kõigest aru. Peate lihtsalt koos välja mõtlema, kuidas probleemiga toime tulla. Ülemusele, kes ei ole valmis mõelge alluvate heaolule, parem on koormusega tuua probleemile mingisugune valmislahendus.
Võtke puhkus, mida soovite
Tõsi, ainult teie saate aru, millist. Siin on asi: iga inimene vajab oma aega, et end töölt häirida ja puhata. Liiga lühike puhkus tekitab tunde, nagu poleks te kunagi kontorist lahkunud. On oluline, et teil oleks aega töölt lahkuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.
Kuidas veeta puhkust, et mitte veelgi rohkem väsida
Peaasi on unustada töö ja mitte minna äärmustesse.
Ignoreeri töövestlusi
Leppige oma kolleegidega eelnevalt kokku, millised suhtluskanalid saate üleujutuse, tulekahju või olulise miljoni väärtusega kliendi korral. Muude vestluste puhul lülitage teatised julgelt välja. Muidu on sul tööl alati üks jalg - kas tasus puhkusele minna?
Jälgige režiimi
Banaalne nõuanne, mis tõesti aitab. Igapäevase rutiini taastamine edasi -tagasi on kehale stress. Parem on teha ilma tugevate löökideta.
Ärge kasutage üle
Mõõdet tasub teada alkoholija toidus. Ärge sundige keha asjatult töötama, see vajab ka väikest puhkust.
Lüliti
Mõnikord, eriti kui te pole saanud kuhugi minna, muutub puhkus tööle minemise ootamiseks. Ümberringi on sama rutiin nagu alati, ainult kontorit külastamata. Ja sellistes tingimustes pole kerge lõõgastuda.
Seetõttu on hea planeerida endale igasuguseid tegevusi, eriti neid, mida te pole varem proovinud. Kui kogeme midagi uut, reageerib keha sellele, valmistades üht rõõmuhormooni - dopamiini.N. Bunzeck, E. Düzel. Stimuli uudsuse absoluutne kodeerimine inimese Substantia Nigra / VTA / Neuron. Ja me tunneme end õnnelikumana.
Kuidas puhkusest välja tulla, et te ei tahaks kohe loobuda
Parem on teha kõike järk -järgult.
Jäta paar päeva vabaks
Püüa anda aega aklimatiseerumiseks. Teil on lihtsalt aega asju klaarida, külmkapp toiduga täita, mäletada, millest koosneb teie igapäevane rutiin.
Kui teil on aega, hakake elama nagu tavaliselt, ainult ilma tööta. Minge treeningutele, tehke õhtusööke, järgige ajakava.
Nädala keskel puhkusest välja
Esmaspäev on raske päev. Esimene esmaspäev pärast puhkust on topelt raske. Aga näiteks kolmapäeval saab välja minna. Siis jääb nädalavahetuseni tööle vaid kolm päeva, mida on psühholoogiliselt palju lihtsam üle kanda.
Ärge võtke korraga palju asju ette.
Ei ole mõistlik koheselt embusesse tormata. Teil on vaja aega oma ülesannete nimekirja värskendamiseks, puhkusemeilide sortimiseks, plaani koostamiseks jne. Seda peate tegema.
Tehke pause
Üldiselt on see iga tööpäeva jaoks. Hea. Keegi ei saa olla tõhus kaheksa tundi järjest. Seega on kasulik kulutada vaid mõni minut millelegi muule kui arvuti taga istumisele või paberitele. Jalutage põrandal, minge poodi, jooge kohvi. See hõlbustab tööle naasmist.
Räägi meile oma puhkusest
Leidke inimesi, kes on huvitatud teid kuulama ja oma muljeid jagama. Tööpäeva jooksul pole seda vaja teha, saate ka pärast. Igal juhul sukeldute sel viisil taas lõõgastusõhkkonda ja suudate oma positiivsed emotsioonid tagasi saada.
Alustage järgmise puhkuse planeerimist
Muidugi pole päris õige elada puhkusest puhkuseni, seda tuleb nautida iga päev. Teisest küljest, kui puhkuse planeerimine tundub hea, siis miks mitte seda ära kasutada?
Loe ka🧐
- 3 võimalust lõõgastuda, kui puhkus on veel kaugel
- Kas tööandja võib sundida teid puhkusele
- Kellel on õigus puhkusele oma kulul ja kuidas seda saada