5 populaarset dieeti, mis ei tööta ega kahjusta

1. Joogidieedid

Neid "laisasid" dieete armastatakse, sest need näivad aitavat teil ilma lisatreeninguta kaalust alla võtta. Enamik neist on aga absoluutne kurjus. Sellise dieedi korral võite tarbida vett, mahlu, smuutisid, püreestatud suppe, puljoneid ja vedelat piima. Samuti on keelatud närida. Selle triki abil üritavad äärmise kaalulanguse fännid seedimist petta ja mao mahtu vähendada, nii et pärast tavapärase eluviisi juurde naasmist pole soovi süüa suurtes portsjonites. Tegelikult pole ühtegi uuringut, mis oleks kinnitanud, et toidu smuuti olekusse jahvatamisel on tervele inimesele mingit praktilist kasu.

Selliste annuste päevane energiaväärtus jääb vahemikku 500–800 kcal. See ei ole tervislik, vaid katastroofiline puudujääk. Pikaajaline joomise dieet tekitab inimeses pideva näljatunde, mis võib areneda stressiks ja isegi depressiooniks.Tasakaalustamata toitumine: mida süüa, et kaalust alla võtta / tervisliku eluviisi portaal. Ja ta omakorda viib mõnikordG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovski. Toitumishäired depressiivse häirega patsientidel: kaasuva patofüsioloogilised mehhanismid / edusammud füsioloogilistes teadustes

söömishäirete suhtes.

Kuidas

Ohutu kalorite puudujäägi määr arvutatakse iga inimese kohta eraldi. On vaja arvestada pikkuse, kehakaalu, vanuse, füüsilise aktiivsuse ja mõne muu parameetriga. Eksperdid ei soovita kellelgi allapoole tarbimist vähendada10 tasakaalustatud toitumise reeglit / Tervisliku eluviisi portaal 1200 kcal on keskmine energiakulu keha funktsiooni säilitamiseks ja minimaalseks füüsiliseks tegevuseks. Selleks, et arvutustes segadusse ei läheks, sõbrunege mobiilse kalorikalkulaatoriga ja pidage toidupäevikut. Need tööriistad aitavad teil arvutada puudujääke ja jälgida ohutut kehakaalu langust.

2. Mono dieedid

Paastupäev keefiril ei kahjusta teid muidugi. Täiesti teistsugune vestlus, kui ühest tootest saab pikaks ajaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kapsas, aurutatud tatar ja õunad on suurepärased ja tervislikud, kuid ainult koos teiste toitainetega.

Tänu monodieedile saate tõesti kaalust alla võtta, kuid kilogrammid naasevad kahekordse kiirusega. Keha, sattudes stressiolukorda, püüab salvestada energiat kõigest, mis sinna satub.

Lisaks lahkub monodieetTasakaalustamata toitumine: mida süüa, et kaalust alla võtta / tervisliku eluviisi portaal pärast ise ebameeldivaid tagajärgi tervisele. Avitaminoos - kohustuslik, kõhukinnisus, kõhulahtisus, peptilise haavandi või gastriidi ägenemine - valikuline, sõltuvalt sellest, kuidas põhitoode mõjutab seedetrakti.

Kuidas

Toit peaks olema mitmekesine valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete, vedelike ja mikroelementide - vitamiinide ja mineraalide - kombinatsioonis.

Tasakaalustatud igapäevase toitumise valem näeb välja selline: üks valk, üks rasv, neli süsivesikut. Õigete proportsioonide - 1: 1: 4 - meeldejätmist saab teha lihtsa tehnikaga. Jagage plaat vaimselt kolmeks võrdseks osaks. Kaks neist peaksid olema hõivatud süsivesikutega ja kolmas tuleks jagada võrdselt valkude ja rasvadega.

3. Valgu dieedid

Need dieedid said tohutult populaarseks, kui sportlikud kehad tulid moes otse jõusaalist. Loogika on lihtne: valk on lihaste peamine "ehitaja", mis tähendab, et peate seda ainult sööma. Teravili, leib ja taimeõli sattusid kohe musta nimekirja ning sotsiaalmeedia tulvas valgupõhiste PP-küpsetiste retseptidest.

Tegelikult on liigne valkude tarbimine ja muude toitainete puudumine kahjulikudSuure valgusisaldusega dieedid suurendavad kardiovaskulaarset riski, aktiveerides makrofaagide mTOR, et pärssida mitofagiat / looduse metabolismi südame ja veresoonte tervise kohta. Suureneb ebastabiilse naastude moodustumise ja sklerootiliste arterite haiguste oht. See tähendab, et selline dieet võib pikka aega provotseerida südameataki.

Kuidas

Tervislik toitumine üldiselt ja tõhus kaalulangus eelkõigeRasvumine ja ülekaalulisus / Maailma Terviseorganisatsioonesiteks kahjulike tagasilükkamine: rasvased kastmed, praetud, liiga soolane, kiirtoit ja suhkur. Samal ajal on toiduainete loetelu, mida peate sööma, muljetavaldav ja mitmekesine.

Ärge kartke süsivesikuid. Teravili, kaunviljad, mais, täisteratooted, keedetud ilma liigse rasvata, annavad vajaliku energia ja ei kogune külgedele. Tervislikke rasvu saab avokaadost, pähklitest, seemnetest, taimeõlidest. Mõned kalaliigid on samuti rasvarikkad: lõhe, tuunikala, makrell. Lahja liha, munad, kala ja linnuliha sobivad toiduvalguks.

Ärge unustage ka piimatooteid, mis tarnivad kehasse aminohappeid, rasvhappeid, mineraale ja ensüüme. Ja kindlasti lisage oma dieeti kiudaineid ja vitamiine rikkad puu- ja köögiviljad.

4. Ravimidieedid

Ilu ja harmoonia jaoks pole võlupille. Anorektikumid, rasvapõletid, diureetikumid ja lahtistid ei aita teil kaalust alla võtta. Selliseid ravimeid reklaamiv farmaatsiatööstus kasutab esmapilgul kahjutuid koostisi: "pärsib söögiisu", "leevendab turset", "vähendab rasvkoe mahtu". Neil kõigil on aga tõsised kõrvaltoimed. Näiteks aastal furosemiid, populaarne diureetikum kehakaalu langetamiseks, - arütmia, üldine väsimus, palavik, kõhuvalu. Ravimi üleannustamine võib põhjustada südame seiskumist.

Üks tõhusamaid söögiisu inhibiitoreid on sibutramiin. Ta helistab sõltuvus sarnane narkootikumiga. Samanimeline ravim ja muud seda ainet sisaldavad anorektikumid, keelatud Euroopas ja paljudes teistes riikides kõrvaltoimete tohutu hulga tõttu: anoreksia, unetus, enesetunne ärevus, migreen, tõsised häired kardiovaskulaarsüsteemi töös, vaimsed häired. Venemaal on see ravim siseneb tugevate ja mürgiste ainete loendis, mida saab osta ainult arsti retsepti alusel. Iga katse Internetist ravimit tellida võib põhjustada tõsiseid probleeme seadustega.

Kuidas

Lihtsalt ärge võtke mingeid ravimeid kehakaalu langetamiseks, kui arst pole neid teile välja kirjutanud, ja veelgi enam ärge tellige selliseid ravimeid Internetist.

5. Detox dieedid

Need maagilised dieedid lubavad puhastada soolestiku (ja koos sellega kogu keha) toksiinidest ja toksiinidest paastumise, mahlade, smuutide, võluklisti ja purkide abil, millel on kiri Detox. Ainult siin on üllatus: soolestikus pole toksiine ja toksiineKeha puhastamine / Portaal tervislikest eluviisidest. Kui elund on terve, eemaldab see ise kõik ebavajaliku, nagu ka teised looduslikud kehapuhastusvahendid: neerud, maks ja nahk. Kuid seedetrakti mikrofloora pidev mõnitamine võib põhjustada tõsiseid talitlushäireid ja muid ebameeldivaid tagajärgi.

Kuidas

On vaja jälgida soolte tervist ja seedimist üldiselt. Kuid selleks piisab tervisliku eluviisi põhitõdede järgimisest: ärge suitsetage, ärge kuritarvitage alkoholi, sööge tervislikku toitu, sportige ja jooge puhast vett. Kui teil on kõhukinnisus või kõhulahtisus, pöörduge oma arsti poole. Põhjalik uurimine ja analüüsid aitavad põhjuse välja selgitada, spetsialist määrab teile sobiva dieettoidu ja võimalusel ka ravikuuri.