Nivelleerimine: 3 lihtsat harjutust oma võimaluste testimiseks

See kompleks paneb andma endast parima, pumbama vastupidavust ja toonima käte, selja ja puusade lihaseid.

Kuidas teha trenni

Selle kompleksi jaoks vajate taimerit. Seadke see nii, et iga minuti algus oleks märgitud piiksuga. Tänu sellele ei pea te kella vaatamiseks katkestama.

Treening sisaldab ainult kolme harjutust:

• kaldtõmbed - 50 korda;
• tõuked toest - 50 korda;
• kükitab kätega pea taga - 50 korda.

Peamine trikk on see, et iga minuti alguses teete 5 burpeed ja seejärel jätkake tõmbamist, surumist või kükitamist, kuni olete kõik kordused lõpetanud.

Seega, mida kiiremini te töötate, seda vähem peate iga treeningu ajal burpee tegema. Näiteks kui teil õnnestub kõik kordused 10 minutiga lõpule viia, saate ainult 50 burpeed ja kui 20, siis on neid tervelt sada. Nii et ärge puhake rohkem kui vaja.

Allolevast videost näete, kuidas ma kannatan.

Kuidas teha liigutusi

Kaldus tõmbed

Valige madal horisontaalne riba, haarake sellest sirge käepidemega õlgade laiuselt ja sirutage keha ühel joonel jalgadest õlgadeni. Tõmmake ennast üles, kuni rindkere puudutab horisontaalset riba ja langetage alla.

Tõuked madalast toest

Seisa kätega püsti madalal horisontaalsel ribal, pingil või toolil. Tehke tõukeid, püüdes hoida oma keha sirge, ilma alaselja painutamata. Hoidke oma õlad kehast umbes 45 ° nurga all või vähem.

Kükid kätega pea taga

Seisa jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamad, pane käed pea taha, küünarnukid lahku. Kükita, hoides selg sirge. Hoidke oma kontsad põrandal ja proovige tõstmise ajal põlvi mitte pigistada.

Burpee

Seisukohast painutage ettepoole ja asetage käed põrandale. Hüppega minge tugiasendisse, langetage põrandale, kuni rind ja puusad puutuvad kokku, tõusege tagasi, pange jalad kätele ja sirutage.

Hüppa madalalt üles - lihtsalt selleks, et jalad maast lahti saada - ja löö käed pea kohal või taha. Korda algusest peale.

Jagage oma tulemusi. Mitu minutit kompleks võttis?

Iya Zorina