Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta ja samal ajal tervist mitte rikkuda
Varia / / October 17, 2021
Lihtsad strateegiad ilma noorusliku maksimalismi ja toitumisharjumusteta.
Mis vahe on kaalulangusel täiskasvanutel ja noorukitel
Uuringute kohaselt 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Noorukite kehakaalu langetamise säilitamine: hetkeseis ja tulevased juhised / Ülekaalulisuse ajakiri
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Edukas kaalukaotuse algatamine ja säilitamine ülekaaluliste ja rasvunud noorukite seas: kas vanus on oluline? / Kliiniline ülekaalulisus
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Ülekaalulisuse ja rasvumisega noorukite kaalulanguse motivatsioonid: süstemaatiline ülevaade / BMC Pediatrics maht, täiskasvanud vähendavad suurema tõenäosusega oma kehakaalu tervise nimel ja noorukid - oma välimuse parandamiseks, enesehinnangu tõstmiseks ja eakaaslaste mõnitamise vältimiseks.
Keha tagasilükkamine ja klassikaaslaste kiusamine põhjustavad sageliD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Kas keha rahulolu on oluline? Viieaastased pikisuunalised seosed keha rahulolu ja tervisekäitumise vahel noorukieas naistel ja mehed / Teismeliste tervise ajakiri: Noorte Meditsiini Seltsi ametlik väljaanne noori mehi ja naisi ebatervislikele kehakaalu langetamise meetoditele, nagu söögikordade vahelejätmine, nälgimine, lahtistite ja diureetikumide kasutamine. Kõik lõpeb rikete, liigsöömise episoodide, oksendamise ja veelgi suurema ülekaaluga.
Samal ajal, vastavalt uuringuleF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Muutused kehakaalu levimuses ja korrelatsioonides - Ühendkuningriigi noorukite noorukite käitumiskontroll ja kaalutaju 1986–2015 / JAMA PediatricsTänapäeva teismelised peavad dieeti ja proovivad kehakaalu langetada palju sagedamini kui nende eakaaslased 10 ja 45 aastat tagasi.
Võib -olla on süüdi ideaalse keha kuvand, mille on loonud kultuur ja istutanud fitnessitööstus. Isegi täiskasvanud langevad selle alla, hakates normaalse kehakaaluga kaalust alla võtma. Teisest küljest on teismelised, kes on ühiskonna mõju suhtes eriti haavatavad ja kannatavad noorusliku maksimalismi all, püüdes ideaalse riski järele veelgi rohkem vigastada, rikkuda nende tervist ja murda söömiskäitumine.
Seega on teismeliste kaalulanguse peamine väljakutse vältida karme piiranguid ja mitte arendada psüühikahäireid, mis mürgitavad neid elu lõpuni.
Kas teismelised peaksid dieeti pidama
Ühes uuringusD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Lugu, A. R. Standish. Toitumine ja ebatervislik kehakaalu kontrollimine noorukieas: seosed 10-aastaste muutustega kehamassiindeks / Teismeliste tervise ajakiri: noorukite seltsi ametlik väljaanne Ravim testis, kuidas katsed kaalust alla võtta 12-17-aastaselt mõjutavad kaalu 10 aasta pärast.
Selgus, et inimesed, kes pidasid dieeti, võtsid aastate jooksul palju rohkem lisakilo kui need, kes soovimatute mahtude vastu võitlemiseks midagi ette ei võtnud. Osalejad, kes kasutasid ebatervislikke kehakaalu langetamise meetodeid, võtsid kaalus juurde.
Näiteks ülekaalulistel tüdrukutel, kes piinlesid end nälga, kasvas 10 aasta pärast kehamassiindeks keskmiselt 5,9 punkti võrra. Nende eakaaslased, kes varem ranged dieedid vältisid, kogusid sama ajaga vaid 0,15 punkti. Lisaks töötas see ülekaaluliste inimeste jaoks ja neile, kes ei olnud ülekaalulised.
Telegrami kanalil "Elu häkker»Ainult parim kirjutis tehnoloogiast, suhetest, spordist, kinost ja muust. Telli!
Meie Pinterest ainult parimad tekstid suhete, spordi, kino, tervise ja palju muu kohta. Telli!
Nii et teismelised ei peaks olema dieeti pidama selle sõna tavapärases tähenduses: vähendage kaloreid, jätke söögikorrad vahele, asendage need spetsiaalsete jookidega ja veelgi enam kasutage ravimeid (kui neid ei ole määranud arst).
Selle asemel peaksite proovima vältida söömishäireid ja kujundada tervislikumat suhtumist toitu ja oma kehasse.
Milliseid meetodeid peaks teismeline kasutama kehakaalu langetamiseks
Teadlik söömine
See on ohutu meetod ja aitab lühiajaliselt (keskmiselt 3,3%) kehakaalu veidi vähendada. Ja mis veelgi tähtsam, vabaneda halbadest toitumisharjumustest nagu emotsionaalne ülesöömine ja ahmimine.
18 uuringu analüüsK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Tähelepanelikkusel põhinevad sekkumised kehakaalu langetamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Ülekaalulisuse ülevaated teemal leidsid nad, et kuigi toitumine ja liikumine aitavad lühiajaliselt veidi rohkem kaalust alla võtta (umbes 4,7%), siis tulevikus hakkavad inimesed seda juurde võtma. Aga need, kes on õppinud teadlik sööminevastupidi, nad kaotavad kilogramme.
Siin on mõned selle lähenemisviisi põhimõtted:
- Eemaldage söömise ajal kõik segavad tegurid. Eriti teler, arvuti ja telefon. Ärge ühendage toidu tarbimist muude tegevustega.
- Pöörake tähelepanu toidu maitsele, lõhnale, konsistentsile. Söömise ajal keskenduge aistingutele.
- On ainult füüsilise nälja alguses. Teisisõnu, kui inimene on valmis kõike alla neelama, mitte ainult šokolaaditahvlit või mõnda maitsvat suupistet.
- Lõpetage söömine, kui tunnete end täis. Ja mitte siis, kui taldrikul olev toit otsa saab.
See nõuab teatavat harjutamist, eriti kui inimene on harjunud kasutama toitu meelelahutusena või puhastama taldrikut, vaadates telefoni ja ei tunne maitset.
Kuid lõpuks aitab see vabaneda emotsionaalse ülesöömise episoodidest, õpetab paremini tundma oma keha ja selle vajadusi.
Tervislike toitude valik
Sa ei pea täielikult alla andma maiustused ja muud lemmikud kõrge kalorsusega toidud: ranged piirangud ähvardavad janu, rikete ja söögiisuga.
Selle asemel võite keskenduda tervislikumale toidule:
- Asenda suhkrurikas sooda vee ja suhkruvaba tee vastu. Tekib tugev sõltuvusL. C. Masse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watts. Koolitoidukeskkonna, õpilaste tarbimise ja Kanada noorukite kehamassiindeksi seosed / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity maht magusate jookide joomise ja rasvunud noorukieas. Isegi pitsa ja friikartulid pole sugugi nii halvad kui soodast saadud vedelad kalorid.
- Korraldage suupisted puuviljadest, köögiviljadest, hummusest, madala rasvasisaldusega juustust. Need toidud, erinevalt küpsistest ja kommidest, sisaldavad vähem kaloreid ja suhkrut ning rohkem kiudaineid ja valke, mis annab teile täiskõhutunde.
- Lisage igale toidukorrale valgurikkaid toite. Need sisaldavad munad, kana, piimatooted, kaunviljad. Valgu puudumine toidus suurenebJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Ebapiisav toiduvalk suurendab nälga ja soovi süüa noorematel ja vanematel meestel / The Journal of diet tunnete nälga ja paneb teid üle sööma.
- Söö rohkem terveid köögivilju ja puuvilju. Nad on kiudainerikkad, mis aitabJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Puu- ja köögiviljade kasu tervisele / edusammud toitumises reguleerivad nälga ja mõjuvad hästi kaalule.
Kehaline aktiivsus
Ühes uuringusA. E. Väli, J. Haines, B. Rosner. Kaalukontrolli käitumine ja sellele järgnev kehakaalu muutus noorukite ja noorte täiskasvanud naiste seas / Ameerika ajakirja kliiniline toitumine osavõtul 4,4 tuh tüdrukud 14–22 -aastased on leidnud, et regulaarne treenimine on üks parimaid strateegiaid kehakaalu säilitamiseks.
Nelja aasta jooksul, mil vaatlus läbi viidi, võtsid katsealused keskmiselt 3,3 kilogrammi juurde. Need, kes aga sportisid 5 või enam päeva nädalas, võtsid eakaaslastest juurde umbes 1 kg vähem.
Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne treenimine on pikaajaliselt kehakaalu säilitamiseks hädavajalik. Siin on aga oluline ka mitte üle pingutada.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Noorukite kehakaalu langetamise säilitamine: hetkeseis ja tulevased juhised / Ülekaalulisuse ajakirisest füüsiline aktiivsus võib põhjustada sõltuvus ja sageli söömishäired lähevadA. E. Väli, J. Haines, B. Rosner. Kaalukontrolli käitumine ja sellele järgnev kehakaalu muutus noorukite ja noorte täiskasvanud naiste seas / Ameerika ajakirja kliiniline toitumine ühendatud liigsete koormustega.
On oluline, et tegevus oleks teismelisele meeldiv ega tekitaks täiendavat psühholoogilist stressi, mis ainult süvendab probleeme.
Tegevusvalikud võivad hõlmata järgmist:
- Sportlik sektsioon. Selline valik annab teismelisele motivatsiooni eakaaslastega suhtlemise ja isiklike saavutuste soovi näol. Lisaks reguleerib treener koormust, mis vähendab ületreeningu ja vigastuste ohtu.
- Spordiga mitteseotud tegevused.Tantsimine, rühmatreeninguprogrammid, lasermärgistus, jalgrattasõit, ujumine - igasugune tegevus, millest saab lemmikhobi, mitte sunnitud kannatused kehakaalu langetamise teel.
- Tegevus igapäevaelus. Isegi väikesed muudatused võivad kalorikulusid märkimisväärselt suurendada. Näiteks koeraomanikud jalutavadC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Koeraomanikud vastavad tõenäolisemalt füüsilise tegevuse juhistele kui koerateta inimesed: Uurimine Koerte omandiõiguse ja kehalise aktiivsuse vahelise seose kohta Ühendkuningriigi kogukonnas / Scientific Reports umbes 248 minutit nädalas, isegi rohkem kui soovitatav miinimum tervise ja kehakaalu säilitamiseks. Jõuline majapidamistöö, kõndimine, trepist ronimine - füüsilise tegevuse harjumus võib aidata kaasa kehakaalu langusele ja püsida kogu elu.
Mis veel on teismeliste jaoks oluline kaalust alla võtta
Kuigi teismelised on vähem levinudM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Noorukite kehakaalu langetamise säilitamine: hetkeseis ja tulevased juhised / Ülekaalulisuse ajakiri keskenduge vanemate kui laste arvamusele, võib peretoetus aidata.
Ärge vihjake esiteksTeismeliste kehakaalu langus: tervislikud harjumused loevad / Mayo kliinik vajadusest kaalust alla võtta, rääkida sellest lihttekstina ja veelgi enam nalja teha sellel teemal. Isegi kui vanemad teevad seda parimate kavatsustega, ei too rääkimine kaasa toitumisharjumuste muutusi ja kaalulangust.
Pealegi peetakse neid tõenäolisemalt solvavateks ja otsustusvõimelisteks, need võivad kahjustada enesehinnangut ja viia hävitavate kaalulangetusmeetoditeni.
Selle asemel on parem toetada tervislike toitumisharjumuste kujundamist:
- Kokk tervislik toit - ilma liigsete rasvaste kastmete, õlide ja kiirete süsivesikuteta.
- Õpeta oma teismelisele kodus sööma. See suurendab võimalust, et ta valib tervislikke toite, mitte suupisteid šokolaaditahvlite ja shawarma vahel. See kõrvaldab ka ebatervisliku toitumisharjumuse riski: nälgimise, kontrollimatu ülesöömise ja buliimia.
- Ärge ostke hunnikut maiustusi ja saiakesi, mis on kodus vabalt saadaval.
- Veetke oma puhkus aktiivselt kogu perega.
Samas on oluline, et vanemad nad ise tegid seda, mida soovitasid. See tähendab, et nad ei öelnud teleriekraani ees istudes: „Tõuse arvutist maha, mine jalutama“.
Loe ka🤸♀️🥗🙂
- 8 suurimat viga, mida me kehakaalu langetamisel teeme
- Hingamisteede võimlemine: kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja kurnavate treeninguteta
- Mida teha, kui teie laps on ülekaaluline
- Üleliigse kehakaalu ja harjumuste ilmsed põhjused, mis aitavad teil kaalust alla võtta
- 12 harjutust kehakaalu langetamiseks