Kuidas lugeda uudiseid ja mitte hulluks minna

Põhimõtteliselt on uudised lihtsad faktid, mis juhtusid. Sellised sõnumid tekitavad siiski olulisi sündmusi puudutavaid tugevaid tundeid või tekitavad autorid tundeid kunstlikult. Tugev emotsionaalne reaktsioon uudistele võib teie elu oluliselt rikkuda või isegi psüühikahäireid põhjustada. Mõtleme välja, kuidas kahju minimeerida.

Seadistage mugav uudistevoog

Varem tuli uudiste teada saamiseks valmistuda: võtta ajaleht, lülitada telekas või raadio sisse. Tehnoloogia arenedes hakkas meid igalt poolt peale voolama. See võib pärineda isegi allikatest, kust te ei looda seda üldse saada. Näiteks lehitsete kasside ja kutsikatega täidetud Tik-Toki voogu ning teile valatakse andmeid kriminaalasjade, loodusõnnetuste jms kohta.

Loomulikult reageerite paljudele sõnumitele emotsionaalselt. Neid serveeritakse nii, et sa olid kohkunud, nördinud - üldiselt ei läinud mööda. Neile lisanduvad sõprade uudised, mis said ka tänu Internetile kättesaadavaks. Keegi lahutatud, keegi jäi haigeks - seda kõike pole kerge mitte südamesse võtta.

Stabiilse psühholoogilise seisundi säilitamine on raske, kui puutute pidevalt kokku emotsionaalse rünnakuga. Sellepärast peate proovima kontrollida teabe liikumist.

Kõigepealt räägime doseeritud sisu tarbimisest. Loomulikult tahan teada kõike korraga. Kuid enamikul juhtudel ei juhtu midagi kohutavat, kui saate teabe viivitusega ja korraga. Eraldage selleks näiteks pool tundi hommikul ja õhtul. Ja ülejäänud aja jooksul proovige mitte minna nende lähedase teabe või ressursside juurde.

Lõika enne magamaminekut uudiste sisu välja

Sügav uni on üks tingimustest vajalik tervise ja heaolu nimel. Kui loete öösel palju häirivaid uudiseid, on oht, et veedate pikki tunde ärevuses. Seetõttu on parem enne magamaminekut keskenduda positiivsele sisule - eriti kuna viimane aitab stressiga võidelda. Ainuüksi lõbus tunne on tõhus.Naeru ettearvamine vähendab meie stressihormoone, uuringusaated / Ameerika füsioloogiline selts heaolu parandamiseks.

Ära loe kommentaare

Ja eriti ära vaidle neis. On asju, mis teevad palju haiget. Seetõttu käed ise avavad kommentaare - ma tahan teada, mida inimesed arvavad. Ja nad arvavad kõike, sealhulgas neid, millega te ei nõustu. Aga kui uudis on fakt, siis on arvamused vaid tõlgendus ja mitte alati ekspert. Kommentaatoritel on käepärast samad andmed, mis teil, nii et keegi ei ütle teile, kuidas kõik tegelikult juhtus. Kuid see võib kergesti põhjustada negatiivseid emotsioone. Kommentaarides tekkinud poleemika sukeldub teid ikka ja jälle neisse, sest tulete tagasi, et näha, mida nad vastasid.

Õpi peatuma

On selline termin - doom kerimine. See tähendab kalduvust halbu uudiseid vaadata. Inimene lehitseb häirivaid noote ja vajub üha sügavamale meeleheite kuristikku. Teine võimalus on üksikasju maitsta. Kui miski teeb sulle tugevalt haiget, tahad teada nii palju kui võimalik. Kuid see pole alati vajalik. Näiteks kui vahejuhtumi ajal hukkus mitu inimest, siis kas tõesti on vaja üksikasjalikult välja selgitada, kuidas kõik täpselt juhtus?

Seda hetke tasub jälgida. Kui tunnete, et mõni teave erutab teid väga, tehke paus enne probleemi edasist uurimist.

Nõustuge sellega, et te ei saa kannatada kõigi eest

Mõnikord võite tabada end mõttelt, et uudised peaksid olema murettekitavad või soov kõike muuta, kuid kerite lihtsalt sõnumit ja olete sellest hirmul. Kuidas on lõppude lõpuks see, mis juhtus, mõjutab kõiki, mis tähendab, et vaikimine ja tegevusetus on lihtsalt võimatu?

Kuid me peame leppima sellega, et te ei saa võidelda igas sõjas. Ja väsimus on normaalne seisund. Vaadake vaid neid, kes pidevalt hauduvad inimvalude katlas. Mõnikord süüdistatakse arste küünilisuses, kuid kui nad võtavad iga patsiendi haiguse südameasjaks, siis see lihtsalt purustab nad. Isegi uudisteajakirjanikud vananevad üsna kiiresti, kuigi kirjeldavad ainult teiste valu.

Tarbige usaldusväärsetest allikatest pärit sisu

Valige mõni meediaväljaanne, mida te usaldate ja kelle positsiooni austate, ning muutke need oma peamiseks teabeallikaks. Sel moel saate sisu kõige vähem tüütu viisil.

Muidugi on mõnikord kasulik teada ka teisi arvamusi. Kuid nende uurimine on parim, kui olete lõdvestunud.

Eemaldage voost pidevalt häiriv sisu

Mõned märkmed on olulised ja elupäästvad. Näiteks heategevusfondide andmed meditsiiniliseks raha kogumiseks või loomade heaolu seltside juhtumitest teatamine julmused loomade või lindude suhtes.

Esimene impulss võib olla soov lisada selliste organisatsioonide lehed voogu, et võimalikult varakult sellistest uudistest teada saada. Kuid ei saa eitada, et see on südantlõhestav sisu ning seda on raske tarbida basseini ääres maastike ja fotode vahel jalutades. Vähem muretsemiseks lisage sellised lehed mitte voogu, vaid järjehoidjatesse ja külastage neid sihipäraselt.

Leidke positiivsete uudiste allikas

Inimesed kurdavad sageli, et meedia pakub ainult halbu uudiseid. Õnnetused ja skandaalid - nii palju kui soovite, kuid plussmärgiga teavet peaaegu pole. Kui aga vaadata saidi statistikat, selgub, et halbu uudiseid vaadatakse palju sagedamini. Nii et see on nõudlusest lähtuv pakkumine.

Kui uurite, võite leida teile häid uudiseid. See annab lootust, et kõik pole lootusetu.

Arutage uudiseid mõttekaaslastega

Oleme juba teada saanud, et parem on kommentaariumisse mitte sekkuda. Aga inimene on sotsiaalne olend, tema jaoks on oluline infot jagada, teada saada, et ta pole ainus mures. Seetõttu on uudiste arutamine mõttekaaslastega normaalne ja kasulik.

Ühest küljest tundub see sellise kunstliku infomulli loomine, milles kõik nõustuvad kõigiga. Teisest küljest on maailmas nii palju asju, mis tõmbavad sind pidevalt sellest mullist välja, nii et väike mugavus ei tee haiget.

Mõelge, mida saate teha, et midagi parandada.

Uudiseid võetakse sageli jõuetuse tõttu kõvasti. Kõik on halb ja sa ei saa midagi teha. Aga võib -olla on Kindlasti mitte sellisel viisil. Mõnikord, et tunda end ühendatuna ja kasulikuna, peate tegema midagi uskumatut. Kuid mõnikord võivad tavalised toimingud saada teoks. Näiteks koronaviiruse ajal teevad arstid ja kullerid lihtsalt oma tööd, mida on juba palju. Kõigil teistel inimestel piisab oma panuse andmiseks sotsiaalse distantsi hoidmisest ja tegemisest vaktsineerimisedkui vastunäidustusi pole.

Tunnistage, et te ei saa kõike parandada

Samal ajal ei tohiks te võtta vastutust kogu inimkonna eest. Kui kusagil Lõuna -Ameerikas on orkaan, siis on kahju surra. Aga kui te ei saa praegu vabatahtlikuna välja lennata, peate lihtsalt sellega leppima ja edasi liikuma.

Ära küsi teistelt liiga palju

Mõnikord on väga raske leppida sellega, kuidas inimesed saavad rahulikult elada, kui kõik on kõikjal halvasti. Siiski ei tohiks te nende juurde püha sõjaga minna. Võimalik on teavitada mõnest olulisest asjast. Aga ilma agressiivsuseta, muidu lähete ainult tülli. Ja sundida kedagi midagi tegema tõenäoliselt ei õnnestu. Kuid te raputate oma närve märkimisväärselt.

Mõista, et sa ei pea kõike teadma.

Mõnikord jääb mulje, et varem valitses rahu ja vaikus, kuid nüüd on ümberringi maniakid, mõrvarid ja terroristid. Aga asi pole selles, et varem poleks olnud kohutavaid sündmusi. Lihtsalt teave muutub kiiresti avalikult kättesaadavaks.

Tunne, et kõik on halb, ei teki sellepärast, et olukord on järsult halvenenud, vaid sellepärast, et olete kõigest õppinud. Kuid sellised uuringud pole vajalikud, kui soovite vältida vaimseid probleeme.

Keskendu oma elule

Mõnikord on uudisest saadud emotsioonid nii üle jõu käivad, et tahad pikali voodil pikali ja maiustuste vahel lamada ning mitte midagi teha. Kuid elu läheb edasi, nii et peate enda eest hoolitsema.

Võtke ühendust spetsialistiga

Kui tunnete, et see muutub väljakannatamatuks, võtke ühendust psühholoogi või psühhoterapeudiga. Nad teavad, kuidas konkreetsete probleemidega toime tulla. Niisiis, võib -olla juba mõned seansid toovad teile märgatavat kergendust.