Kuidas aerutada kardio koormuse ja palju nalja
Varia / / August 10, 2021
See lahe tegevus sobib isegi neile, kes ujuda ei oska.
Mis on SUPboard
Alamlaud (inglise keelest. Stand up paddle board, SUP - board) või lihtsalt stand up mõla on laudB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Püsti aerulauaga sõitmise füsioloogilised, lihasluukonna ja psühholoogilised mõjud / sporditeadus, meditsiin ja taastusravi, mille peal nad seistes ujuvad, roolivad ühe pika aeru abil.
Telegrami kanalil "Elu häkker»Ainult parim kirjutis tehnoloogiast, suhetest, spordist, kinost ja muust. Telli!
Meie Pinterest ainult parimad tekstid suhete, spordi, kino, tervise ja palju muu kohta. Telli!
Erinevalt surfamisest ei nõua sappimine laineid. Võite minna rahulikele jõgedele ja seisvatele veekogudele, võistelda, kala püüda, reisida ja isegi joogat teha.
Lisaks on aerulaud suurepärane võimalus oma füüsilist vormi parandada. SõudepumbadB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Püsti aerulauaga sõitmise füsioloogilised, lihasluukonna ja psühholoogilised mõjud / sporditeadus, meditsiin ja taastusravi üldist vastupidavust, tugevdab selja- ja süvalihaseid ning parandab tasakaalu.
Kuidas valida padja
Toetused jagunevad sõltuvalt eesmärgistÜlim algajate juhend aerulauale tõusmiseks / GILI sport mitut tüüpi:
- Universaalsed lauad. Sobib ujumiseks vaikses vees ja surfamine mööda väikeseid laineid. Need on piisavalt laiad ja stabiilsed, et sobida algajatele.
- Lainelauad. Need lauad on lühemad kui tavalised lauad ning neil on teravam nina ja saba. Need on vähem stabiilsed ja sobivad paremini lainetel sõitmiseks kui aeglaselt vees sõitmiseks.
- Võidusõidu saapad või võistluslauad. Need on kitsad ja pikad mudelid, mis arendavad head kiirust. Need on aga vähem stabiilsed ja nõuavad head tasakaalutunnet.
- Reisiplaadid. Pikad ja laiad, terava ninaga, tänu millele lõikavad nad vett hästi. Sageli on ühes otsas spetsiaalne külg, et asju saaks transportida.
Samuti jagunevad laudad vastavalt ehitustüübile täispuhutavateks ja üheosalisteks. Esimest saab hõlpsalt kokku rullida ja seejärel pumba abil üles pumbata. Need on kompaktsed, vastupidavad ja suhteliselt odavad.
Kui valite aeglaseks sõitmiseks näärmeid ja te ei kavatse võistlustel osaleda, ostke see.
Tahked laudplaadid koosnevad mitmest kihist erinevatest materjalidest ning tänu oma jäikusele tagavad need hea manööverdusvõime ja kiiruse. Kaaluge selliste laudade ostmist neile, kes hakkavad professionaalselt püsti surfama või lainetel sõitma.
Sobiva pikkuse määramiseks juhinduge oma pikkusest. Üldotstarbeline padi peaks olema teie peast 20–25 cm kõrgem ning rändav versioon ja reisimudel 25–30 cm.
Laiuse poolest mahub enamik laudu vahemikku 63 kuni 91 cm. Pidage meeles, et mida laiem on padi, seda stabiilsem on see vee peal ja selle kiirendamiseks tuleb kulutada rohkem energiat.
Mida osta
- Bestway täispuhutav universaalne padi, 20 555 rubla →
- Täispuhutav reisipadi, Alpha Caprice, 31 990 RUB →
- Täispuhutav võistlusalus firmalt ITIWIT, 49 999 rubla →
- Täispuhutav mõlalaud ThorXist surfamiseks, 22 324 rubla →
Kui te pole kunagi aerulauda üldse proovinud, võtke esmalt oma linnas laud rentimiseks, et näha, kas peaksite ostmisele mõtlema.
Kuidas valmistuda aerusõiduks
Enne suusatamisega alustamist peate tegema mõned olulised asjad, mis mõjutavad teie mugavust ja turvalisust:
1. Leidke sobivad riided ja kingad. Valige kerged esemed, mis ei takista teie liigutusi ja kuivavad kiiresti. Näiteks ujumistrikoo või sünteetilised riided sportimiseks ja fitnessiks. Mis puudutab kingi, siis saate ujuda tossudes või osta libisemiskindla tallaga vesisussid. Või tehke seda üldse paljajalu.
2. Pakkige asju, mis võivad märjaks saada. Kui kavatsete kaasa võtta telefoni või muid vidinaid, mis võivad uppuda, pakkige need veekindlasse suletud kotti. Seal on väikesed mudelid, millel on karabiin, mille saate haakida kaablite külge ja mitte muretseda asjade pärast isegi siis, kui plaat ümber läheb.
3. Reguleerige mõla kõrgust. Asetage mõla enda kõrvale maapinnale ja reguleerige pikkus nii, et T-käepide oleks umbes 15 cm peast kõrgemal.
Võite kasutada ka käe reeglit - reguleerige kõrgust nii, et käepide oleks randme põhjas ja saaksite seda mugavalt selles asendis hoida.
4. Pane päästevest selga. Tehke seda kindlasti, kui te ei tea, kuidas ujuma või kavatsete reisida rannikust kaugele.
5. Kinnitage pahkluu turvarihm. See on takjakinnitusega kaabel, tänu millele ei libise näärmed sinust eemale kukkumise korral.
Kuidas korralikult sõuda
Mitte ainult naudingu, vaid ka mõningase südame koormuse saamiseks peate õppima õiget sõudmistehnikat.
Kuidas ronida SUP -lauale
Minge tiiki umbes põlvini, et mitte kahjustada padja kiilu põhjas, ja asetage laud vette. Vajutage mõla ühe käega vastu tahvli serva nii, et mõla oleks vees. See annab näärmetele täiendava stabiilsuse.
Põlvitage tahvli keskosa, kandekäepide jalgade vahel. Mõla abil ujuge sügavusse.
Kui tunnete end ebakindlalt ja kardate tasakaalu kaotada, võite lauaga harjumiseks mõnda aega süles ujuda. Täis sõiduks on aga vaja püsti tõusta.
Kuidas saada nääre peal õigesse asendisse
Padjal püsti tõusmine on ujumise ajal lihtsam kui paigalseis. Nii et võta enne kiirustamist veidi kiirust.
Asetage mõla üle padja ja hoides seda kätega ning samal ajal neile toetudes, asetage oma jalapadjad kordamööda padjale. Seejärel seisa täis jalal, tõsta rind üles ja siruta sujuvalt põlved sirgeks, justkui väljudes kükid.
Asetage jalad üksteisega paralleelselt ja suunake varbad ettepoole. Jalgade vaheline kaugus sõltub teie eelistustest: proovige asetada need puusa- või õlalaiusesse.
Veenduge, et teie jalad on laua keskel - tasapinnal kandekäepidemega - ja et kaugus jalgadest tihendite servadeni on mõlemal küljel sama.
Painutage veidi põlvi ja sirutage selg. Veenduge, et õlad ja rind oleksid suunatud ettepoole, mitte allapoole. Ja ärge laske pilku alla - vaadake silmapiiri, mitte jalgu.
Kuidas õigesti edasi sõuda
Haarake vasaku käega võlli (võlli) keskelt ja asetage parem käsi T-kujulisele käepidemele. Pöörake aeru nii, et tera nõgus osa oleks suunatud näärmete nina poole ja kumer osa teie jala poole.
Hoides mõla näärmetest vasakul, liigutage seda umbes meetri võrra ettepoole ja uputage mõla vette. Mida kaugemale saate mõla tõmmata, seda võimsam on teie löök. Kuid ärge ületage distantsi, et mitte kaotada tasakaal.
Kui mõla on vees, lükake mõla tahapoole, juhtides tihendit ettepoole. Hoidke käed suhteliselt sirged ja põhilihased teevad suurema osa tööst. Lisaks peate võlli lükkama oma ülemise käega ja mitte tõmbama seda alumise käega tagasi.
Kui mõla jõuab teie jala tasemeni, tõstke mõla veest välja, keerates paremat randmet nii, et pöial oleks suunatud ettepoole. Liigutage mõla ja sukeldage see uuesti näärmete nina lähemale.
Otse ujumiseks vahetage külgi iga 3-4 löögi järel ja proovige mõla püsti hoida. Kui asetate selle nurga alla, ei saa te sirgjooneliselt kõndida: padi vehib.
Kuidas aeglustada ja peatada
Kasta mõla enda taha vette ja varunda mõla padja ninast üles.
Kuidas lahti rullida
Painutage jalad sisse põlved kõvemini ja tõmmake ettepoole, nii et mõla tera vajub padja nina lähedale vette. Kasutage seda laia poolringi kirjeldamiseks ninast sabani.
Padja paremal pool olev mõla pöörab selle vasakule ja vastupidi.
Milliseid vigu tuleks vältida
Aeruhaare on liiga pingul
Liiga kitsas käepide takistab teil võimsalt sõuda ja vähendab kontrolli laua üle. Liiga lai paneb teid palju energiat raiskama.
Ideaalse asendi leidmiseks asetage üks käsi T-käepidemele ja teine võlli keskele. Tõstke mõla üle pea ja painutage küünarnukid täisnurga all. Selles asendis peaksid teie käsivarred olema üksteisega paralleelsed.
Sõudmine aeruotsaga
Sõudmise ajal tuleks kogu tera vette kasta. Kui kastate ainult mõla otsa, pole löök võimas.
Sõudmine viltu
Püüdke hoida mõla püsti, kehaga paralleelselt. Kui tera läheb näärmetest kaugele, pöördub see kogu aeg külili ja te liigute nagu madu.
Sõudmine painutatud kätega
Kui töötate küünarnukkidest painutatud kätega, langeb põhikoormus õlalihastele ja keha pole liikumises peaaegu osaline. Selle tagajärjel kaob löögi jõud ja ujumiskiirus ning käed väsivad palju kiiremini.
Aeru hiline tõus veest
Aer tuleb hankida, kui see jõuab jalgade tasemele. Kui jätate selle hetke vahele, kaasneb iga löögiga veepritsmed.
Esiteks, kui järgmine padi teie taga hõljub, pihustate inimest. Teiseks, raisake aega tarbetutele tegevustele ja aeglustage sõudmise kiirust.
Mõla kõrge tõstmine
Kui aer on veest välja võetud, ei pea te seda laias kaares õhus kirjeldama: nii raiskate energiat ning vähendate sõudmise kiirust ja efektiivsust. Võtke see lühemale teele ja hoidke seda veele lähemal.
Kuidas pärast kukkumist padjale tagasi saada
Kui olete eksinud tasakaalvigastuste vältimiseks proovige vette kukkuda, mitte lauale. Turvarihma kasutamisel ei lähe padi kuhugi - see on teie külge seotud ja hõljub kiiresti tagasi.
Kui köit pole, võtke kõigepealt laud kinni ja ronige sellele ning lamage seejärel kõhuli ja minge aerule. Mõnda aega püsib see pinnal, kuid kui te ei kiirusta, võib see konstruktsiooni aukude kaudu veega täita ja põhja minna.
Ujuge padja keskele ja toetage küünarnukid servale. Samal ajal peaksid jalad jääma keha taha. Ärge venitage neid laua all ettepoole, vastasel juhul võite selle peale ronimise asemel katta näärmetega.
Toetudes küünarnukkidele, sirutage käed ette ja haarake tahvli vastasservast, seejärel visake jalg sellele ja tõmmake end padjale. Tõuse põlvili, uju natuke ja tõuse püsti.
Mida veel aerulauale minnes arvestada
Selleks, et uisutamine tooks ainult positiivseid emotsioone, kaaluge mõnda olulist punkti:
- Valige marsruut ilma takistusteta, nagu poid ja paadid.
- Minge purjetama tuulevaikse ilmaga, kui väljas on soe ja selge.
- Kui jõel on käegakatsutav vool, minge kõigepealt sellele vastu, et oleks lihtsam tagasi tulla.
- Esimeseks sapasõiduks valige marsruut, mis ei võta ületöötamise vältimiseks aega üle 60-90 minuti.
- Võtke pudel kaasa vesi, ja kui kavatsete ujuda kauem kui kolm tundi - kerge suupiste.
Loe ka🧐
- Kuidas õppida ujuma
- Kuidas õigesti jalgrattaga sõita, et mitte kahjustada tervist
- Kuidas korralik jalgrattasõit säästab teie põlvi
- Wakesurfing: kust alustada ja mida on vaja lainele jõudmiseks
Teadlased räägivad kümnetest COVID-19 sümptomitest, mis võivad kesta kauem kui 6 kuud
Teadlased on nimetanud koroonaviiruse delta tüve iseloomulikud sümptomid. Need erinevad tavalisest COVID-19-st