Nivelleerimine: lihtne soojendus neile, kes on väsinud rannas lamamisest

See lühike treening turgutab sind hästi ja toonib keha lihaseid. Ringikujulise vormi tõttu ei kuluta tunnile rohkem kui 15 minutit, sirutate end hästi ja tugevdate käsi ja õlgu, puusi, tuharaid ja puusapainutajaid.

Kuidas teha trenni

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

• "Uss" - 10 korda;
• põlvedest tõstmine ja väljahüppamine - 20 korda;
• jalutusriba hüppega jalgadele - 10 korda;
• puudutades jalgu krabi poosis - 20 korda.

Tehke harjutusi ettenähtud arv kordi ilma puhkamata, seejärel hingake üks minut ja alustage otsast peale. Tehke kolm ringi.

Kuidas harjutust teha

Uss

Liikumine soojendab hästi käsi ja õlgu, kuid samas tajutakse seda üsna lihtsalt.

Seiske sirgelt, siis kummarduge ja kõndige käed üle liiva, kuni lamate. Minge tagasi samamoodi. Kui koormust pole piisavalt, proovige enne tagasiteed tõukeid.

Põlvitades ja välja hüpates

Harjutus pumpab puusi ja tuharaid, koormab südamelihaseid.

Seisa sirgelt, käed rinna ees volditud. Omakorda langetage jalad põlvedele, seejärel tõuske kükki ja hüpake üles, aidates end kätega. Korda sama, kuid seekord põlvita teisele jalale.

Käimisbaar hüppega kätele

Selle harjutuse korral saavad käed ja õlad, kõhulihased ja puusapainutajad hea koormuse.

Seisake lamades toes, pingutage kõhulihaseid ja tuharaid nii, et keha veniks õlgadelt jalgadele ühel sirgel. Omakorda langetage käed küünarnukkidele ja tõuske uuesti tugiasendisse. Seejärel hüpake jalad kätele lähemale, naaske lamamisasendisse ja korrake algusest peale.

Krabijalgade puudutus

Kui treenite rannas, raputage esmalt liiv jalgadelt maha, et see hooletu liikumise eest näkku ei kukuks.

Istuge liivale, painutage põlvi ja asetage jalad pinnale, asetage peopesad keha taha vaagna lähedale.

Tõstke vaagen liivast eemale, hoides raskust peopesadel ja jalgadel. Tõstke jalg üles ja puudutage seda vastaskäe sõrmedega. Langetage seljaosa ja järgige teisel pool.

Jätka samas vaimus, vaheta pooli igal teisel korral.

Kirjutage, kuidas treenite. Soojenenud hästi?

Iya Zorina