Mis kasu on avokaadost? Siin on, mida uuringud näitavad
Varia / / August 01, 2021
Saladus on rasvade erilises koostises.
1. Sisaldab palju vitamiine
Kui sööd 100 g avokaadot, siis võidAvokaadod, toored, kõik kaubanduslikud sordid / NutritionData varustage end 26% päevasest K -vitamiini kogusest, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - foolhappest.
Lisaks paraneb avokaado suure rasvasisalduse tõttuN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Inimeste salatist ja salsa karotenoidide imendumist suurendab avokaado või avokaadoõli lisamine / The Journal of diet rasvlahustuvate vitamiinide imendumine.
2. Rikas mikroelementide poolest
100 g viljaliha sisaldab 29 mg magneesiumi. See on umbes 10-13% päevasest väärtusest. Ja kaaliumiD. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Avokaado (Persea americana) bioaktiivsete ühendite odüsseia ja nende eelised tervisele / antioksüdandid - peaaegu 500 mg, mis on 60% rohkem kui banaanid. Lisaks sisaldavad puuviljad fosforit, rauda, tsinki, kaltsium ja naatrium.
3. Sisaldab palju kiudaineid
Avokaado on kiudainete allikas: 100 g viljaliha sisaldabAvokaadod, toored, kõik kaubanduslikud sordid / NutritionData 6,7 grammi kiudaineid päevasSüdame tervislik toitumine / Clevelandi kliinik kell 25 enamgi veelE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, mina. Neeman. Rasvatustatud avokaado viljaliha vähendab kehakaalu ja maksa üldrasva, kuid suurendab kolesterooli plasmakontsentratsiooni isastel rottidel, keda toidetakse kolesterooliga. 75% on lahustumatuid kiudaineid, mis hoiavad soolestikus vett hästi. See soodustab normaalset seedimist ja aitab vältida kõhukinnisust.
4. Parandab soolestiku mikrofloorat
Inimese seedetraktis elab triljoneid kasulikke baktereid, mis on meie keha jaoks hädavajalikud. Nende arvu saab vähendada antibiootikumide, haiguste või muude tegurite mõjul, mis ei too kaasa midagi head.
Paljud toidud aitavad säilitada tervislikku mikrofloorat, kuid avokaadod teevad seda tööd eriti hästi. See kinnitasAvokaado tarbimine: soolestiku mikrobiota toitmine / Ameerika Toitumisühing üks uuring, milles osalejad sõid seda puuvilja üks kord päevas 12 nädala jooksul. Selle tulemusena suurendasid katsealused bakterite arvu, mis aitavad kiudaineid lagundada ja soolefunktsiooni parandavaid aineid toota.
5. Aitab kaalus juurde võtta
Kui inimesel on haiguse või muu põhjuse tõttu väike kaal ja ta ei saa seda juurde võtta, on vaja seda suurendadaKõrge kalorsusega toidud ja suupisteideed kehakaalu tõstmiseks / Clevelandi kliinik dieedi kalorisisaldus 300–500 kcal. Kuid seda tuleks teha nii, et kahjulikud toidud ei ilmuks toidus. Seetõttu soovitavad arstid sageli süüa avokaadosid. 100 g viljaliha sisaldabAvokaadod, toored, kõik kaubanduslikud sordid / NutritionData:
- 160 kcal - umbes 8% vajalikust energiast;
- 2 grammi valku ehk ligikaudu 4% RDA -st
- 14, 7 g rasva, mis on 23% täiskasvanu normist.
Avokaado lisamisega saate muuta mis tahes roogi toitvamaks ja tervislikumaks.
6. Aitab kaalust alla võtta
See on tingitud rasvade erilisest koostisest. Ja siin on, kuidas. Tavaliselt on ülekaaluliste toidus palju küllastunud rasva, mis koguneb kehasse ja häirib vere lipiidide tasakaalu. Ja kehakaalu langetamiseks peate suurendama erinevat tüüpi küllastumata rasvade hulka. Seda saab teha avokaadoga. Uuringud näitavad, et pool viljast (68 g) sisaldabM. L. Dreher, A. J. Davenport. Kiire avokaado koostis ja võimalikud tervisemõjud / kriitilised ülevaated toiduteaduses ja toitumises 6,7 g monoküllastumata rasva. Ja kui me hindame ainult avokaadoõli, siis on selle suhe järgmine: 71% monoküllastumata ja 13% polüküllastumata rasvhappeid. Kõik need ained aitavad säilitada lipiidide tasakaalu veres ja kaotada kaalu.
7. Vähendab kolesterooli taset
Mono- ja polüküllastumata rasvhapped parandavad vere lipiidide koostist. Kui sööte iga päev puuvilju, väheneb seeM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Avokaado kui monoküllastumata rasvhapete allika mõju plasma lipiidide tasemele / Meditsiiniliste uuringute arhiivid ja kontsentratsioon hoitakse optimaalsel tasemel kolesterool veres.
8. Vähendab metaboolse sündroomi riski
See on mitte haigus, ja organismi häirete kompleks, kui inimene saab ülekaalu, tõuseb sageli vererõhk, häirub lipiidide ja palju kolesterooli suhe veres ning tõuseb ka glükoosisisaldus.
Üks võimalus metaboolse sündroomi riski vähendamiseks on järgida madala küllastunud rasvade, kiudainete ja vitamiinide dieeti. Ja avokaado sobib just dieetpuuvilja rolli. Sellel on vajalikV. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. Avokaado tarbimist seostatakse parema toitumise kvaliteedi ja toitainete tarbimisega ning madalama metaboolse sündroomi riskiga USA täiskasvanutel: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008 tulemused / Toitumine ajakiri tervisele kasulikud ained.
Loe ka🥑🌿🥬
- 7 põhjust, miks süüa kurkumit iga päev
- 7 olulist põhjust küüslaugu iga päev süüa
- Kas hapuoblikas on nii kasulik, kui tavaliselt arvatakse?
- 7 põhjust, miks süüa rohkem C -vitamiini
- Tervisliku toitumise juhend algajatele
Teadlased räägivad kümnetest COVID-19 sümptomitest, mis võivad kesta kauem kui 6 kuud
Teadlased on nimetanud koroonaviiruse delta tüve iseloomulikud sümptomid. Need erinevad tavalisest COVID-19-st
Autoriteetne teadusajakiri Nature kirjutas "Sputnik V" ohutusest ja tõhususest