Miks peaksite treenima samal ajal

Miks on parem treenida graafiku alusel

Siin on kaks head põhjust, miks hoida oma treeningruumi ajakavas ja mitte kunagi anda seda aega muudele ülesannetele.

Te lõpetate tundidest puudumise

Kui olete kunagi hakanud juurutama uusi häid harjumusi ja seejärel loobunud, siis tea: paljud teevad seda. Et muutused saaksid võimust võtta, peavad need olema osa režiimist.

Kui annate endale valiku, kas treenite täna, homme või esmaspäeval, sõltub otsus teie energiatasemest, motivatsioonist ja muudest muutuvatest asjadest.

Kui ajakava sisaldabK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Harjumuste ja rutiini loomise tähtsus / American Journal of Lifestyle Medicine konkreetset sportimise aega ei pea te otsustama. Treeninguplaanis - peate minema.

Valiku puudumine aitab harjumust kujundada. Uuringute kohaselt

P. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Kuidas harjumused kujunevad: harjumuste kujunemise modelleerimine reaalses maailmas / European Journal of Social psychology, kulub selleks keskmiselt 66 päeva.

Võib kuluda 2–3 kuud, enne kui märkate esimest korda, et hakkate treenima automaatselt, ilma sisemise võitluseta. Kuni harjumuse kujunemiseni määrake oma ajakavas treeningu koht ja pidage sellest kinni.

Tavalistel aegadel on teie jõudlus kõrgem

Teadlased on märganudH. Chtourou, N. Souissi. Konkreetsel kellaajal treenimise mõju. Ülevaade / Jõu- ja konditsioneerimisuuringute ajakiriet sportlaste jõud, jõud ja jõuvastupidavus sõltuvad kellaajast. Hommikul näitajad veidi langevad, õhtul tõusevad.

Kui aga harjud kindlal kellaajal treenima, siis need erinevused kaovad. Mitu katset korraga 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Regulaarse treeningu mõju samal kellaajal lihaste jõudluse ööpäevastele kõikumistele / Sporditeaduste ajakiri
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Jõutreeningu mõju samal kellaajal lihaste anaeroobsete soorituste ööpäevastele kõikumistele / Jõu- ja konditsioneerimisuuringute ajakiri
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Päevaspetsiifilise jõutreeningu mõju meeste jalgade sirutajate maksimaalsele jõule ja EMG aktiivsusele / Sporditeaduste ajakiri kinnitas, et pärast 8-10 nädala pikkust hommikuvõimlemist ei sõltu jõu-, jõu- ja hüppekõrguse testide tulemused enam kellaajast.

Alati samadel kellaaegadel treenides treenite keha andma endast parima just sel ajal.

Kuidas valida treeninguaega

Kui treenite tervise ja hea figuuri nimel, esile sportimiseks igal sobival ajal ja pidage kinni oma ajakavast. Kui olete huvitatud sportlikest saavutustest, valige tunnid, mille jooksul võistlus toimub.

Kui pole teada, treenige hommikul, eriti kui teie spordiala on seotud jõu ja jõuga. Varajased treeningud eemaldavad jõudluse erinevuse, et saaksite koidikul ja hilisel pärastlõunal paremini jõuda.

Iya Zorina