Kuidas tühi tool aitab leevendada viha ja pahameelt
Varia / / August 30, 2021
Peaasi on olla võimalikult aus ja tõsine.
Mis on "tühi tool"
See on geštaltteraapia harjutus, mille käigus inimene räägib tühja tooli vastas istuva kujuteldava vestluskaaslasega. Kõneleja ülesanne on väljendada kõike, mis tema hinges on, kõiki mõtteid ja tundeid, mida vaste tekitab. Samuti püüavad nad sageli dialoogi simuleerida, see tähendab vastutada vestluspartneri eest. Viimase rollis saavad nadTõmmake tool üles / Briti psühholoogiline selts olla mitte ainult elusad või surnud inimesed, vaid ka midagi sümboolset, näiteks eesmärk või sisemine kriitik.
Asutaja leiutatud harjutus gestaltravi Fritz Perls XX sajandi 40ndatel. Enamasti tehakse seda koos psühhoterapeudiga.
Miks kasutada tühja tooli tehnikat?
Mitmed valikudMis on tühja tooli tehnika ja miks terapeudid seda kasutavad? / BetterHelp.
Et oma tundeid korrastada
Alustades dialoogi teid häirivast probleemist, ei pruugi te isegi kahtlustada, kuidas suhtlete vestluspartnerisse. Kuid harjutuse käigus saate kindlaks teha oma tõelised emotsioonid. Teie sõnad, intonatsioonid ja žestid võivad näidata viha, hirmu, kurbust, lootusetust või muid tundeid. Kui märkate seda, saate probleemiga tegeleda.
Väljendada tundeid vabalt ja neist lahti saada
Mõnikord on üks-ühele vestluses raske tõelisi emotsioone näidata. Teine inimene võib sind katkestada, järsult teemat vahetada või emotsionaalselt sulgeda. Teine probleem on see, et teie üle saab kohut mõista, kui kuulate avalikult, vihastate või nutate.
Treeningu ajal ei pea te selle pärast muretsema. Tühjale toolile võite öelda mida iganes soovite. See aitab vabaneda negatiivne emotsioone, ületada valu.
Kui kasutame tühja tooli tehnikat, võime vihastada nii palju kui tahame. Ärge muretsege selle pärast, mida ja kuidas ütlete. Vabastage ennast. Kui kõik on lahenenud, võib teile tunduda, et olete tuvastanud enda jaoks mõned olulised avaldused, mida saate siis inimesele isiklikult öelda. Aga see pole hetkel oluline. Lihtsalt lase endale öelda.
Stuart Kaplowitz
Süütundest vabanemiseks
Väike uuring näitasY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestalti nõustamine tühja tooli tehnikaga, et vähendada süütunnet riskirühma kuuluvate noorukite hulgas / islami juhendamise ja nõustamise ajakiriet harjutus vähendab inimese süütunnet enda või teiste ees. Asi on selles, et tühja tooli ees on inimesel lihtsam juhtunu põhjustest aru saada, oma vigu tunnistada.
Sisemiste või inimestevaheliste konfliktide lahendamiseks
Selles aitab modelleerimine.Gestaltteraapia: tühja tooli tehnika / MentalHelp.net dialoogi, kui esitate vestluspartnerile tühjal toolil kaebuse ja kolite siis tema juurde ning vastate endale valjusti. See võimaldab paremini mõista vastast ja võib -olla isegi vastu võtma tema vaatenurk.
Psüühiliste traumadega toimetulekuks
Harjutuse käigus saate kõike väljendada, näiteks kujuteldavale vanemale, kes oli kunagi teie vastu ebaviisakas, või kuritarvitajale, kes teid ähvardas. Saate lõpuks vastata nii, nagu te sel hetkel tahaksite. Ja samal ajal olete täiesti ohutu.
Et suhe korda saada
Suhet on üsna raske objektiivselt hinnata. Mõnikord on raske oma partneriga täiesti aus olla ja see võib põhjustada arusaamatusi. Tühja tooliga ausat vestlust pidades saate tuvastada lahendamiseks vajalikud probleemid.
Veelgi enam, trenni tehes märkate tõenäoliselt asju, mis varem polnud nii ilmsed. Näiteks asjaolu, et suhe on ebatervislik või vastupidi, nad teevad teid õnnelikuks, kuid soovite siiski midagi muuta.
Valmistuda raskeks dialoogiks
Oletame, et teil on tõsine vestlus inimesega, kellega teil on halvad suhted. Eelseisva kohtumise või kõne tõttu olete tõenäoliselt mures, mida ja kuidas öelda, või kardate, et jääte millestki ilma. Tühja tooli praktika aitab teil kõike ette öelda ja vähendab seeläbi ärevust ja stressi.
Suhtlemisoskuse parandamiseks
Kui emotsioonid võimust võtavad, on konstruktiivne dialoog võimatu. Tühja tooli tehnika aitab vabaneda tarbetutest muredest ja ärevusest. Samuti saate selle abiga õppida, kuidas oma mõtteid õigesti sõnastada.
Kas on võimalik kodus harjutust "Tühi tool" teha?
Jah, kuid see on terapeudiga tõhusam. Esiteks seetõttu, et ta suudab probleemile väljastpoolt vaadata ja juhtivate küsimuste abil ei lase teil teemast eemale pääseda. Teiseks, kui teie emotsioonid jõuavad mingil hetkel haripunkti ja te ei suuda ise maha rahuneda, aitab spetsialist teil seda teha. Kolmandaks, tõenäoliselt ei saa ettevalmistamata inimene ise psühholoogilise traumaga hakkama.
Siiski võite proovida end emotsioonidest vabastada. Ameerika pereterapeut Stuart Kaplowitz soovitabViha 101 III osa: Tühi tool / Hea teraapia nende patsiendid teevad seda harjutust vastavalt vajadusele, et visata negatiivsus kellegi või millegi vastu välja. See ei lähe halvemaks sellest, mida sa ütled.
Kuidas harjutust ise teha
Veenduge, et olete mugavas keskkonnas, miski ei häiri teid ja ümberringi valitseb täielik vaikus.
Võtke tühi tool, asetage see enda ette ja istuge vastas. Esialgsetel etappidel on tool vajalik, kuid tulevikus saate ilma selleta hakkama.
Näiteks siin sõidate autoga ja äkki meenub, et mõni inimene valmistas teile kunagi pettumuse. Ütle see valjusti. Seda saab teha nii kodus kui ka pargis jalutades. Kuulen klientidelt sageli, kui lihtne oli neil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
Stuart Kaplowitz
Kujutage ette inimest või midagi sümboolset (nt laiskus või sisekriitik) istub tühjal toolil. Parem on koostada tema portree võimalikult üksikasjalikult. Kui teil on probleeme, ärge muretsege ja hakake lihtsalt rääkima. Selle käigus võib jääda mulje, et näete tõesti teist inimest enda ees.
Vabastage oma emotsioonid ja väljendage seda, mida tunnete, ilma et peaksite väljendites piinlikkust tundma. Kui tahad karjuda, siis karju.
Kui soovite luua kujuteldava vestluspartneriga dialoogi, asuge lihtsalt tema kohale ja hakake ise vastama.
Oluline tingimus: võta toimuvat tõsiselt ja ütle ilma naljata, mis hinges on. Alles siis on harjutus tõeliselt tõhus.
Kui mõistate, et teil pole enam midagi öelda kellelegi või millelegi, mis on tühjal toolil, jätke lihtsalt pildiga hüvasti ja kujutage ette, kuidas see püsti tõuseb ja lahkub.
Loe ka🧐
- Miks me ihkame suhtedraamat ja kuidas sellega toime tulla
- 4 nippi humanistlikelt psühholoogidelt, mis aitavad teil ennast realiseerida
- Kuidas analüüsida oma tundeid, et mitte korrata mineviku vigu ja mõista olevikku
Uus viis auto veebist ostmiseks - tasuta seisukorra aruande ja läbipaistva ajalooga