Nivelleerimine: tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste treenimine
Varia / / September 28, 2021
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutit.
Kuidas teha trenni
Kompleks koosneb neljast harjutuste komplektist:
Telegrami kanalil "Elu häkker»Ainult parim kirjutis tehnoloogiast, suhetest, spordist, kinost ja muust. Telli!
Meie Pinterest ainult parimad tekstid suhete, spordi, kino, tervise ja palju muu kohta. Telli!
- Ühe jalaga surumised ja kaljuronija.
- Linnukoer puusade röövimisega küljele.
- Hüpped ja kükid.
- Külgplaat küljevahetusega.
Tehke igaüks neist 40 sekundit, puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise juurde. Pärast viimase lõpetamist puhake 20 sekundit ja alustage otsast peale. Tehke 3-5 ringi, keskendudes oma seisundile ja vaba aja kättesaadavusele.
Kuidas harjutusi teha
Tõuked ühel jalal ja "kaljuronija"
Surumiste ajal ärge sirutage küünarnukeid külgedele, vaid puudutage oma rindkerega põrandat madalaimast kohast. Tehke "kaljuronijat" energilises tempos, vahetades hüppega jalgu. Pärast iga surumist tehke kolm jalavahetust, nii et järgmine kordus algab teisel jalal.
Puusa röövimisega linnukoer
Minge neljakäpukile, sirutage samal ajal vastassuunaline käsi ja jalg nii, et need oleksid teie kehaga kooskõlas. Seejärel painutage käsi küünarnukist ja tõstke puus küljele, hoides seda põrandaga paralleelselt.
Pöörake oma käsi ja jalg sirutatud asendisse tagasi, asetage need põrandale ja korrake teisel küljel.
Hüpped ja kükid
Tehke tagasitõmme, lööge väljumisel ettepoole, seejärel langetage kükki, jalad õlgade laiuselt, ja lõpetage sideme kitsa hoiakuga kükk. Korda sama teise jalaga.
Saate hoida oma käsi keha ees või vööl - nii nagu see on mugav. Hoidke selg sirgelt nii välja- kui ka kükitades.
Külgplaat küljevahetusega
Seisa külgplaadil, kontrolli, kas keha on samal tasapinnal, siruta käsi pea kohal üles. Painutage oma vaba kätt ja jalga, puudutades põlvega küünarnukki, tagastage see tagasi ja pöörake teise käe külgplaadiks.
Kirjutage, kuidas treenite. Kas teil õnnestus kõik harjutused lõpule viia?
Kirjutan spordist ja fitnessist. CCM jõutõstmises, võistlev sportlane funktsionaalses mitmekülgsuses, jooga ja jooksmise fänn. Sukeldun Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Koostan intervalltreeninguid kodu jaoks ja katsetan neid alati ise. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.
Müük "Jahitrendid" AliExpressist: kuidas selleks valmistuda ja mille pealt kokku hoida